Растящото бебе поставя повишени хранителни нужди към майката и консумацията на качествено хранене е жизненоважно. Въпреки че хранителните шейкове могат да доставят много основни хранителни вещества по време на бременност, шейковете трябва да са допълнение към план за балансирано хранене по време на бременност, а не заместител на здравословната диета.
Основни хранителни вещества за бременност
През втория и третия триместър са необходими допълнителни 300 калории на ден, за да подпомогнат растежа на майката и бебето. По време на бременността се изискват определени хранителни вещества в по-големи количества за подпомагане на растежа на плода, включително калций, витамин D, фибри, фолиева киселина и протеини.
Протеинови шейкове
Имате нужда от допълнителни протеинови нужди по време на бременност, за да поддържате растежа на мускулите и тъканите. Според Академията по хранене и диететика бременните жени трябва да консумират 1, 1 грама на килограм телесно тегло на протеин на ден. Готовите за пиене протеинови шейкове са удобни, но някои са създадени като заместители на храненето и могат да съдържат повече калории и захар от желаното. Когато правите шейк у дома, опитайте да използвате протеинови прахове, кисело мляко, мляко или бадемово мляко като източници на протеини.
Шейкове от плодове и зеленчуци
Шейкове и коктейли са удобно средство да се насладите на много плодове и зеленчуци в малка порция. Плодовете и зеленчуците предлагат редица витамини и минерали, които са част от здравословната бременност. По-специално, листните зелени са добри източници на фолат, ключово хранително вещество, което помага да се предотвратят дефекти на невралната тръба. Правенето на шейкове с плодове и зеленчуци също може да ви помогне да постигнете целите си за приемане на хранителни фибри по време на бременност.
Основни съставки за шейкове
Хранителният шейк е толкова добър, колкото и съставките, които влагате в него. В допълнение към плодовете и зеленчуците, има няколко основни съставки на килера, които могат да добавят хранителен тласък към вашия шейк. Пресният джинджифил може да помогне за намаляване на симптомите на гадене. В шейкове могат да бъдат включени здравословни източници на мазнини, като орехово масло, ленено семе и чиа семена. Ленените семена са добър източник на фибри и омега-3 мастни киселини, които помагат за развитието на мозъка. Чиа семената са добър източник на фибри и съдържат калций и желязо.
