Нуждите от калории се различават при отделните хора, а точният брой, от който се нуждаете, за да поддържате теглото си, зависи от вашата възраст, ниво на активност и състав на тялото. Въпреки че само медицинските тестове могат да определят точно дневните ви калорични разходи, можете да получите работеща оценка с бърза оценка на активността. Като ядете повече калории, отколкото изгаряте, ще наддадете на тегло; като ядете по-малко калории, ще свалите килограми. За да поддържате теглото си, балансирайте калориите, които изгаряте, с калориите, които консумирате.
Разходи за калории
При заседнал начин на живот, който не включва физическа активност извън ежедневните задачи като ходене през паркинг, 150-килограмова жена изгаря около 2045 калории на ден. С лека активност - еквивалент на небрежно ходене по две мили на ден - тя изгаря 2, 386 калории. С умерено активен начин на живот, отколкото включва оживено ходене, йога, танци или друго умерено кардио три до пет пъти седмично, тя изгаря 2, 523 калории на ден. И с тежко натоварване на активността, което включва енергични упражнения, като бягане или игра на отборни спортове през повечето дни от седмицата, тя изгаря 3000 калории на ден. Състезателите по издръжливост могат да изгорят до 3 477 калории на ден.
