Отслабването е голям бизнес. Американците са похарчили повече от 60 милиарда долара в търсене на тази перфектна диета, разклащане или хапче, за да им помогнат да свалят килограми, според HealthResearchFunds.org. Но ако сте на бюджет, имате късмет, защото има редица безплатни планове за отслабване. Въпреки че може да искате да отслабнете бързо, загубата твърде бързо означава, че губите вода и мускули, а не мазнини. Добрият план за безплатно отслабване ви помага да отслабнете със скорост от 1 до 2 килограма седмично, като същевременно ви учи как да се храните правилно за цял живот.
Изберете Моята чиния
SelectMyPlate.gov е уебсайт, създаден от Министерството на земеделието на САЩ, който предлага разнообразни инструменти, насочени към това да ви помогнат да се храните по-добре. Освен че ви учи на основи на храненето, сайтът предлага и помощ при отслабване. Планът за отслабване използва стъпка по стъпка, като ви насърчава да обърнете внимание на обичайния си прием, след което предлага множество съвети - от това как да направите по-добър избор до контрола на порциите - за да ви помогне в процеса на отслабване пътешествие. Сайтът предлага и дневни хранителни планове въз основа на вашите специфични нужди от калории, който включва броя на необходимите порции от всяка група храни.
DASH диета
Диетичните подходи за спиране на хипертонията или DASH, диетата се счита за един от най-здравословните диетични планове, според Диетичните насоки за американците от 2010 г. Диетата ограничава приема на наситени мазнини и холестерол и ви насърчава да ядете храни, богати на калий, магнезий, калций, протеини и фибри, които включват плодове, зеленчуци, нискомаслени или немаслени млечни храни, пълнозърнести храни, риба, птици, боб, ядки и семена. Безплатният план включва ръководство за храна, което предполага колко порции храна трябва да имате от всяка от групите храни. Въпреки че не е проектиран като план за отслабване, диетата е изпълнена с нискокалорични, богати на хранителни вещества храни, които ви помагат да се чувствате пълноценни, когато ядете по-малко. За да отслабнете с DASH, Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта предлага да ядете повече плодове и зеленчуци, да използвате млечни храни без мазнини, да нарязвате калории с помощта на подправки без мазнини като салатен дресинг и да ядете по-малки порции.
CaloriesCount.com
CaloriesCount.com е посветен на това да ви научи как да правите диета разумно. Сайтът включва планове за хранене, рецепти, съвети за упражнения и редовни статии, които предлагат съвети за здравословно отслабване. Сайтът разполага и с контролирани с калории седмични планове за хранене, които включват списък за пазаруване, за да улесните спазването и диетата на вашата диета. Можете също така да използвате онлайн дневника за храна на сайта, за да проследявате приема си, както и калкулатора на калории за храна и упражнения.
Диетата за обмен
Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта предлага безплатен диетичен план, базиран на обменната диета, която групира храни на базата на приликите в хранителния състав, така че храните да могат да се обменят във всяка група. Диетата за обмен е създадена за хора с диабет, но е добре за всеки, който се опитва да отслабне. Планът ви учи как да правите избор на здравословна храна, да контролирате калориите и да намалявате порциите. Диетата включва модели на хранене за диета с 1200 калории и 1600 калории, както и планове за южна кухня и лакто-ово вегетарианци. Освен това сайтът ви позволява да отпечатвате дневник за ежедневна храна и дейности, който да ви помогне да проследите здравословните си навици.
