Продължителните периоди на седене могат да допринесат за болки в гърба и стегнати мускули във врата и раменете. Замяната на вашия офисен стол с топка за упражнения може да намали болката в гърба и да подобри стойката ви, като същевременно изгражда здравина на сърцевината.
Топките за упражнения позволяват повече свобода на движение от столовете, а седенето на такъв по време на работа може да предотврати сковаността, свързана със седене в ограничено положение. Определянето кой размер на топката отговаря на вашата височина и научаването на правилния начин да седите на тренировъчна топка по време на работа е удобно и полезно допълнение към вашия офис.
Седнал на топка за упражнения
Преди да се опитате да седнете на топка по време на работа, важно е да изберете топка, която е с подходящ размер. Вероятно ще трябва да направите и допълнителни промени в компютъра си.
- Купете топката с подходящ размер за вашия ръст. Като цяло, ако сте 4 фута, 8 инча до 5 фута, 5 инча висок, купете 18-инчова топка. Ако сте 5 фута, 6 инча до 6 фута, 2 инча, тогава ще ви трябва 26-инчова топка. Над 6 фута и ще ви трябва 30-инчова топка.
- Надувайте топката, докато не можете да седнете върху нея, като краката си почиват плоско на пода, а краката са под ъгъл 90 градуса спрямо пода.
- Стегнете коремните мускули и изправете гърба си. Отпуснете раменете и поставете ръце на бюрото си. В правилната позиция ръцете ви ще образуват ъгъл от 90 градуса. Ако седите на топката с правилен размер и лактите не почиват на бюрото, може да се наложи да регулирате височината на бюрото си. Неправилното позициониране на ръката, докато седите на топката на бюрото си, може да причини болки в раменете и ръката.
- Разширете краката си, за да увеличите стабилността си, докато седите на топката. Придвижете краката си по-близо, за да предизвикате баланса и основните мускули.
- Настройте екрана на компютъра или монитора си спрямо нивото на очите, за да предотвратите напрежението в шията или раменете, докато четете и седите на топката.
Пазете го
Докато седенето на топка по време на работа може да насърчи по-добра стойка, това също може да представлява известни рискове. Не забравяйте, че седите на движещ се обект. Дръжте краката си засадени на пода, за да не се преобърне по невнимание. Също така острите предмети могат да пробият топката, така че внимавайте за офис консумативите си! Почистете топката с мек сапун и вода, а не с търговски почистващи препарати, които могат да повредят материала на топката.
Промъкнете се в тренировка
Въпреки че просто седенето на топката за стабилност работи на основните ви мускули, можете също така да подсилите корема, ръцете и краката за бърза тренировка по време на вашите почивки. Започнете с 10 повторения на всеки ход, като работите до три сета.
Преместване 1: Натиснете през рамо
- Дръжте малки дъмбели или други предмети, като бутилки с вода, в ръцете си на височина до раменете.
- Натиснете ръцете право нагоре към тавана. Задръжте за една до две секунди; след това надолу назад.
Преместване 2: Кореми в корема
- Вървете краката си напред и легнете обратно на топката, докато тя не почива под средата и горната част на гърба.
- Превърнете ръцете си над гърдите.
- Свийте корема си и повдигнете раменете си от топката.
- Задръжте за една до две секунди; след това се отпуснете.
Преместване 3: Гръдна преса
- Дръжте малки дъмбели във всяка ръка, докато лежите на топката.
- Свийте лактите и дръжте дъмбелите отпред на раменете.
- Натиснете ръцете нагоре към тавана, сякаш правите бутане нагоре.
- Задръжте за една до две секунди; след това бавно се спускайте надолу назад.
Преместване 4: Удължаване на коляното
- Седнете високо на топката. Изправете напълно на коляното.
- Задръжте за една до две секунди; след това надолу назад. Повторете от двете страни.
