Здравето на краката и комфортът на обувките са критични фактори за бегач. Обувките, които къдрят пръстите на краката ви, могат да причинят болка, мазоли, мехури и мазоли. Извиването на пръстите на краката може да бъде резултат от анатомични дисбаланси, мускулни или костни слабости или недостатъци на обувките. Лошо прилепналите, износени и неподдържащи обувки за бягане могат да изострят проблемите с краката ви. За да предотвратите извиването на пръстите на краката, носете обувка, която приляга правилно и осигурява пространство за движение на пръста.
Размер на обувките
Размерът на вашата обувка е от решаващо значение за осигуряване на комфорт и предотвратяване на наранявания. Ако обувките ви са твърде малки по дължина или ширина, пръстите на краката ви ще се почувстват тесни и може да започнат да се извиват. Измерете краката си в инчове и добавете приблизително половин инч, за да определите размера на обувката си. Ще се нуждаете от допълнително пространство в обувката си, когато кракът ви се разшири в края на деня или след тренировката. Освен това, тъй като кракът ви се плъзга напред, когато бягате, пръстите на краката ви се нуждаят от допълнително пространство, за да предотвратите спазми и къдрене.
Подплънка
Малките мускули, разположени между костите на краката ви, се стягат в края на всяка стъпка, когато бягате, което помага да се предотврати къдрене на пръстите на краката и разширяване на предния крак. За някои хора тези мускули не се свиват, което причинява травма на топката на крака ви. С течение на времето това ще доведе до нараняване и къдрене на пръстите на краката. Също така, носенето на обувки, които не са добре подплатени, може да изостри това състояние. Подплънката на предните крака и добрата поддръжка на арката помагат за пренасяне на тежестта от топката на крака ви върху други области, като например пръстите на краката. Подложките за поддръжка на арките и подложките за предните крака могат да увеличат производителността и комфорта на вашите обувки за бягане.
Аксесоари за обувки
Някои бегачи могат да извият пръстите си под други пръсти, като розовия пръст, който се извива под четвъртия пръст. Когато пръстите се извиват един под друг, това може да причини непропорционално разпределение на теглото и мехури по пръстите на краката. Разделянето на пръстите на краката с агнешка вълна, хартиена лента или чорапи с вложки за пръсти може да предотврати къдрене и да предпази от мехури. Също така, не носете прекалено ограничителни чорапи и не облечете вашите обувки, тъй като това увеличава вероятността от къдрене на пръстите.
Пръстите на чука
Пръстите на чука е състояние, при което средната става в един или повече от по-малките ви пръсти остава свита. Сухожилията и връзките в пръстите на краката стават стегнати от мускулен дисбаланс, което кара краката да се извиват. Движението може да бъде ограничено и може да доведе до образуване на мазоли на върха на пръстите на краката и болка в топката на стъпалото. Ако страдате от пръст на чук, изберете маратонка с широка и висока кутия за пръсти за максимален комфорт. Освен това се предлагат шипове и върхове на чук, които помагат за задържане на кърлинг пръстите за по-добър баланс. Използвайте капачките на върха на пръстите на краката, за да премахнете триенето, ако усетите мазоли.
