Допаминът е важен невротрансмитер, открит в мозъка. Тя помага да се контролира движението, енергията и бдителността, според експертът по ADHD Бет Ан Хил в книгата си „Книгата AD / HD“ и може да повлияе на различни фактори в живота, включително тенденции към СДВХ, депресия и наддаване на тегло. Регулирането на допамина играе решаваща роля в психическото и физическото здраве. Не е рядкост да има ниски нива на допамин, което може да повлияе на цялостното здраве и благополучие. Предполага се, че някои храни спомагат за повишаване на нивата, като пуйка, риба и картофи, но има и специфични добавки, които са свързани с производството на допамин. Не забравяйте да работите в тясно сътрудничество с вашия лекар, за да определите кои добавки, ако има такива, са подходящи за вас.
L-теанин
Една добавка, която се предполага, че помага за повишаване на нивата на допамин, е аминокиселината L-теанин. Това се дължи на способността му да преминава мозъчната бариера и директно да въздейства на допамин, според д-р Узи Рейс в книгата си "Естествената супер жена". L-теанинът се намира в зеления чай, но той трябва да бъде допълнен, за да се осигурят необходимите нива, отбелязва Reiss. Той препоръчва да приемате от 100 до 600 mg дневно, със или без храна. Намалете нивата, ако се чувствате сънливи.
Рибено масло
Друга добавка, която може да помогне за повишаване на нивата на допамин, е рибеното масло. Рийс заявява, че рибеното масло и по-специално DHA, намиращо се в рибеното масло, причинява допаминовите рецептори да станат по-чувствителни, повишавайки способността на допамин и серотонин да свързват своите рецептори. Това помага за намаляване на нивата на норепинефрин, невротрансмитер, който може да бъде агитиращ. Поради въздействието на живак в рибата, добавките понякога са по-мъдър избор, особено ако са бременни. Reiss препоръчва 1000 до 2000 mg два пъти дневно.
тирозин
Тирозинът също така отбелязва, че влияе върху нивата на допамин. В книгата си "Natural Natural Boosters" д-р Рей Сахелиан заявява, че тирозинът е една аминокиселина, която се превръща в допамин в тялото. Оттам допаминът първо се превръща в норепинефрин, а след това в епинефрин. Настроението е повишено и възниква бдителност поради ефекта на тирозин върху нивата на допамин. Не забравяйте да не поглъщате твърде много тирозин, тъй като високите количества могат да причинят високо кръвно налягане, повишен сърдечен ритъм, безпокойство или безсъние.
Phoshatidylserine
Фошатидилсеринът, фосфолипид, открит в клетъчните мембрани, също може да помогне за повишаване нивата на допамин в организма. Създавайки около 70 процента от масата на нервната тъкан, фошатидилсеринът подпомага съхранението, освобождаването и активността на много невротрансмитери и техните рецептори, според експертът по имунохематология Илейн А. Мур в книгата си „Дебатът за амфетамина“. По-специално, той стимулира отделянето на допамин, като спомага за подобряване на ученето и паметта, свързани с ежедневния живот. Мур препоръчва 300 mg дневно.
