Опитът да отслабнете много за кратък период от време е лоша идея. Това не е здравословен подход за отслабване. По-лошото е, че ако отслабнете бързо, шансовете са много големи, че просто ще спечелите килограмите, които сте загубили. Така че, ако мислите за отслабване по отношение на година, вие сте на прав път. Бавната загуба на тегло може да бъде постигната по здравословен начин и ще изградите навици, които ще ви помогнат да поддържате теглото си постоянно.
Отслабвайте бавно
Трябва да управлявате дефицит от 3 500 калории, за да загубите един килограм. Вашата скорост на отслабване не трябва да е по-голяма от 1 до 2 фунта. на седмица средно. Това е цел, която можете да постигнете, като комбинирате здравословно хранене и умерени упражнения. Не е необходимо да жертвате храненето или да прекалявате с упражненията. Паунд или два изглежда малко. В края на една година обаче ще загубите 52 до 104 паунда.
Упражнение
За добра физическа и сърдечно-съдова годност средният човек се нуждае от поне 2-1 / 2 часа седмично упражнения като бягане, плуване или друго аеробно занимание. Ако искате да свалите много тегло, трябва да тренирате повече. Умереното упражнение е най-добре. Например, постоянният пробег на скорост 5 мили / ч ще изгори калориите, без рисковете да се наранят по-трудно. Включването на силови тренировки като вдигане на тежести за изграждане на мускули помага да отслабнете също. Мускулът изгаря повече калории от мастната тъкан, така че добавянето на няколко килограма всъщност ще помогне за свалянето на мазнините.
Диета
След като тялото ви съхранява калории като мазнини, единственият начин да се отървете от излишното е да го използвате. Ако продължите да консумирате повече калории, отколкото използвате, никакво количество упражнения няма да доведе до отслабване. Като за начало, Best Running Tips ви предлага да намалите приема на алкохол, бърза храна и висококалорични храни като торта и бонбони. Започнете дневник за храна, за да можете да запишете приема на храна и да идентифицирате проблемните зони. Направете плодовете и зеленчуците по-голяма част от ежедневната си диета. За да разработите здравословни, нискокалорични планове за хранене, възползвайте се от план за диета, насочен специално за хора, които искат да намалят теглото. Изберете план въз основа на MyPlate на USDA или Министерството на земеделието на САЩ - актуализиран набор от препоръки, произтичащи от бившата хранителна пирамида на USDA.
Управлявайте живота си
Оценката на собствената ви личност и поведение е голяма стъпка към успешното отслабване. Хората често се хранят, когато умората или социалната ситуация предизвиква преяждане. Други реагират на стрес, самота или други силни емоции, като се хранят. Ако идентифицирате тези тригери, ще можете да управлявате по-добре хранителното си поведение. Също така е важно да спортувате редовно. Загуба от 50 до 100 паунда. за една година по здравословен начин е не само възможно, но бавната и постоянна скорост на отслабване всъщност е най-добрият подход. За да имате успех, ще трябва да поемете ангажимент за дългосрочни промени в начина си на хранене и упражнения.
