А, възрастовият въпрос: Трябва ли да прескочите тренировката си, за да спите, или трябва да се захранвате от изтощението си и просто да го преодолеете? Това зависи от множество фактори, включително колко добре сте спали напоследък, дали сте болни или ранени, или дали умората ви от упражнения произтича от медицинска процедура или силно недоспиване.
Бакшиш
Ако сериозно лишавате от сън, физически сте болки, болен или се възстановявате от медицинска процедура, може би е най-добре да пропуснете тренировката си.
Има критична разлика между това да се чувстваш мързелив и да си дълбоко психически и физически изтощен или болен. Знаейки разликата е от ключово значение, когато решавате дали да отидете на фитнес или да получите някакво толкова необходимо затворено око.
Знайте кога да пропуснете тренировка
Понякога предизвикателната кардио рутина или друга интензивна сесия на пот може да бъде пагубна за вашето здраве. Ако наистина сте лишени от сън и сте на уморен влак, всъщност може да не е безопасно да спортувате. Бихте могли да рискувате да станете небрежни и да нанесете истинска вреда на себе си.
Според проучване, публикувано от Американската академия по медицина на съня, получаването на достатъчно сън помага за подобряване на атлетичните показатели, бдителността и настроението. С други думи, ако не получавате препоръчаните седем до девет часа сън на нощ и се чувствате законно изтощени, вероятно е най-добре да пропуснете тренировката си и да се опитате да наваксате своите zzz's.
Освен това, ако сте болен, физически болен, имате сериозни желе крачета след упражнение или се възстановявате от медицинска процедура, вероятно не е разумно да ударите фитнес залата. Кели Глазер Барон, доктор на науките за сън в Северозападния университет, каза на InStyle, че ако се чувствате болки или болни, сънят е най-доброто лекарство. "Претренирането може да доведе до намаляване на качеството и продължителността на съня", каза Барон.
Когато се чувствате физически неразположени по някаква причина, е от решаващо значение да позволите на тялото си да почива, така че да не изкоренявате имунната си система или да пречи на способността на тялото ви да се възстановява, което може да доведе до влошен сън и влошаване на здравето. Освен това, според Harvard Health Publishing, ако изпитвате продължителен пристъп на изтощение или липса на енергия, трябва да се консултирате с лекар.
: Без енергия, липса на издръжливост и умора
Какво да правя вместо това
Ако сте прекалено уморени за интензивна, кардио-тежка тренировка, е добре да се обърнете към леко, слабо въздействащо, безопасно упражнение, което все още може да осигури енергиен тласък. Йога е една от най-добрите тренировки, когато сте сънливи, според Yoga Journal ; движението е тежко, но с малко въздействие и все още можете да пожънете някои сериозни ползи за здравето като понижено кръвно налягане, намалени нива на стрес и подобрено емоционално и психическо благосъстояние.
Друга страхотна алтернатива за тренировка е ходенето. Бърза 30-минутна разходка из квартала ви има прекрасни сърдечно-съдови ползи. Harvard Health Publishing казва, че ходенето „подобрява сърдечните рискови фактори като холестерол, кръвно налягане, диабет, затлъстяване, съдова скованост и възпаление и психически стрес“. Плюс това, дишането на чист въздух е прекрасно естествено прибиране.
: Когато сте твърде уморени, за да тренирате
Ползите от упражняване, когато се уморяват
Имайте предвид, че ако просто се чувствате тъп сънлив и безпредметен (и не сте лишени от сън или зле), упражненията могат да вършат чудеса на енергийните ви нива. Физическата активност помага на тялото да произвежда повече ендорфини, дава ви повече енергия през целия ден и ви помага да се съсредоточите и да работите по-ефективно.
Познавате тялото си по-добре от всеки: Ако не получавате качествен сън или сте болни, помислете да пропуснете следващата си фитнес сесия. В противен случай тренировката без сън може да ви помогне да се почувствате по-енергични и готови да поемете деня.
