Въпреки че тежестите на глезените са популярни при проходилите, експертите препоръчват да не ги носите за сърдечно-съдови упражнения, защото тежестите могат да добавят допълнително въздействие и могат да променят походката ви. Вместо това използвайте тежестите на глезена като отлично помощно средство за трениране на силата на мускулите на долната част на тялото, включително вашите квадрати, тазобедрени стави, глутеи и прасци. Въпреки това, колкото и да изглежда доброкачествени тежести в глезена, поставянето им неправилно или не ги инспектира внимателно преди всяка употреба, може да ви изложи на риск от нараняване.
Етап 1
Проверете тежестите на глезена, преди да ги поставите. Проверете дали всички шевове са напълно непокътнати и дали всички капаци или затваряния над торбичките за добавяне на плочи с допълнително тегло са сигурно затворени. Ако имате регулируеми тежести на глезена, това е и моментът да добавяте или премахвате тежести, щанги или чанти, докато тежестите не са толкова тежки, колкото искате.
Стъпка 2
Увийте една тежест около всеки крак. В идеалния случай те трябва да се поберат около долната част на крака, достатъчно плътно, за да останат на място, но не толкова стегнати, че да се чувстват неудобно или да прекъснат циркулацията ви.
Стъпка 3
Затегнете закопчалките на тежестите на глезена, така че да не се изместват на крака ви. Тежестите на глезените идват с различни лесни за употреба скрепителни елементи, включително затваряне на куки и контури, или каишки, които се удвояват през О-пръстени и D-пръстени.
Бакшиш
След като правилно поставите тежестите на глезена, можете да ги използвате за упражнения като къдрици за крака: Застанете с лице към стена или стол, за да балансирате, след това огънете едно коляно, извивайки тази пета към задните части срещу съпротивлението на теглото. Не забравяйте да правите същия брой повторения с двата крака.
Както всяко друго средство за тренировка на силата, трябва да зададете целеви брой повторения, когато използвате тежести на глезена. След като успеете да завършите целевия брой повторения с добра форма, вие сте готови да преминете към малко по-големи тежести. Единичен набор от 12 повторения е добра цел за начинаещ или за всеки, който се упражнява за обща фитнес.
Внимание
Никога не пропускайте стъпката на проверка на тежестите на глезена. Ако шевовете се спукат или някой от торбичките, които държат отделни пакети с тежести, се отвори, тежестите могат да паднат върху вас и можете да се нараните. По същия начин, някои упражнения за крака позиционират цялото тегло на глезена над главата или другия крак и ако не закрепите тежестта на крака си сигурно, може да падне и да ви нарани.
