Приемът на мултивитаминна и калциева добавка може да се направи едновременно с определени предпазни мерки. Ако мултивитаминът ви съдържа калций, това може да намали абсорбцията на калций от вашата калциева добавка, защото колкото повече калций приемате наведнъж, толкова по-малко тялото ви абсорбира. Желязото, цинкът и калцият могат да попречат на усвояването на другия, ако концентрацията на някой конкретен минерал е твърде висока.
Абсорбция на калций
Абсорбцията на калций е ограничена в концентрацията. Колкото по-висока е концентрацията, толкова по-малко ще абсорбирате. Институтът Линус Полинг в държавния университет в Орегон казва, че трябва да ограничите приема на калций до по-малко от 500 mg едновременно. Ако добавката ви с калций и количеството на калций в мултивитамините ви добавят до 500 mg или повече, не ги приемайте заедно. Тялото ви ще абсорбира по-малко калций, отколкото би било, ако приемате всеки отделно.
Елементарен калций
Прочетете етикета на вашата добавка за количеството на елементарен калций. Това е количеството калций, което е на разположение на тялото ви да абсорбира. Според American Bone Health количеството на елементарен калций, наличен в мултивитамин и калциева добавка, ви помага да определите колко таблетки трябва да приемете, за да задоволите нуждите си от калций. Не забравяйте, че колкото по-близо количеството стигне до 500 mg, толкова по-малко тялото ви ще абсорбира, защото това е максималното количество калций, което тялото ви може да поеме наведнъж.
Абсорбция на желязо
Някои мултивитамини съдържат желязо. Желязото и калция се конкурират за абсорбцията в тънкото ви черво. Според института на Linus Pauling трябва да приемате своите добавки с желязо или съдържащи желязо мултивитамини поне два часа освен калциевата си добавка. Това ще увеличи усвояването на желязото ви.
Абсорбция на цинк
Калцият може да попречи на абсорбцията на цинк, особено при жени в менопауза. Според института на Linus Pauling, високото приемане на калций понижава абсорбцията на цинк при жени в менопауза. Калциевите добавки са концентрирани дози калций и могат да ограничат колко цинк може да абсорбира тялото ви от мултивитамини. Вземете своята мултивитаминна и калциева добавка по различно хранене или различно време през деня, за да подобрите усвояването на двата минерала.
По-стари от 60 години
С остаряването ви усвояването на витамин D, калций, желязо, цинк и магнезий намалява. Разпределянето на мултивитаминната и калциевата добавка увеличава усвояването на минерали и витамини. Според д-р Джулиан Уитакър от университета в Станфорд, приемането на мултивитамин в разделени дози увеличава абсорбцията, защото тялото ви ще поеме това, от което се нуждае по това време и ще пренебрегне останалите. За да подобрите абсорбцията, разделете мултивитамина на две порции или закупете мултивитамин, който е многодозова таблетка, и го вземете отделно от вашата калциева добавка.
