Като се има предвид нейният неочакван външен вид и приказен отказ да спре да избират записи и международни турнета, възрастта на Шер може да изглежда непознаваема. Но разбира се, силата на интернет (и Биография) ни казва, че иконата в края на краищата е само човек и че към 2019 г. тя е на 73 години в редовни човешки години.
Колкото и да е чуждото, както изглежда Шер, би било отхвърлено - да не говорим за доста съмнително научно - да приемем, че тя дължи всичко на едно упражнение, без значение колко твърда е тази тренировка. Въпреки това, легендарната певица започна да записва особено изтъквайки едно (или две) упражнения, които я поддържат да изглежда и да се чувства като истинската Богиня на поп.
История на фитнес на Шер
"Чувствам се по-добре и изглеждам по-добре в (и извън!) От дрехите си. Знам, че ако поемеш този ангажимент да упражняваш, и ти ще изглеждаш и ще се чувстваш най-добре." - Cher, Cher Fitness: Ново отношение , 1991
Не само възрастта на Шер е достатъчна, за да накара хората една трета от годините й да се почувстват зле за прескачане на един фитнес ден, но децата на Шер - Chastity Bono и Elijah Blue Allman - са добре в зряла възраст и последният й албум ( Dancing Queen ) излезе през 2018 г.. През лятото на 2019 г. тя може да бъде намерена да обикаля Холандия. Чрез някаква форма на тъмно вълшебство, Шер все още е намерила начин не само да остане в състояние през всичките тези години, но да сподели своите фитнес тайни със света.
През 1991 г. тя пусна свое собствено видео от 90-та вкусна тренировка на VHS, Cher Fitness: New Attitude . На лентата тя казва: "Аз сама си правя тази програма всеки ден и знам, че тя работи. Чувствам се по-добре и изглеждам по-добре в (и извън!) На дрехите си. Знам, че ако поемете този ангажимент за упражнение, вие също ще изглеждате и ще се чувствате най-добре."
Трите аеробни програми в Cher Fitness включват 38-минутна стъпка тренировка, 10 минути се съсредоточават върху динамичните упражнения за ab за насърчаване на правилното изравняване и дишане и 32 минути за бедрата, дупето и бедрата. Тя отбелязва, че тренировката е проектирана от лични треньори, така че все още е вероятно да изгорите някои калории и да стегнете кифличките днес, но със сигурност рутината на Cher се е развила от 1991 г., нали?
От източника: Дъски на Шер
Ако сте чакали актуализация на фитнес за Cher от началото на 90-те, Ellen DeGeneres е с гръб. В изява през септември 2018 г. в The Ellen Show Шер донесе знанията. На Елън тя гордо съобщи за своето рекордно време за планиране, разкривайки, че "Веднъж направих 5 минути, но никога повече няма да го направя. Но бих могла да го направя за, например, 2 минути без пот."
"Веднъж, аз 5 минути, но никога повече няма да го направя." - Шер, Шоуто на Елън , 2018
Независимо дали се изпотявате или не, дъските имат репутация на едни от най-хардкор упражненията за аб. Ако Шер е подчертала едно упражнение повече от другите, това е това. Ето как да се спуснете с класическа, одобрена от Шер предна предна планка, според ExRx.net:
Предна дъска
- Легнете с лицето надолу, предразположени към вашата постелка за тренировка. Дръжте краката си заедно, изпънати зад вас. Подпирайте долната част на тялото на пръстите и краката.
- Поставете предмишниците си така, че да са плоски на постелката, а лактите да са под раменете, с ръце обърнати напред.
- Повдигнете тялото нагоре на предмишниците. Дръжте главата, гръбначния стълб и краката всички в права линия.
- Задръжте позицията. Можете да удържите задържането си във времето или да стреляте за 2-минутна дъска, точно както Шер.
Бакшиш
За по-малко интензивна дъска, подпирайте долната част на тялото на коленете си, вместо краката, или се ъгъл на повдигната платформа. За да направите дъската си по-предизвикателна, повдигнете един крак от пода, докато държите позицията на дъската.
Планките, както изтъква Harvard Health Publishing, са спечелили репутацията си, като са набирали широк спектър от основни мускули на гърба, предната и страничната част на тялото, докато се движат лесно отзад.
Огненият хидрант
Разбира се, редовната тренировка на Cher не завършва с дъски. Що се отнася до поддържането на дупето във форма, достойна за кралицата на лагера, тя не се забърква. Но тя се придържа към някои изпитани и истински класики, включително огнеупорни хидранти, разрушаващи ядрото, глутеи.
Пожарен хидрант с повдигната ръка
- Поставете двете ръце и колене върху постелката си за тренировка, така че да сте на четворки с изправени ръце. Дръжте ръцете си точно под раменете и коленете под бедрата.
- Повдигнете лявата ръка на около сантиметър от земята. Дръжте го повдигнат за целия си набор от противопожарни хидранти на десния крак.
- Повдигнете десния крак настрани, като образувате приблизително 45-градусов ъгъл в тазобедрената си става и 90-градусов ъгъл в колянната става. Или, както Шер описва преминаването към Елън, "направете" L "с крака си."
- Върнете десния крак в изходна позиция, след което повторете.
- Сменяйте страни с всеки комплект, повдигайки дясната си ръка малко от земята и повдигайки левия крак настрани.
- Повторете за три серии по 25 на всеки крак, за да се изкачите до нивата на Cher (но не се колебайте да започнете по-малки и да работите както ви е удобно - Cher не стана Cher за един ден).
Бакшиш
Дръжте ядрото си през цялото време на упражнението и се съсредоточете върху ангажирането на глутеите, докато движите крака си от бедрата. Избягвайте да се люлеете отстрани и дръжте главата си неподвижна, гледайки напред или надолу.
Това упражнение за старо училище без оборудване предлага солидна функционална основна тренировка, както докладва Американският съвет за упражнения. В допълнение към работата на глутеите, гръбначния стълб и подвижността на тазобедрената става, редовно практикуването на упражнения за ядро и глуте, като огненият хидрант, може да ви помогне да подобрите стойката си, да увеличите обхвата си на движение и да стабилизирате багажника си, като заздравите лумбалния гръбначен стълб и лопато-гръдните стави.
Клякам като Шер
Ако някога сте виждали музикалното видео за „Ако мога да върна времето назад“, знаете, че Шер определено не прескача крака ден. По-нататък изповядвайки своята отдаденост на нещата, които просто работят, тя казва на Елън, че „правиш клекове, правиш старомодни неща“.
Шер има много причини за нейния здрав афинитет към клекове за изграждане на плячка - Harvard Health Publishing я подкрепя, като напомня на всички, че „клековете може да са най-важното упражнение, което правите“.
Това е така, защото кляканията ангажират бедрата, коленете, стъпалата, глезените, четириъгълниците, глутеите, тазобедрените флексори, тазобедрените стави и прасците. Цялата тази ангажираност не само ви помага да извайвате и укрепвате долната част на тялото, но може да засили вашата мобилност и дори да помогне за противодействие на някои от последиците от прекомерното седене, често срещан проблем за американците, обвързани с бюрото.
ExRx.net предлага някои насоки за традиционен клек с телесно тегло:
Телосложение клек
- Застанете изправени с краката точно на ширина на раменете.
- Изпънете ръцете си напълно, като ги насочвате право напред и напред (помислете за летенето на Супермен).
- Спуснете дупето си към пода в - предположихте - клякане, с бедрата успоредни на земята. За да стигнете до там, огънете бедрата назад, докато позволявате коленете да се огъват напред. Дръжте гърба си прав, а коленете насочени в същата посока като краката.
- Върнете се в изходна позиция, поддържайки правите си ръце и обърнати напред. Повторете в комплекти, като винаги държите краката си равни, гърдите високи и гърба изправен. Съсредоточете се върху поддържането на равномерно разпределение на теглото през петата и предния крак.
Бакшиш
За по-достъпен клек с телесно тегло, дръжте се за релси (или дори столове) от двете страни на вас, за да добавите малко стабилност, или практикувайте по-плитък клек, преди да се спуснете твърде дълбоко. За по-предизвикателно упражнение могат да се добавят гири, гири или щанги.
Още съвети от Шер
Когато Елън попита: "Работите ли много?" Шер бързо отговори право на въпроса: "Да. Не всеки ден, но много пъти." Колкото и скромна да е отговорът, нейният фитнес режим естествено не е толкова прост. Например, Шер също яде на Елън, че поне през 2018 г. тя е включила малко Зумба в рутината си. Въпреки че тя се отнася с този късмет като изповед, всъщност не е лош избор.
Систематичен преглед на 11 проучвания, обхващащ общо 586 участници, публикуван в изданието на PM & R за декември 2016 г .: The Journal of Injury, Function and Rehabilitation заключава, че макар да има ограничени доказателства за ефективността на Zumba за сила и гъвкавост, той е ефективен за подобряване на аеробния капацитет и показва „малки, но положителни ползи“ за телесното тегло. Освен това има положителни психологически ефекти по отношение на цялостното социално качество на живот, когато се практикува в групов формат. Не е твърде изтъркан за танци.
Също така трябва да отбележим, че Шер си отиде в записа като притежаващ Power Plate през 2018 г., който е приспособление за тренировка, което приспособява вибрациите на цялото тяло (WBV). Това е малко по-противоречиво, тъй като липсват твърди изследвания на WBV - както пише Едуард Р. Ласковски, доктор по медицина, в клиниката на Майо, „вибрациите на цялото тяло могат да предложат някои ползи за фитнес и здраве, но не е ясно дали е толкова добро за вие като редовно упражнение. " Шер очевидно практикува вибрациите на цялото тяло в тандем с много други упражнения, но не като заместител.
Ако тренировките на Cher изглеждат малко преодолими, помнете какво каза самата легенда в Cher Fitness и не се притеснявайте, ако чувствате, че имате много да научите: „Аз съм студент заедно с вас, така че не искам да почувствате, че сте сами “.
