Храненето добре е много повече от просто преброяване на калории - трябва да сте сигурни, че получавате много витамини и минерали. Ако сте някой, който приема ежедневно мултивитамини, може да си мислите, че това е всичко, а най-големият избор на диета, който трябва да направите, е Centrum vs. One A Day, нали?
В някаква научно-фантастична версия на бъдещето хората може да могат да приемат цели ястия под формата на хапчета. Но докато тези видове напредък не станат реалност, трябва да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, от яденето на голямо разнообразие от храна. Когато все още не ви харесва, мултивитамините могат да бъдат добър вариант и различни марки предлагат продукти, които твърдят, че отговарят на различни нужди.
Работят ли мултивитамините?
Мултивитамините са едно от онези неща, които почти звучат прекалено добре, за да бъдат истина. В крайна сметка, борбата за хранене на здравословна диета внезапно се опрости. Достатъчно е някой да направи скептичен.
Не сте сами в този мисловен процес. Въпреки че мултивитамините служат на важни здравословни цели в някои стилове на живот, повечето експерти, като Администрацията по храните и лекарствата, подчертават, че те не са заместител на правилното хранене.
Както FDA посочва, микроелементите - които съдържат витамини и минерали - са важни за всички видове телесни процеси. Потърсете фактите за всяко хранително вещество и ще видите каква важна роля играе за цялостното здраве. Желязото, минерал, е важно за пренасяне на кислород през кръвта към клетките. Витамин С, витамин, е важен за борба с окисляването и гарантиране на ефективността на имунната ви система.
Повечето американски диети имат твърде много калории и твърде малко витамини и минерали. Няколко хранителни вещества, които липсват най-много в средната диета, са калций, калий, фибри, магнезий, витамин А, витамин Е и витамин С.
Докато средно здравият човек трябва да получава тези хранителни вещества чрез храната, има определени хора, които могат да се възползват от добавките. Според преглед, публикуван през ноември 2013 г. в „ Advances in Nutrition“ , приемането на допълнителни витамини и минерали може да бъде полезно за хората, които са изложени на риск от недостиг на определени хранителни вещества. Например, вегетарианецът или веганът може да има проблеми с набавянето на достатъчно количество желязо, така че добавката на желязо може да е подходяща.
Националният институт по здравеопазване изброява няколко популации, които са изложени на риск от недостиг на хранене или може да се нуждаят от допълнителни количества хранителни вещества, които те не биха могли да получат в диетата си. Жените след менопауза например биха могли да се възползват от допълнителен калций и витамин D, които ще увеличат костната им плътност и ще им помогнат да избегнат фрактури.
Имайки предвид най-добрите витаминни марки
Мъжете не са толкова склонни към недостиг на желязо, колкото жените с менструация. Хората над 50 години, както мъжете, така и жените, биха могли да се възползват от допълнителен витамин В12, защото по-трудно усвояват това хранително вещество от храната в сравнение с младите хора. Те потенциално биха искали да търсят мултивитамин, който няма желязо, но има много витамин В12.
Понякога производителите вземат от вас предположенията и правят мултивитамини, специално насочени към определени популации. Следователно, най-добрите витамини за мъже над 50 години биха били тези мултивитамини, специално направени за мъже над 50 години.
Преди да приемете думата на производителя за даденост обаче, трябва да се консултирате с Вашия лекар или медицински специалист, за да видите кои конкретни хранителни вещества се нуждаете. Дори и даден производител пуска на пазара продукта си като най-добрите витамини за мъже над 50 години, не всеки мъж ще има нужда от същите витамини и минерали. И както посочва FDA, важно е да не се поставя самодиагностика.
Ако търсите най-добрите марки витамини, помислете за две от най-популярните такива на пазара и какво могат да предложат: Centrum Silver и Bayer One A Day. Тези две леко се различават в това, което могат да предложат, така че дебатът Centrum vs. One A Day се свежда до това, от което се нуждаете в добавка.
Според уебсайта на Centrum, неговият продукт Silver за възрастни на възраст 50 и повече години е предназначен да осигурява нужните на хората микроелементи на възраст, а потребителите трябва да приемат по една таблетка всеки ден с храна. Centrum също прави продукти, специално насочени към възрастни под 50 години, и към мъже, към жени и за специфични цели като антиоксидация или подобряване на косата, кожата и ноктите.
В случая с Bayer One A Day виждате нещо подобно. Уебсайтът на компанията твърди, че предлага „уникално формулирани продукти… за различни възрасти, пол и здравни цели“. Продуктовата му линия се различава леко от Centrum. Той има мултивитамини, предлагани за нуждите на жените, нуждите на мъжете, бременността, децата и тийнейджърите, възрастните над 50 години, сърдечното здраве и енергийната подкрепа.
Що се отнася до Centrum vs. One A Day по отношение на най-добрия витамин за мъже над 50 години, и двете марки предлагат специално формулирана добавка за тази демографска група. Тези мултивитамини се предлагат на пазара като предлагат ползи за здравето на сърцето и мускулната функция, но Centrum Silver за мъже 50+ рекламира, че има витамини за здравето на мозъка и здравето на очите, докато One A Day рекламира хранителни вещества за физическа енергия и здравословно кръвно налягане.
Centrum Silver е използван в проучване, публикувано през ноември 2013 г. в JAMA, което разглежда повече от 14 000 мъже на възраст 50 или повече години в продължение на 11 години, тъй като те приемат мултивитамин Centrum Silver или плацебо. Мъжете, приемащи Centrum Silver, бяха описани като скромен, но статистически значим по-нисък брой на рак в сравнение с мъжете, които приеха плацебо.
Недостатъци на мултивитамини
Други източници като Johns Hopkins Medicine и Центърът за наука в обществен интерес подчертават, че няма дълготрайни ползи от приемането на мултивитамини, защото те не намаляват риска от сърдечни заболявания, рак, когнитивен спад или ранна смърт и могат няма да ти помогна да се пребориш с настинки или инфекция.
Важно е също да се отбележи, че понякога добавките могат да бъдат пагубни. Ако вече имате адекватен прием на определени хранителни вещества, приемането на добавка представлява риск, че ще надвишите горната граница и ще приемете токсично количество.
Мултивитамини и други добавки са чудесни за хора, които имат специални хранителни нужди, но в по-голямата си част най-добрите марки витамини са добри старомодни храни, които са богати на хранителни вещества и антиоксиданти. Говорете с вашия лекар за всички хранителни вещества, които може да ви липсват и най-добрият начин да компенсирате липсващите в диетата ви.
