В света на бодибилдинга добре известна максима е, че силата идва преди размер. За да се изгради мускул, укрепването ще трябва да е на първо място. Този факт важи за всички мускули, включително тези на прасците, краката, гърдите, ръцете и особено предмишниците. За разлика от други мускули на тялото, мускулите на предмишницата обикновено отнемат повече време, за да нараснат в размер. Точната времева рамка, необходима за развитието на предмишниците, разбира се, ще варира значително в зависимост от фактори, като вашите конкретни цели, режим на обучение и самодисциплина. С правилното обучение за съпротива, трябва да започнете да виждате някои резултати в рамките на няколко седмици, според университета в Ню Мексико.
Мускули на предмишницата
Мускулите brachialis, brachioradialis и pronator teres са основните мускулни групи на предмишницата. Тези мускули обаче нямат същия капацитет за растеж, както и по-големите мускули поради структурна разлика. По принцип по-дългите стройни мускули нямат същата способност да се напълняват с маса като по-компактните мускули. Следователно вероятно ще са необходими повече работа и време, за да ги изградите.
Ръкохватки за ръце
Повечето магазини за магазини за фитнес или фитнес предлагат специални ръчни ръкохватки, които са създадени специално за да укрепят и развият предмишниците, като стискате дръжките заедно с една ръка. Наличните съпротивления за тези хватки могат да варират значително, което ви позволява да продължите да предизвиквате себе си, докато предмишниците ви се засилват. Някои хора използват ръкохватки за устойчивост на светлина като загряване преди по-интензивна рутина, докато други използват ръкохватки с тежко съпротивление като основен компонент на самата рутина.
Тренировка с тежести
Можете също така да изпълнявате различни тренировъчни упражнения за съпротива с мряна или чифт дъмбели, за да помогнете за изграждането на мускулите на предмишницата. Например, задържането на тежест с обратен хват, това е дланите ви обърнати надолу, и извършването на движение на къдря може да помогне за укрепване на мускулите на гърба на предмишниците. Задържането на тежест с ръцете отстрани, а след това извиването на ръцете към лактите, докато оставяте останалата част на ръцете неподвижни, може да помогне за укрепване на мускулите в предната част на предмишниците.
възстановяване
Просто изпълнението на упражнения за съпротива не е достатъчно за изграждане на мускули. Вие също трябва да позволите на тялото си да се възстанови правилно. Масата идва с правилния баланс на почивка, диета и тренировки. Например, получаването на поне седем часа сън на нощ е наложително за мускулния растеж. Вие също трябва да гарантирате, че вашата диета съдържа балансирана смес от всички основни и второстепенни хранителни вещества. И накрая, трябва да дадете време на предмишниците да заздравеят, след като ги изработите. Използвайте тези периоди на почивка като възможности да тренирате други части на тялото си.
