Обичайно е да искате закуска във вечерните часове - вече сте приключили с вечерята, но закуската все още е пълноценен сън. Ако откриете, че коремчето ви трака през нощта, избягвайте желанието да закусите на нездравословни десерти или мастни лакомства. Пълнозърнестите зърнени култури са питателна и ситна закуска, която трябва да се яде през нощта; някои хора обаче могат да намерят, че това нарушава съня им.
Ползи от пълнозърнестите храни
Пълнозърнестите зърнени култури са отличен източник на фибри, като много марки съдържат от 4 до 7 грама на порция. Фибрите ви помагат да се заредите, така че е по-малко вероятно да посегнете към повече сладки закуски през вечерните часове. Това е голяма полза за управлението на теглото. Пълнозърнестите зърнени култури често са богат източник на много основни хранителни вещества, включително витамини от група В. Ако в диетата ви липсват витамини и минерали, купа с пълнозърнести зърнени храни вечер може да помогне за запълване на пропуските.
Следете калориите
Добре е да си направите здравословна закуска вечер; все пак, уверете се, че вечерната закуска не ви кара да надвишавате нуждите си от калории за деня, което може да доведе до наддаване на тегло. Придържайте се към една порция и използвайте обезмаслено мляко, за да поддържате линията на талията си под контрол. Пълнозърнестите храни отнемат повече време, отколкото рафинираните, което означава, че тялото ви трябва да работи по-усилено. Ако това ви затруднява да заспите, планирайте съответно, така че да оставите достатъчно време да усвоите закуската си, преди да ударите чувала.
