Опитът да отслабнете за 10 дни е най-високата цел, най-малкото. И въпреки че няма да можете да хвърлите десетки килограми през това време, трябва да можете да свалите няколко с всеотдайност и ангажираност към здравословния режим на хранене и упражнения. Просто не забравяйте да поговорите с Вашия лекар, преди да се опитате да отслабнете за толкова кратко време.
Роля на калориите
Калориите играят жизненоважна роля за това колко тегло ще можете да отслабнете за 10 дни. Калориите са горивото за тялото ви и за да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте чрез ежедневна активност и упражнения. Според ProHealth един килограм мазнини е равен на 3 500 калории. Това означава, че ще трябва да намалите диетата си с около 500 калории на ден, за да хвърлите един килограм за седмица. Това означава, че можете да свалите около един до три килограма за 10 дни.
Разработване на план
Създаването на план е най-добрият начин да се възползвате максимално от 10-дневните си усилия за отслабване. Тъй като не можете безопасно да свалите повече от един до два килограма седмично, направете три килограма абсолютната си цел за отслабване за 10 дни. Имайки това предвид, ще можете да разберете колко калории можете да ядете и колко трябва да изгорите чрез упражнения.
Упражнявайте се всеки ден
Яжте правилно
За да намалите калориите и да отслабнете, трябва да се храните правилно. Това означава, че няма празни калории от нездравословни храни, включително чипс, торти и бисквитки. Пропуснете храни, които съдържат прости въглехидрати и елиминират содата изобщо. Като пиете вода и избягвате хляба, можете да намалите приема на калории достатъчно, за да отслабнете. Ако не, изберете опцията за зеленчукови ястия пред тези на месна основа и изберете безмаслена млечна, когато можете.
