Нискокалоричната диета може да ви помогне да намалите телесните мазнини и да отслабнете. Драстичното намаляване на калориите обаче може да има обратен ефект и всъщност да възпрепятства целите ви за отслабване. Правилното изчисляване на количеството калории, което тялото ви изисква ежедневно, е важно за безопасното отслабване.
Безопасно отслабване
Здравословното отслабване обикновено се случва бавно и стабилно. Планирайте да загубите не повече от 1 до 2 паунда. на седмица, дори ако първоначалната ви загуба на тегло е малко по-бърза през първата седмица или две, отбелязва клиниката Mayo. Създаването на дневен дефицит от 500 калории ще доведе до загуба на тегло за 1 фунт за една седмица, докато дефицитът от 1000 калории дневно ще доведе до 2 фунта. на загуба на тегло Според Колумбийския университет минималното количество от общите калории, които една жена може да консумира ежедневно, докато остане здрава, е 1200.
Основна метаболитна скорост
Вашата основна метаболитна скорост е енергията, измерена в калории, изразходвана от тялото в покой за поддържане на нормални телесни функции, отбелязва PreventDisease.com. Вашият BMR е минималното количество калории, от което тялото ви се нуждае ежедневно и зависи от ръста, теглото, пола и възрастта. Например 29-годишна жена, която стои висока 5 фута 4 инча и тежи 180 фунта. ще изискват приблизително 1 602 калории на ден. Точният ви брой обаче може да се различава.
Активна метаболитна скорост
В допълнение към изчисляването на Вашия BMR е важно да се вземе предвид Вашата активна метаболитна скорост. Вашият AMR се определя от количеството изгорени калории чрез ежедневни дейности, вариращи от леки, като бърза ходене, до енергични, като тежко повдигане. AMR се комбинира с вашия BMR, за да определите колко калории се нуждаете ежедневно въз основа на физическите си качества и начин на живот. Например, човек със строителна работа ще изгори далеч повече калории, отколкото някой с бюро.
Диета и упражнения
Калориен дефицит може да се създаде чрез диета, упражнения или комбинация от двете. Тъй като една жена никога не трябва да яде по-малко от 1200 калории на ден, внимателно следете консумираните и изгорените калории, за да не паднете под това число. В допълнение към храненето с диета с намалена калория, храните, включени в диетата ви, трябва да бъдат плътни хранителни вещества, като постно месо, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Тези храни ще повишат енергийните нива, ще засилят метаболизма и ще ви заситят по-дълго. Когато създавате дефицит чрез упражнения, броят на изгорените калории ще зависи от интензивността на упражнението. Например 160 фунта. жена ще изгори 508 калории по време на един час от високоефективна аеробика, в сравнение с 250 изгорени калории за един час умерено вдигане на тежести, отбелязва Health Status.
