По време на загуба на тегло тялото претърпява много промени, включително промени в мастната тъкан, мускулната тъкан, костната маса и нивата на хормоните. Вместо да постигнете загуба на тегло само чрез намаляване на калориите, добавянето на умерена физическа активност и хранителен акцент на някои хранителни вещества, като протеин, калций и витамин D, може да помогне за предотвратяване на загубата на мускули и кости по време на загуба на тегло.
Промени на мазнините в тялото
По време на загуба на тегло общата мастна тъкан се намалява и делът на вредните мазнини в корема към по-малко опасните мазнини под кожата също може да се промени към по-добро. Изследване, публикувано в „Международно списание за затлъстяване“, изследва ефектите на шестмесечна програма за отслабване върху мастния състав на затлъстелите мъже и жени. Изследователите установяват, че и мъжете, и жените са загубили по-голяма част от вътреабдоминална мастна тъкан от подкожните мазнини. Тъй като вътреабдоминалната мазнина е силно свързана с метаболитно заболяване, загубата на тегло също трябва да помогне за намаляване на свързаните със затлъстяването рискове за здравето.
Промени в мускулите и костите
Промените в състава на тялото по време на загуба на тегло включват не само намаляване на мазнините, но и промени в костите и мускулите. Индуцираната с диета загуба на тегло може да доведе до загуба на мускулна маса, особено при възрастни възрастни. Проучване от 2009 г., публикувано в „Journals of Gerontology“, сравнява ефектите на диета само с програма за отслабване с диета плюс упражнения върху състава на тялото на възрастни хора с наднормено тегло. Резултатите показват, че макар индуцираната с диета загуба на тегло значително да намали мускулната маса, включването на упражнения помогна да се предотврати загубата на мускул по време на загуба на тегло. Костната минерална плътност също може да намалее по време на загуба на тегло. В проучване от 2009 г., изследователи от Университета на Мисури установяват, че жените преди менопауза, които са загубили скромни количества, също са загубили костната маса, въпреки добавянето на упражнения с ниско въздействие.
Хормонални промени
По време на загуба на тегло и при поддържане на намалено тегло нивата на тялото ви на хормон, свързан с мазнини, наречен лептин, се намаляват. За съжаление, тази хормонална промяна затруднява свалянето на теглото, тъй като частта от мозъка, която контролира енергийната регулация, ще се стреми да се върне към нивата на лептин преди загуба на тегло чрез повишено хранене и намалени енергийни разходи. Изследване, публикувано в "Journal of Clinical Investigation" през 2008 г., установява, че прилагането на инжекции лептин на хора, които са отслабнали, спомага за обратното увеличаване на глада и намаляване на ситостта, което придружава състояние с намалено тегло.
Въздействие на храненето
Храненето може да повлияе на промените в състава на тялото, които се случват по време на загуба на тегло. Наред с упражненията, правилната диета може да помогне и за насърчаване на загубата на мазнини над загубата на други видове телесна маса по време на загуба на тегло. Изследване, което се появява в броя от април 2010 г. на "Списание на Федерацията на американските дружества за експериментална биология", отбелязва, че добавката на протеини по време на програма за намаляване на теглото с намалена калория спомага за насърчаване на загубата на мазнини над загубата на телесна маса без мазнини при затлъстели възрастни жени, Освен това, адекватният прием на калций и витамин D може да сведе до минимум загубата на костна плътност от загуба на тегло.
Внезапна загуба на тегло
Безопасната и ефективна загуба на тегло включва постепенно намаляване на теглото чрез намален прием на калории, повишена физическа активност или и двете. Опитите за внезапна загуба на тегло, породени от глад или катастрофа диети, могат да причинят нежелани промени в организма. Гладуването всъщност кара метаболизма ви да се забави, за да може да запази калории за оцеляване. Силно ограничените диети за внезапна загуба на тегло също могат да причинят хранителни дефицити, което от своя страна може да причини други нежелани ефекти, включително косопад.
