Да лежиш на дивана, за да позволиш на гърба да се възстанови от нараняване, не винаги е най-добрата стратегия за изцеление. Упражненията, включително кардио, често могат да бъдат най-доброто лекарство за болен гръб. Разбира се, типът упражнения, които сте избрали наистина зависи от степента на вашето нараняване. Трябва да изчистите плановете си за упражнения с вашия лекар и да спрете, ако чувствате болка - особено електрическа или стреляща болка в гърба. Кардио упражненията за лош гръб, като ходене, обикновено са наред. Но, това не е единственият ви вариант.
Кардио с болки в долната част на гърба
Кардиото изгаря калории, което ви помага да поддържате теглото си или дори да свалите няколко килограма. Отстраняването на теглото е важно, тъй като затлъстяването е рисков фактор за ниска болка в гърба, според статия от декември 2016 г., публикувана от Chiropractic & Manual Therapies. Кардиото също стимулира производството на вашите естествени обезболяващи, ендорфини.
Консултирайте се с Вашия лекар
Разбира се, ако имате прищипан нерв, подхлъзнат диск или счупване, ще трябва да се улесните да упражнявате бавно и с надзора на вашия лекар. Някои наранявания на гърба причиняват ограничения в движението и може да се лекуват най-добре с почивка; въпреки това, не позволявайте на страха да ви спре да се движите, ако вашите терапевти казват, че ще е добре за вас.
Не забравяйте, че кардио упражненията за болки в гърба не са цялостен план за терапия. Включете тренировки за гъвкавост и силова работа в подкрепа на мускулите, които поддържат гръбначния стълб, препоръчва Американската академия на ортопедичните хирурзи.
Изберете упражнение с ниско въздействие
Дейностите с яростни действия са сред най-лошите упражнения за болка в долната част на гърба, така че обикновено упражненията с високо въздействие, като бягане или тези, които включват скачане, са навън. Вместо това, изберете поддържано кардио с ниско въздействие.
Тренировки в басейна, независимо дали плуване обиколки с пълзене или гръб, водна аеробика или водно ходене, поддържат част от теглото ви и може да ви позволят да тренирате удобно. Водата също е източник на съпротива, което може да ви помогне да укрепите слабите мускули.
Тренировки за страдащи от болки в гърба
Ходенето може да е ежедневно, но наистина е един от най-добрите начини да се движите, когато имате болка в гърба или нараняване. Изследване, публикувано в клинична рехабилитация през март 2013 г., показа, че шест седмици ходене два пъти седмично с интензивен темп е толкова ефективно, колкото укрепваща програма за подобряване на функцията при хора с хронична болка в кръста. 52-те участници бяха назначени или на разходка на бягаща пътека, или на стандартна укрепваща рутина.
Колоезденето също може да бъде подходящ вариант с ниско въздействие. Може да изберете неподвижен мотор, за да намалите шансовете си за болезнена катастрофа. В зависимост от характера на нараняването ви, изправените мотоциклети може да са навън, тъй като позицията, насочена напред, може да влоши болката. Но лежащият мотор поддържа гръбнака ви и ви позволява да педалирате енергично, за да повишите сърдечната си честота.
Можете също така да използвате елиптичен треньор, за да нагнетите сърцето си. Плъзгащите се релси поддържат телесното ви тегло, така че получавате движение, подобно на джогинга, без цялото влияние.
