Дебелите глезени обикновено се наричат глезени. Те са получили странно звучащия си псевдоним на сленг, защото изглежда, че няма разлика между прасеца и глезена. След това терминът е популяризиран във филма от 2001 г. "Плитка хала", предназначен като обида за срам на тялото на жена с наднормено тегло. За съжаление, терминът остана.
Но какво ще стане, ако искате да се отървете от тях, за да покажете по-тънки и по-елегантни глезени? Първо, важно е да знаете какво ги причинява. След като знаете, че има промени в диетата, които можете да правите, и упражнения, които можете да направите, за да намалите телесните мазнини и да изградите определение навсякъде - и по-специално да започнете с долната си част на тялото.
Какво причинява Cankles?
Има четири основни причини, поради които хората развиват кукли. Първо е генетичното предразположение. Всеки наддава и губи тегло според генетиката си, и макар да можете да се храните здравословно и да спортувате, в крайна сметка нямате нищо над кои области първо пускате мазнините. Това каза, прегърнете тялото и ДНК за всичките му плюсове и минуси.
Втората причина е свързана с първата и това е с наднормено тегло. Ако съхранявате излишната мазнина навсякъде, има вероятност част от тази мазнина да се е настанила около глезените ви. Ако това е така, ще трябва да работите, за да отслабнете като цяло (съжалявайте, не можете да забележите намаляване).
Друга причина, поради която може да забележите по-дебели глезени, е задържането на течности. Ако диетата ви е богата на натрий, тялото може да задържа вода. Опитайте да изрежете преработени храни с високо съдържание на натрий.
И последната причина е бременността. Особено по-късно в бременността жените започват да забелязват подуване на глезените поради лоша циркулация. По принцип това е нормално и ще се обърне след бременност. Не очаквайте разлика за една нощ, но връщането към дейностите ви преди бременността (когато бъде разрешено от лекар) може да ви помогне да върнете глезените до предишния им размер.
Как да отслабнете Cankles
Въпреки че не можете да забележите намаление за моментално по-тънки глезени (съжалявам), има неща, които можете да направите, за да намалите телесните мазнини навсякъде, което в крайна сметка ще проправи път към глезените ви (в зависимост от вашата генетика).
Загубата на тегло и мазнини е, в основата си, сравнително просто уравнение: Намалете приема на калории, като ядете храни с плътни хранителни вещества, включете повече сърдечно-съдови упражнения в рутината си и направете някакви упражнения за изграждане на сила.
Що се отнася до глезените ви, ако търсите кардио и силови упражнения, които да правите в допълнение към здравословната диета, ето някои от най-добрите възможности:
Издигане на телета на стълби
- Застанете на ръба на стълба с разстояние краката на бедрата, като се държите за парапета.
- Бавно повдигнете петата си на няколко сантиметра от върха на стъпалото, така че да сте на върха на пръстите.
- Задръжте тази позиция за секунда и след това бавно спуснете петата си надолу покрай ръба на стъпалото.
Повдигане на телета с един крак
- Застанете на пода и балансирайте на единия крак. Поставете ръцете на бедрата си за баланс или се придържайте към стена.
- Повдигнете петата си от пода на няколко сантиметра, балансирайки върху върха на върха.
- Бавно спуснете гърба надолу и повторете.
Баланс за възглавници с един крак
- Застанете на хапче за хвърляне, докато балансирате на единия крак. Нестабилността ще принуди мускулите и сухожилията в глезена ви, за да ви помогне да поддържате балансирано тялото си.
- Задръжте за 30 секунди или толкова дълго, колкото можете и превключете краката.
Plie клек с повдигане на петата
- Започнете с краката си по-широки от разстояние между бедрата.
- Приклекнете и в долната част на клека повдигнете петите на няколко сантиметра от пода.
- Задръжте за секунда, преди да спуснете петите, след което да се изправите.
Тесен клек с повдигане на петата
- Започнете с краката си малко по-тесни от разстоянието до раменете.
- Приклекнете и в долната част на клека повдигнете петите на няколко сантиметра от пода.
- Задръжте за секунда, преди да спуснете петите, след което да се изправите.
Упражнение на глезена за съпротива
- Седнете на стол с врата от дясната ви страна.
- Завийте лента около топката на десния крак и закрепете краищата във вратата, така че да не се движат.
- Като държите петата си на земята и коляното си неподвижно, преместете десния крак навътре наляво и бавно отново назад.
- Повторете упражнението на левия крак.
Северна къдряне
- Коленете и закрепете краката си под здрав предмет, като диван, който няма да се движи. Можете също така да накарате някой да държи гърбовете на глезените, ако това е по-удобно.
- Прекръстете ръцете си над гърдите и бавно се наведете напред към земята.
- Когато не можете да се понижите повече без да губите контрол, свийте мускулите на краката си и се върнете в изходна позиция.
Натиснете крака
- Седнете в машина за притискане на крака, която ви позволява да се насочите към ъгъл от 45 градуса (по средата между седене изправено и легнало напълно плоско).
- Поставете единия крак върху табелата на стъпалото, така че да е в унисон с коляното, и изпънете крака, така че да се държи напълно прав. Поставете другия крак на пода или го задръжте във въздуха.
- Без да допускате коляното да се огъне, се издигнете нагоре на върховете на пръстите си и след това бавно спуснете петата надолу към чинията.
Подскоци
- Започнете да стоите и след това изскочете краката си настрани на няколко крака.
- Едновременно с това повдигнете ръце над главата си.
- След това скочете краката си заедно, докато върнете ръцете си настрани.
Скачане на въже
- Хванете въже за скок (или просто се преструвайте) и прескочете въже за няколко минути наведнъж.
Walking
- Изглежда толкова просто, но колкото повече ходите през деня, толкова повече калории изгаряте. Плюс това е начин с ниско въздействие, който също тонизира долната част на тялото.
- За допълнително предизвикателство опитайте да вървите нагоре.
бягане за здраве
Не само бягането помага за изгарянето на мазнините, които могат да се натрупат по цялото тяло (включително глезените ви), но също така е и друг добър начин да активирате гастрокнемиус мускула, защото колко активен е вашият гастрос всеки път, когато кракът ви се натисне, за да задвижва тялото си напред.
