Болката в коляното по време на клякане често е симптом на нараняване или дисфункция в друга става. Има няколко възможни причини за болката. Тези причини често включват липса на подвижност в глезенните или тазобедрените стави. Тази неподвижност може да ви накара да прехвърлите повече от натоварванията на клек на колене, което води до наранявания при прекомерна употреба. Консултирайте се с вашия лекар за правилна диагноза на вашата болка.
Пълни срещу частични клекове с обхват на движение
Може би сте чували съвета, че не трябва да клякате по-ниско от мястото, където бедрата ви достигат успоредно. Страхът беше, че по-острият ъгъл на коляното, който достигате под паралел, увеличава ненужния натиск върху патела. Обаче спирането на клякането успоредно или по-горе не ангажира мускулите на флексора на тазобедрената става и концентрира чистите сили през коляното. Поради тази причина е важно да се разработи пълен обхват от движения, дори преди да се използва тежест.
Недвижимост на глезена
Глютеална неактивност
Вашите глутеални мускули са комплекс от мускули, които работят за удължаване на краката в тазобедрената става и външно завъртане на бедрената ви кост. Бездействието на глутеалните мускули е много често, ако прекарвате по-голямата част от деня си в седнало положение. Ако тези мускули са неактивни, ролята на разширението на тазобедрената става се възприема от мускули, които въртят вътрешно бедрената ви кост. В тези случаи коленете ще имат склонност да се сриват навътре при клякане, което може да причини неестествени натоварвания на колянната става, в крайна сметка да доведе до болка.
Тазобедрените флексори и пателарния тендонит
Подобно на бездействието на вашите глутеи, стягането в тазобедрените флексори е често срещан проблем, който възниква от седенето през целия ден. Вашият мускул на ректуса femoris е една от главите на квадрицепса, отговаряща за разширяването на коляното ви. Rectus femoris също помага за огъване на бедрата; като такъв, той пресича както коляното, така и бедрата. Стегнатостта в този мускул може да причини неравномерно напрежение на капачката на коляното ви, което да доведе до болка или дори отклонение на пателара.
