Болката от мускулно напрежение може да направи съня предизвикателство. Намирането на удобна позиция е едно съображение, но още по-важно е да избягвате пози, които могат да влошат нараняването или да забавят възстановяването. Като имате предвид няколко прости концепции, може да ви помогне да гарантирате, че избраната поза за сън помага за изцелението.
Дръжте го неутрално
Определението на клиниката на Майо за щам е "разтягане или разкъсване на мускул или сухожилие, влакнест кабел от тъкан, който свързва мускулите с костите". При разкъсване на мускул или сухожилие тялото предприема сложна серия от стъпки, за да поправи щетите. Голяма част от тези ремонтни дейности се извършват по време на периоди на сън.
В началото на възстановяването Американската академия на ортопедичните хирурзи казва, че е важно да се поддържа наранената част в неутрално положение, за да се насърчи разкъсаната тъкан да се сплете по нормални линии на ориентация. Понякога дори може да се препоръча гривна, която да спомогне за поддържането на неутрална стойка.
Повишете нараняването
Стара съкращение за лечение на спортни наранявания като щамове е RICE. Това означава почивка, лед, компресия и повдигане. В зависимост от частта на тялото, поне две от тях могат да бъдат изпълнени по време на сън. Почивката може да се приеме за даденост при сценарий на сън.
Ако напрежението е към мускул в ръката или крака, тази част може да бъде подпряна с възглавници, за да подпомогне венозната циркулация, която тече далеч от увредената зона и обратно към сърцето. Това помага да се сведе до минимум отока, свързан с нараняване на остро напрежение. Задържането на подуването надолу е важно, тъй като прекомерното подуване може да забави възстановяването.
Изберете вашата позиция
Според PhysioMed, позите за сън често се диктуват според мястото, където се намира вашата болка. Например при напрежение на мускулите на лявото рамо вероятно ще имате повече болка, ако лежите от лявата си страна. Също така трябва да избягвате да спите с ранената ръка под главата. Малка възглавница може да се постави под засегнатата мишница, независимо дали лежите отстрани или отзад, за да облекчите болката, докато спите.
При напрежения в мускулите на гърба, бедрата и коляното, болката по време на сън на гърба може да бъде намалена, като просто поставите възглавница под коленете. Ако спите на страна, избягвайте да лежите на болезнения крак. Поставете възглавница между краката си, за да подпомогнете опората на пострадалата зона.
Изпънете го
С напредването на възстановяването от напрежение, нараненият мускул ще остане нежен и негъвкав за известно време. Възстановяването на гъвкавостта на мускула и сухожилието става една от основните цели на рехабилитацията.
Фазите на изцеление от щам, описани в проучване от 2013 г., публикувано от сп. Muscle, Ligaments and Tendons, завършват с възстановяване чрез образуване на гранулираща тъкан и белези. Тази белег тъкан няма същите еластични или контрактилни свойства като нормалната мускулна тъкан.
Ако мускулът се поддържа в съкратена или свита стойка, тъй като тъканта на белега се формира, възстановяването на гъвкавостта на мускула по-късно може да бъде обезсърчаващо. Спането с наранената част в положение, което удължава лечебния мускул, ще сведе до минимум тенденцията тъкан от белези да ограбва мускулатурата на гъвкавост.
Например, ако колянната кост е обтегната, спите с изпънато коляно. Ако дясната страна на шията е напрегната, не спите с наклонена глава вдясно.
