Инструкции за бързо даниел

Даниелският пост може да има библейски произход, но това не означава, че трябва да сте религиозни, за да го изпробвате. Различните ползи могат да възникнат от опитите на диетата Даниел, включително намален риск от сърдечни заболявания и подобрени нива на енергия.

Всички плодове са позволени на Daniel Fast. Кредит: Kuvona / iStock / GettyImages

Практикуване на Даниел Бърз

Въпреки термина "бърза", диетата на Даниел всъщност не е толкова рестриктивна, колкото изглежда. Докато някои пости изискват приемът на храна да бъде ограничен до конкретно време и конкретни количества, диетата на Даниел е малко по-снизходителна. Тя трае общо 21 дни и се фокусира върху ограничаването на видовете храни, а не върху количествата _._

Въпреки че можете да ядете, когато пожелаете, това е важното, което ядете, а не когато ядете. Според баптистката църква на Eden Westside следните храни са позволени на диетата на Даниил:

Плодове от всички сортове: пресни, замразени, консервирани, сочени и сушени
Зеленчуци от всички сортове: пресни, замразени, консервирани, сочени и сушени (както и всички цветни сортове сладък картоф)
Всички пълнозърнести храни: ечемик, кафяв ориз, царевично брашно, царевично брашно, зърнени култури, просо, овесени трици, овес, пуканки, киноа, оризови питки, пшеничен зародиш, макаронени изделия от пълнозърнеста пшеница и тортили
Всички ядки и семена: включително фъстъчено масло и орехови масла
Всички налични бобови растения: пресни, замразени, консервирани и сушени
Голямо разнообразие от масла: включително рапица, гроздови семки, маслини, фъстъци и сусам
Соеви храни: като тофу, TVP и вегетариански бургери
Подправки: включително сос от алобо, киранто, билки, горчица, сол, подправки, подправки и зеленчуков бульон

Това, при условие, не е най-интересният асортимент от храни, но е по-разнообразен, отколкото съобщават много източници. Някои източници, като All About Prayer, ограничават бързо Даниел до плодове, зеленчуци и вода, което може да изглежда обезсърчително, тъй като изглежда толкова ограничено. Списъкът на баптистката църква Eden Westside помага да се предоставят творчески начини за постигане на бързо Даниел без огромни ограничения.

Всичко за молитвата съветва храните, които трябва да се избягват по време на Даниелския пост, включват:

месо
Тестени изделия
Чипс
Хлябове
Пържена храна
Захарни плодови сокове (плодови сокове без добавки са фини)

Много нерелигиозни хора практикуват нещо, близко до Даниелския пост, въпреки че често не се описва като такова, когато се практикува без религия. По същество диетата Даниел представлява пречистена веганска диета, основана на растителни храни и без животински продукти. Ключовата разлика е допълнителното ограничение на всички добавки, подсладители и изкуствени продукти, което веганската диета не изисква непременно.

Наука зад диетата на Даниел

Една от причините диетата на Даниел да се изпълнява от голямо разнообразие от хора, а не само от тези, които практикуват определена религия, е поради потенциалните й ползи като форма на детокс. Въпреки че, разбира се, детокс диетите трябва да се практикуват внимателно и да не се приемат в замяна на балансирана диета.

Въпреки че проучванията за Даниел бързи по-специално са рядкост, някои от тях са проведени, които подкрепят неговите ползи. Въпреки че сега е малко по-стар, проучване, публикувано в броя за септември 2010 г. на списанието Lipids in Health and Disease, установи, че 21-дневният период на диетата Даниел демонстрира подобрени рискови фактори за метаболитни и сърдечно-съдови заболявания както при мъжете, така и при жените.

Подобно, но много малко проучване, публикувано и в списанието „ Липиди в здравето и болестите“ през юли 2013 г., тества Даниел бързо на 29 мъже и жени, за да оцени ролята му за намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови и метаболитни заболявания. Проучването заключава, че значително подобрение на кръвните липиди е настъпило при всички пациенти, в допълнение към намаляване на възпалението.

Изследване от август 2016 г., публикувано в списанието _Proceedings of the Nutrition Society _, прегледа дългосрочните ползи от вегетарианската и веганската диета. Проучването установява, че тези, които спазват вегетарианска или веганска диета, показват по-ниски нива на затлъстяване и намален риск от сърдечни заболявания. Имаше и малко по-нисък риск от рак, но ще са необходими повече данни, за да стане това клинично значимо.

Бакшиш

Кръвните липиди е термин за всяко мастно вещество, намиращо се в кръвообращението, което, когато се открие в излишък, може да увеличи риска от сърдечни пристъпи.

Предимства на Daniel Fast

Малко проучване, публикувано в списанието_ Senior Research Projects _ през декември 2013 г., показа доказателства за ползите от диетата на Даниел. Повече от 100 студенти и преподаватели, посещаващи Южен адвентистки университет, участваха в диетата на Даниел. Те са били поставени на диета за общо 28 дни (седем дни по-дълго, отколкото обикновено се прави) и са изследвани, за да запишат своя опит.

По-внимателно проучване беше направено в рамките на това всеобхватно проучване, в което 30 студенти от университета бяха внимателно наблюдавани, за да се обърне специално внимание на ползите от Даниел пост. Преди и след 28-дневния пост беше записана следната информация:

тегло
Отпочиващ метаболизъм
Диетичен прием
Състав на тялото

След като постът приключи, проучването установи, че субектите са преживели следните положителни промени:

Умерена загуба на тегло
Повишено изгаряне на калории при почивка
Повишена консумация на фибри (което според клиниката Майо е чудесно за здравето на храносмилателната система)
Намалени нива на натрий
Понижени нива на холестерола
Различни промени в изгарянето на мазнини в покой

Важно е да се отбележи обаче, че това конкретно проучване е проведено от религиозната образователна институция Южен адвентистки университет. Като се има предвид, че естеството на Даниеловия пост е религиозно, отчетените ползи могат да бъдат предубедени поради религиозните убеждения на участниците.

Освен това, макар че Даниел постът може да предложи конкретни ползи, по-голямата част от тези ползи произхождат от това, че е до голяма степен растителна диета, а не поради това, че е пост. Следователно, балансираната растителна диета може да доведе до същите ползи като тези, вдигнати по-горе, без ограниченията, които може да доведе до постигане.

Изследване, публикувано в брой за март 2018 г. на BMJ Journal of Open Diabetes Research and Care, открива подобни резултати по отношение на това как диетата на растителна основа може да укрепи психичното благосъстояние. Проучването сравнява предишни проучвания за влиянието на диетите на растителна основа върху здравето, установявайки, че диетите на растителна основа са свързани със значително подобрение на емоционалното благополучие, физическото благосъстояние, депресията, качеството на живот, общото здравословно състояние и понижения холестерол.

Балансът е ключов

Балансираната диета се състои от достатъчно калории и хранителни вещества ежедневно, за да поддържате идеалното си здраве на тялото. Според Британската фондация за хранене това означава да консумирате широка гама от различни хранителни групи (като плодове, зеленчуци, нишестени храни и млечни или млечни алтернативи) и да ядете препоръчителните си дневни калории. За мъжете това е 2500 калории, а за жените е 2000.

Даниелският пост ограничава количеството на хранителните групи, които човек може да изяде и следователно не е толкова полезен в дългосрочен план, колкото продължителната балансирана диета. Преглед, публикуван през юни 2018 г. от _Американския семеен лекар _, изследва предимствата на балансираната диета за разлика от диета, фокусирана върху макронутриенти и загуба на тегло, като констатира, че балансираната диета дава най-добри резултати в превенцията на хронични заболявания.

Въпреки че Даниелският пост може да осигури ползи за здравето, той обикновено трябва да се практикува само като форма на религиозно наблюдение, а не като начин да свалите няколко излишни килограма или бързо да засилите здравето си.