Спринтьорите са отличен пример за това колко важно е храненето за ефективността. За да се състезават на най-високо ниво, те се нуждаят от храненето им, за да бъдат на място, така че да имат достатъчно енергия, за да се придържат към взискателния тренировъчен график, но въпреки това не ядат толкова много, качват телесни мазнини, което може да повлияе на работата. Дори и да не се състезавате на най-високо ниво и просто да спринтирате за вашето училище, като част от отбора по лека атлетика или за забавление, можете да правите промени в диетата си, за да оптимизирате представянето си на пистата.
Подпалване на огъня
Калориите са един от най-важните аспекти, които спринтьорите трябва да разгледат, но те могат да бъдат малко главоблъсканица. Тренировъчните сесии са строги, така че имате нужда от много калории за енергия. Въпреки това, телесното тегло също е проблем - трябва да имате ниско ниво на телесни мазнини, като все още поддържате мускулна маса, за да генерирате енергия. По време на извън сезона увеличете приема на калории до точката, в която теглото ви е стабилно седмица след седмица и ядете достатъчно, така че да се чувствате заредени с енергия за тренировки и да се възстановите добре след сесиите. Спринтьорите често трябва да губят телесно тегло в резултат на състезание, според Австралийския институт по спорт. Намалете приема на калории с приближаването на конкуренцията.
Протеинова мощност
Спринтьорите трябва да дават приоритет на протеина, отбелязва "Фитнес за мъже", средно около 1 грам на килограм телесно тегло всеки ден или 60 процента от общия ви прием на калории. Съсредоточете се върху постните източници на протеини като пилешки гърди и риба. Спринтер Алисън Феликс, носител на три златни медала на Олимпийските игри в Лондон 2012 също препоръчва да има напитка на база протеин след тренировки, за да ви помогне да се възстановите.
Преброяване на въглехидратите
За разлика от по-продължителните събития, спринтьорите не се нуждаят от много въглехидрати. „Мъжки фитнес“ съветва да получавате по-голямата част от въглехидратите си от плодове и зеленчуци, като се придържате към тези с тъмен цвят, когато е възможно. Те включват спанак, къдраво зеле, броколи, праз, зеле и всички видове плодове. Може да откриете, че имате малка порция въглехидрати със скорбяла, като сладък картоф, пълнозърнест хляб или овесени ядки преди състезание на тренировъчна сесия, обаче, ви дава енергиен тласък, така че отделете по-голямата част от въглехидратите си около тренировки и състезания.
На прав път
Да бъдете стриктни с диетата си е важно, но не е нужно да сте 100 процента строг, 100 процента от времето. Известно е, че световният рекордьор на 100 и 200 метра Usain Bolt спазва правилата, когато става дума за диети, като твърди, че яде пържено пиле и бързо хранене преди състезания. Болт обаче признава, че през повечето време той следва здравословен план, състоящ се от месо, риба, ориз, банани, ямс и традиционни ямайски ястия. Американският спринтьор Джъстин Гетлин добавя, че колкото по-възрастен ставаш, толкова повече трябва да гледаш какво ядеш, ако не искаш да трупаш килограми и да се забавяш.
