Бегачи, мотоциклетист, повдигащи тежести - всички те са податливи на болки в коляното. Когато болката продължава след ден или два, областта изглежда подута и мускулът изглежда скован, тогава може да страдате от латерална тендинопатия на задния кост, състояние, при което вашият бицепс феморис - страничният мускул в тазобедрената става - е възпален на мястото където сухожилието му се вкарва в костта в задната част на коляното.
Причини за тендинопатия
Ако сте спортист, има по-голяма вероятност да изпитате тендинопатия на латералната кост. Това е така, защото това е особено често срещано в дейности, които изискват силно и повтарящо се свиване на тазобедрените стави, като бягане, скачане и ритане, както и спортове, в които често ускорявате и забавяте, например във футбола.
Състоянието обаче може да възникне и в едно движение, когато силна сила преминава през сухожилието на сухожилията. Това може да се случи, когато футболистът изпълнява твърд, силен ритник или бегач се ускорява бързо, особено ако не е направила подходяща загрявка.
Справяне с болката
Помислете да поговорите с вашия лекар за това, което той препоръчва за облекчаване на болката и заздравяване, когато става въпрос за тендинопатия. Въпреки това, често срещаните тактики за възстановяване включват използване на ледени опаковки на тазобедрената става, особено точно, когато нараняването се случи. Прилагайте леда за 10 до 15 минути на всеки час през първите 24 до 48 часа. След това започнете да прилагате топлина, за да отпуснете мускула и да помогнете на кръвта да циркулира.
Укрепване на стомаха
Преди да се върнете към редовната активност, независимо дали става въпрос за упражнения или спорт, укрепете коланчетата и сухожилието с няколко двойни упражнения.
1. Статично свиване на хамстринга
Седнете на стол или пейка и поставете крака си, така че коляното да е огънато до около 45 градуса. Докато натискате петата си в пода, стегнете мускулите на коляното. Задръжте за 5 секунди и освободете, след това повторете 10 пъти или колкото пъти можете без болка.
2. Право повдигане на краката
Легнете на земята на гърба си с афектирания крак, изпънат прав, а неранения крак - огънат. Повдигнете наранения крак, докато не почувствате леко разтягане. Задръжте за 2 секунди и след това спуснете крака обратно към земята. Повторете 10 пъти.
