Ако сте любители на храната, яденето на две хранения на ден може да изглежда като кошмар. Но ако целта ви е да отслабнете или графикът ви просто не ви позволява да приготвяте и хапвате три хранения всеки ден, изваждането на едно от уравнението може да опрости процеса на приготвяне на хранене и потенциално да удължи целите ви за отслабване.
Подготовка за по-малко ядене
Няма съмнение, че планирането на хранене отнема значително време и усилия, особено ако се опитате да отговаряте на препоръките за диетата на USDA и се храните по здравословен и балансиран начин. Когато приготвяте собствени ястия, можете да спестите пари, време и инвестиции, като правите само две хранения на ден, вместо три. Може дори да откриете, че имате по-голям стимул да избирате по-здравословни храни, когато ограничите броя пъти, които ядете всеки ден.
Предимства: Хранене два пъти на ден
Ограничаването на дневните калории може също да има някои ползи за здравето. Според клиниката в Кливланд ограничаването на калориите за отслабване може да помогне за подобряване на здравословни проблеми като артрит, киселинен рефлукс, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет тип 2. Според Harvard Health Publishing, намаляването на калориите може също да подобри вашето настроение, сън и секс шофиране - дори и да не сте с наднормено тегло.
Очевидно ползите за здравето от яденето на две хранения на ден зависят от това какво ядете по време на тези две хранения. Няма да видите ползи за здравето от яденето на бедни на хранителни вещества или висококалорични ястия два пъти на ден, така че е важно да планирате какво ядете за всяко хранене, ако целта ви е да отслабнете.
Отслабване от две хранения
Недостатъци на две хранения
Въпреки че има много потенциални ползи от храненето два пъти дневно, не всички са съгласни, че това е най-добрата стратегия за здраве или загуба на тегло. Harvard Health Publishing препоръчва да ядете по-малки, по-чести ястия през целия ден за отслабване, отбелязвайки, че хората, които ограничават калориите, често могат да огладнеят, което ги кара да избират висококалорични хранителни опции като пица или сода. Яденето на две хранения на ден може също да не е подходящо за хора със здравословни проблеми като диабет или жени, които са бременни или кърмят.
Преди да започнете диета от само две хранения на ден, получете одобрение от вашия лекар. Може да се наложи да се храните по-често, ако сте с наднормено тегло, спортувате често, борите се с медицинско състояние или се възстановявате от операция или нараняване.