Чайниците се използват във фитнес залата за изграждане на сила, издръжливост и експлозивност. Руският апарат за упражнения става все по-популярен и редица фитнес зали и съоръжения за тренировки разполагат с тях за любители на тренировките, които да използват за тренировъчни цели. Въпреки това може да се наложи да намерите заместители на люлки на гири, ако вашата гимнастика не ги има.
Люлки с дъмбели
Извършването на махане с ръка с дъмбели може да ви помогне да придобиете сила на горната част на тялото, ако не можете да използвате гири. Едно от ходовете, които можете да направите с дъмбели, е да ги държите вертикално и да замахнете с ръце до височина на главата, преди да огънете лакътя. След това ги завъртете отново надолу, докато не се простират над нивото на горната част на крака. Направете 10 до 15 люлки с всяка ръка, направете едноминутна почивка и повторете тренировката.
Медицински топки
Правенето на обрати с топка за медицина може да изгради сила и експлозивност по подобен начин като използването на чайниците. Вземете топката за лекарство и я дръжте пред стомаха с две ръце на ниво талия. Завъртете топката вляво и завъртете напълно бедрата си. Върнете топката обратно в центъра и след това завъртете топката вдясно. Върнете го в центъра. Направете 15 пълни обрати, направете едноминутна почивка и след това повторете сета.
Тренировка с тежка чанта с претеглена ръкавица
Хвърлянето на удари в тежка торба може да ви донесе някои от същите ползи като тренировката с гири. Ударянето на тежката торба правилно означава, че използвате цялото си тяло, за да хвърлите удар. Това е същото като да правиш люлеене на ръце или асансьори с гирката. Вие не просто вдигате гиря с ръка, рамо или гръб. Използвате всичките си мускули, за да го направите. Същото важи и при пробиването на тежката чанта. Когато сте напреднали в тренировката си до точката, в която можете да направите два триминутни кръга на тежката чанта, разделени от едноминутен период за почивка, можете да правите упражненията с претеглени ръкавици, за да придадете на тялото си още по-данъчна тренировка.
функция
Основната причина за използване на чайници е за изграждане на функционална сила. Това може да бъде от полза за всички спортисти, а също и за всеки, който иска да стане по-силен и по-здрав във всички ежедневни дейности. Въпреки това, чайниците също изграждат издръжливост, когато се използват правилно. Ако нямате достъп до кани за изграждане на сила и издръжливост, елиптичните трениращи също могат да ви помогнат в тази функция, когато използвате вертикалните дръжки на ръката, за да поддържате телесното си тегло в движение.
Warnng
Люлеенето на ръцете с чайници може да бъде много облагащо. Докато не бъдете проверени от тях от инструктор, не трябва да ги използвате, ако има някакъв шанс да загубите контрол. Същото важи и когато използвате гири за люлки на ръката. Някои фитнес зали могат да възприемат слабо мнение за любителите на тренировките, които генерират значителна скорост, докато размахват ръце. Използвайте смола върху ръцете си, за да можете да поддържате контрол върху тежестите, докато ги люлеете.
