Известно е, че упражненията насърчават релаксацията, боевия стрес и засилват настроението. Така че, ако напуснете фитнеса, че се чувствате зле, това може да бъде предупредителен знак, че не правите нещо правилно. Тялото ви може да ви казва, че сте натиснали твърде силно или приемът на течности не е правилен. Ако не се чувствате добре след тренировка, преценете рутината си преди тренировка и режима на тренировка, за да разберете защо.
дехидрация
Тялото ви се нуждае от много течности, за да поддържа да работи добре - и ако спортувате, е необходимо да увеличите приема на течности. Ако не пиете достатъчно вода, тялото ви се обезводнява поради излишната загуба на течности от изпотяване по време на тренировка, казва Американският съвет за упражнения. Може да се чувствате изключително уморени и летаргични, гадене и да изпитвате необичайна мускулна болезненост след тренировка, ако сте дехидратирани.
Свръххидратацията
Докато трябва да пиете, за да останете хидратирани, възможно е да прекалите с водата. Американският съвет за упражнения казва, че повечето жени се нуждаят от около 91 унции вода дневно, а мъжете имат нужда от около 125 унции. Пиенето на прекомерни количества вода може да доведе до състояние, известно като хипонатриемия, което възниква, когато нивата на натрий в тялото са твърде ниски. Прехидратацията може да ви накара да се почувствате изключително гадни след тренировка.
Кръвна захар
Нивата на кръвната ви захар могат да се променят в зависимост от количеството и вида на храната, която ядете и интензивността на вашите дейности. Високата кръвна захар, ако консумирате твърде много захар в храната си, без да я отработвате, може да причини виене на свят и гадене. Ниската кръвна захар, от това, че не се храните достатъчно преди да спортувате и да тренирате прекалено енергично, може да причини същите симптоми. Ниската кръвна захар също може да причини треперене и слабост.
Електролити
Може да се наложи да възстановите електролитния баланс след тренировка. Потенето изчерпва природните водни запаси на тялото ви и ще наруши равновесието. Пийте спортни напитки, за да заместите загубените електролити; и гарантирайте, че вашата диета включва необходимите хранителни вещества, които произвеждат електролити като калий, калций и натрий, наред с други, за да гарантирате, че се чувствате добре след тренировка.
Overtraining
Прекалената тренировка е честа причина да не се чувствате веднага след тренировка. Претренирането се случва, когато сте се напъвали твърде силно и тялото ви реагира физически и емоционално от напрежението. Претренирането може да причини настроение, силна умора и цялостно усещане за болест, казва Американският съвет за упражнения. Претренирането може също да причини постоянна болка в ставите или мускулите и чести заболявания поради отслабена имунна система.
