Храненето през нощта може да бъде трудно да се избегне, особено ако се чувствате стресирани. В някои случаи дори може да се превърне в разстройство, като например синдром на нощно хранене, състояние, което е особено разпространено при хора със затлъстяване или болестно затлъстяване, според Family Practice News. Като цяло, колкото по-дълго сте будни, толкова по-предразположени сте да ядете големи ястия преди лягане, което може да доведе до неприятни странични ефекти.
Гастроезофагеална рефлуксна болест
Известно също като ГЕРБ или киселинен рефлукс, това състояние възниква, когато мускулът на сфинктера в задната част на хранопровода ви не се затвори правилно и стомашното му съдържание изтича обратно в хранопровода, причинявайки дразнене и дискомфорт. Може да се влоши, като ядете големи ястия преди лягане. Храненето задейства производството на киселина и лягането веднага след това може да доведе до изтичане на киселина обратно през хранопровода. Ако сте предразположени към това състояние, най-добре е да изчакате два до три часа преди лягане.
Безсъние
Основен недостатък на яденето на големи ястия преди лягане е нарушеният сън. След като ядете, метаболизмът ви се засилва, което затруднява заспиването и спите здраво. Също така, лежането с голямо количество храна в стомаха ви може да бъде неудобно. Липсата на сън увеличава умората през деня, пречи на паметта и концентрацията и увеличава глада и апетита ви. Не яжте в рамките на два до три часа след лягане.
Роля в наддаването на тегло
Въпреки че патологичното хранене през нощта е свързано със затлъстяването, дебатът за това дали понякога ядене преди лягане води до напълняване. Например, през 2009 г., изследване на модел на мишки, проведено от Северозападния университет, ръководено от докторантката Диана Арбъл, разкри, че храненето посред нощ влияе върху наддаването на тегло. Въпреки това, предишни проучвания, включително едно публикувано в списанието "Eating Behaviors" през август 2003 г., не откриват връзка между увеличаването на теглото и храненето в късна нощ. Възможно е видът на калориите, които консумирате - например нискомаслените протеини спрямо мастните храни - количеството и нивото на вашата активност да имат разлика.
Съображенията
Един от най-лесните начини да избегнете яденето на големи ястия преди лягане е да спите по-рано. Колкото по-дълго сте будни, толкова по-вероятно е да почувствате пекин и да се поддадете на изкушението за нездравословни храни. Ако имате затруднения със заспиването, опитайте се да лягате по едно и също време всяка вечер, като изключвате компютъра и телевизора час преди лягане, използвайки бял шум, като вентилатор или взимайки топла вана час преди лягане. И накрая, ако сте страдали от натрапчиво хранене в късна нощ и други здравословни проблеми, като затлъстяване и сънна апнея, консултирайте се с вашия лекар за повече съвети.
