Здравият човек има минимум три движения на червата седмично, според Medline Plus, услуга на Националната медицинска библиотека на САЩ. По-малкото движение на червата може да показва, че сте запек. Липсата на основния витамин B-12 е потенциална причина за запек, но трябва да се консултирате с вашия лекар, тъй като може да има много възможни причини, поради които сте запек.
Запек и други симптоми
Симптомите на витамин B-12 започват толкова леко, че дори може да не ги забележите в началото. Липсата на витамин В-12 пречи на способността на тялото ви да прави червени кръвни клетки. Недостатъчното количество червени кръвни клетки причинява анемия или слаба кръв. С течение на времето и остаряване, симптомите ви могат да станат по-тежки, тъй като анемията се влошава. Това потенциално причинява запек, диария, умора, разстроен стомах и усещане за лекота. Ако продължите да не получавате достатъчно витамин B-12, запекът ще бъде най-малкото от притесненията ви. Дългосрочният дефицит може да причини инконтиненция, ниско кръвно налягане, проблеми със зрението, затруднено ходене, психози и други ненормални психиатрични и неврологични симптоми, според MayoClinic.com.
добавки
Добавките могат както да предотвратяват, така и да лекуват дефицит на витамин B-12. Един прост кръвен тест, извършен от лекар, ви казва, ако имате твърде малко витамин B-12 в кръвта. Добавки, дадени под формата на хапчета орално, инжекции, дадени интрамускулно, или през мускулите, или интраназално през носа. Хапчетата обикновено са по-лесни от инжекциите. Имате нужда от рецепта за инжекции и за някои перорални добавки B-12, в зависимост от силата. Следвайте съветите на Вашия лекар каква форма на добавка да приемате и колко да приемате, тъй като дозировките варират в зависимост от възрастта и нивото на дефицит.
Полезни храни
Яденето на храни, които са източници на витамин B-12, също може да повиши нивата на B-12 заедно с добавките. Разнообразната диета, състояща се от млечни продукти, месо и яйца, е от полза при недостиг на витамин В-12. Яденето на определени храни винаги намалява запека, казва д-р Вик Шейне в статия, публикувана през септември 2007 г. от Центъра за изследвания на храненето. Тези храни включват сурови плодове, по-специално ябълки, здравословни масла и мазнини, като ленено масло, масло от пшенични зародиши и кокосово масло и вода за противодействие на липсата на влага, характерна за запека.
Храни, които трябва да се избягват
Определени храни могат да допринесат за запек. Алкохолът и преработените храни са изсушаващи агенти, които усвояват влагата, като по този начин допринасят за запек, казва Шейне. Някои храни като говеждо месо, които могат да съдържат витамин B-12, също могат да допринесат за запек, така че трябва да ядете други храни с B-12. Също така избягвайте пикантни храни, торта, рулца, гевреци, понички и хляб, тъй като те също допринасят за запек.
