Етап 1
Документирайте навиците си за хидратация. Носете малка тетрадка и записвайте времето и количеството течност, докато приемате напитки през деня. Вечерта прегледайте бележките си. Ако пиете по-често от всеки 10 минути, сте изложени на риск от прехидратация, според Бостънската детска болница.
Стъпка 2
Потърсете признаци на прехидратация. Симптомите на хипонатриемия често са неспецифични и могат да бъдат подобни на симптомите на дехидратация. Може да се почувствате гадно, уморено, раздразнително, неспокойно и като цяло под времето. Повръщането и промененото психическо състояние са признаци, че хипонатриемията прогресира, докато припадъци, кома и смърт са крайните последици от тежкия електролитен дисбаланс, причинен от свръхидратация.
Стъпка 3
Обмислете рисковите си фактори. Хипонатриемията е много рядка, но сериозните спортисти, маратонци и деца или възрастни с малък ръст са изложени на риск. Ако попадате в рискова група, наблюдавайте внимателно приема на течности.
Бакшиш
Пийте няколко унции вода на всеки час до час и половина. Не оставяйте повече от два часа да минават между напитките или ще се изложите на риск от дехидратация.
Внимание
Хипонатриемията е сериозна спешна медицинска помощ. Потърсете незабавно медицинска помощ, ако подозирате, че сте прехидратирани.
Въпреки че спортните напитки съдържат електролити, те няма да ви предпазят от хипонатриемия, според детската болница в Бостън.
