Как да отслабнете 15 килограма за 30 дни

Загуба на 15 паунда. след 30 дни е висока поръчка. Не само, че е впечатляващо количество тегло, за да може да се хвърли в течение на толкова кратък период, но и граничи с нездравословно ниво на отслабване. За да го направите, ще трябва да се придържате към строг режим на диета и упражнения, като същевременно обръщате специално внимание на общото си здравословно състояние.

Много неща могат да се случат за 30 дни, но губят 15 паунда. е висок орден.

Етап 1

Намалете значително приема на калории. В течение на първия си ден в плана пазете внимателен дневник на всяка храна и напитки, които консумирате. Използвайте своя калкулатор заедно с хранителната информация, налична на опаковката, за да прецените средния си дневен калориен прием. Намалете тази цифра с до 1000 калории, което ще ви позволи да губите мазнини със скорост 2 паунда. на седмица само чрез диета Започнете, като изрежете от диетата си цялата нежелана храна, след което, ако е необходимо, намалете размерите си за хранене по време на хранене.

Стъпка 2

Увеличете приема на протеини. Протеинът действа като подтискащо апетита при тези, които изпитват значителен калориен дефицит. Тъй като сте на такава строга диета, това може да е спасител; без жажда, много по-вероятно е да се придържате към условията на своя самостоятелно наложен план за хранене. Консумирайте най-малко 1 g протеин на 2 lbs. на телесно тегло дневно. Протеиновите източници включват месо, риба, боб и яйца.

Стъпка 3

Правете сърдечно-съдови упражнения всеки ден. В началото може да успеете да завършите само 15 минути упражнения на сесия. В течение на отпуснатите 30 дни обаче трябва да се стремите да увеличите максимално продължителността на вашите сесии, за да постигнете целта си. Тъй като ще прекарвате толкова много време в кардио, изберете занимание, което ви харесва, стига то да може надеждно да повиши сърдечната честота за продължителен период от време. Тази рутина ще ви помогне да поддържате метаболизма си въпреки диетата си с намалена калория.

Стъпка 4

Вземете мерки за защита на общото си здраве. Поради вашия фокус върху броенето на калории, може случайно да пренебрегнете общото си хранене. Приемайте ежедневно мултивитамини. Уверете се, че получавате поне осем часа качествен сън на нощ и избягвайте алкохола.