Високо-белтъчната диета с ниско съдържание на захар е диета, която включва разнообразие от зеленчуци, протеини и сложни въглехидрати за задоволяване на хранителните нужди на здрави, активни възрастни. Преди да започнете тази диета, потърсете медицински клирънс от вашия лекар за първична помощ.
Кой трябва да спазва диета с високо съдържание на протеини и ниска захар?
Диетата с високо съдържание на протеин, с ниско съдържание на захар е подходяща за повечето здрави възрастни, които спортуват редовно и които се опитват да консумират по-голямата част от въглехидратите си от храни с плътни хранителни вещества. Диета с високо съдържание на протеин не трябва да се спазва от всеки, който има проблеми с бъбреците си или е бил казан от нейния лекар да ограничи приема на протеини.
Определяне на високо протеинова диета
Седналите възрастни трябва да се стремят към 0, 4 g протеин на килограм телесно тегло, но някои възрастни имат нужда от повече от това. Активни възрастни, които се опитват да натрупат мускулна маса, може да се наложи да спазват високо протеинова диета, която включва 0, 6 до 0, 9 g протеин на килограм телесно тегло. Например, ако тежите 160 паунда. и искате да спазвате високопротеинова диета, ще трябва да ядете от 96 до 144 г протеин на ден.
Намаляване на приема на захар
Захарта се предлага в различни диетични форми, така че ако се опитвате да спазвате диета с ниска захар, има няколко диетични захари, които трябва да ограничите. Захарозата или обикновената трапезна захар се използва като подсладител в много десерти и сладкиши. Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза също често се използва като подсладител в сода и други закуски. Както захарозата, така и царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза трябва да се елиминират при диета с ниско съдържание на захар. Фруктозата, захарта, съдържаща се в пресни плодове, и лактозата, захарта, съдържаща се в млечните продукти, също се считат за захари, но те имат значителна хранителна стойност. Няма да ви се налага да елиминирате тези храни, но ще трябва да умерите приема на тях.
добавки
Когато се опитвате да увеличите протеините си и да намалите приема на захар, може да ви се стори предизвикателно да получите всички необходими хранителни вещества. Повечето възрастни трябва да приемат мултивитамини всеки ден, за да гарантират, че отговарят на хранителните си нужди, въпреки че добре балансираната диета вече трябва да постигне това. Ако все още се притеснявате, че имате нужда от повече протеини в диетата си, опитайте напитки с протеинови добавки или прахове. Закупете тези с ниско съдържание на въглехидрати или добавени захари.
Примерно меню
Високо-белтъчна закуска с ниско съдържание на захар може да се състои от бъркани яйчни заместители, приготвени със сирене, лук, домати и чушки, пълнозърнеста овесена каша с маргарин на основата на зехтин и 1/2 чаша смесени горски плодове. За обяд вземете сандвич с пуйка, направен с две филийки пълнозърнест хляб, 3 унции. от постна пуйка, сирене, кълнове, маруля, домат и авокадо. Заедно със сандвича, имайте 8 унции. от леко кисело мляко, 1 унция. от бадеми и орехи и белтъчна напитка с ниско съдържание на въглехидрати. На вечеря яжте 4 унции. печена сьомга, 1 чаша кафяв ориз, 1 чаша задушени зеленчуци и 1/2 чаша извара с пресен ананас.
