Задух при упражняване е начинът на тялото ви да ви каже редица неща. Преди да започнете някоя тренировъчна програма, особено ако сте с наднормено тегло, не се упражнявате наскоро или сте диагностицирани с медицинско състояние, трябва да получите пълен физически преглед от вашия лекар.
Говорете с вашия лекар за различни форми на упражнения, които осигуряват цялостна тренировка, за да увеличите постепенно вашата издръжливост и издръжливост.
Как се усеща задух
Задухът е друг термин за задух; задух при натоварване се отнася до задух при извършване на лека физическа активност, като ходене. Най-често срещаният симптом е просто усещането, че не получавате достатъчно въздух. ако усетите това, може да се опитате да глътнете повече въздух, като дишате през устата си.
Усещането за безгласност също е симптом на задух, който може да бъде причинен от натоварване или упражнения. Лекогласността или приглушеността, които чувствате, са защото клетките ви не получават адекватни количества кислород. Когато клетките липсват или гладуват за кислород, те престават да функционират както трябва.
Физически причини за задух
Прекаляването с упражненията при първо започване на рутина е една от най-честите причини за недостиг на въздух по време на упражнения. Тялото ви трябва постепенно да увеличава продължителността и натоварването, когато се упражнявате, за да увеличите аеробните ползи, да изгаряте мазнините и да увеличите мускулната издръжливост и издръжливост.
Опитът да се направи твърде много твърде рано води до излишен стрес върху белите дробове и увеличава сърдечната честота, тъй като сърцето и белите дробове се опитват да поддържат адекватен богат на кислород и хранителни вещества кръв.
Основни медицински причини
Медицински състояния като сърдечно заболяване, хронична обструктивна белодробна болест или ХОББ, емфизема, астма или наднормено тегло или затлъстяване може да ви накарат да задържите дъха, докато спортувате. Тези състояния могат да доведат до хронична диспнея.
Когато тялото ви не е здравословно и спортувате, поставяте допълнително напрежение върху сърцето и белите дробове, за да снабдите клетките, тъканите и органите на тялото с кръв, пренасяща кислород и хранителни вещества, като протеини, които засилват мускулната функция. Тютюнопушенето може също да причини задух, поради произтичащото намаляване на белодробната функция.
Стратегии, за да си възвърнете дъха
Вашият лекар ще Ви посъветва за видовете упражнения, с които трябва да започнете, както и за продължителността на новата Ви програма за упражнения. Сърдечно-съдовите упражнения са особено полезни. Следвайте съветите на Вашия лекар по отношение на вида, продължителността и броя на упражненията, с които започвате, за да предотвратите задух, лекота на главата и възможни падания или инциденти.
Чрез бавно увеличаване на продължителността и нивата на натоварване можете да помогнете на тялото си да се възползва от по-силни бели дробове, по-силно сърце и по-силни мускули.
Рутинни упражнения за по-добро дишане
Започнете с бавна разходка, или на бягаща пътека, или на открито. Ходете няколко пъти седмично, за да започнете, като започнете с продължителност от 20 до 30 минути. Трябва да изграждате интензивността си на упражнения бавно върху няколко тренировки.
Постепенно увеличавайте скоростта и разстоянието си, докато забележите промяна в способността ви да ходите по-далеч, по-бързо и по-дълго. Тъй като състоянието ви се подобрява, можете да добавите други форми на упражнения към рутината си, включително силови тренировки, стречинг и аеробика с ниско и високо въздействие към седмичните си тренировъчни програми.
