Даниелският пост се използва като метод за самообезщетяване, за да помогне на хората да се приближат към Бога. Планът за хранене, следван на този пост, се основава на думите на Даниил в Книгата на Даниил в Библията. Този режим се счита за частичен пост, защото можете да ядете и пиете през целия ден, вместо тотално въздържание - просто трябва да имате предвид какви храни ядете.
: Списък с храни за 21-дневния Daniel Fast
Какъв е Даниелският пост?
Daniel Fast е план за хранене, базиран на растенията и е предназначен да се следва 21 дни. В Библията Даниил говори за ядене само на зеленчуци и вода, без вино, месо или деликатеси. Мнозина са интерпретирали тези думи като способни да ядат само храни, отглеждани от семена, което по същество е веганска диета. Даниел бързият го прави крачка напред.
Въпреки че има много версии на диетата, повечето се придържат към същите принципи, когато следвате Даниел Бърз. Изследвания, проведени върху изданието Daniel Fast, публикувано в Lipids in Health and Disease, го наричат „пречистена веганска диета“. Когато решавате какво точно можете да ядете на Daniel Fast, някои от вашите решения ще бъдат или като група, ако участвате като част от събрание, или лично решение.
Какво можете да ядете на Даниел бързо?
Daniel Fast е диета, която включва всички растителни храни, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена, растителни масла и бобови растения. За тези, които стриктно спазват традиционния Daniel Fast, това означава без месо, риба, морски дарове, алкохол, консерванти, добавки, рафинирани зърна или кофеин. Диетата също така ограничава всички преработени захари, дори естествени захари, като сурова захар, агаве, кленов сироп и мед.
: Крис Прат е на Даниел Бърз - диетолог претегля
плодове
Всички плодове се насърчават и се разрешават на Даниелския пост. Плодовете са важен източник на енергия, витамини, антиоксиданти и полифеноли. Полифенолите са специален клас хранителни вещества, които са проучени за техния потенциал за укрепване на здравето. В бюлетина за храненето се посочва, че е показано, че полифенолите понижават кръвното налягане и холестерола и могат да намалят риска от развитие на диабет тип 2.
Плодове, ябълки, круши, сливи и цитрусови плодове са примери за плодове с високо съдържание на полифеноли. Повечето плодове съдържат витамин С, който също е мощен антиоксидант и помага на тялото да произвежда колаген, важен за заздравяването на раните и здравето на кожата. Плодовете могат да се консумират сурови, замразени, сушени и консервирани. Винаги избирайте плодове без добавена захар или сиропи, ако избирате друга форма, различна от сурова.
Зеленчуци
Всички зеленчуци са разрешени на Daniel Fast. Нишестените и некрасиви зеленчуци се третират по същия начин на Daniel Fast. Тези, които имат съществуващи медицински състояния, като диабет тип 2, винаги трябва да спазват препоръките на своя екип в здравеопазването, когато избират да ядат нишестени в сравнение със зеленчуци без нишесте.
Нишестените зеленчуци включват картофи (източник на витамин С, калий и фибри), грах (източник на протеини, B-витамини и желязо) и царевица (източник на протеини, фибри и калий). Не-нишестените зеленчуци като броколи, карфиол, лук, целина и моркови са с високо съдържание на вода и с ниско съдържание на калории, така че трябва да се чувствате добре относно увеличаването на приема на зеленчуци.
Цели зърна
Яденето на пълнозърнести храни на Daniel Fast може да бъде малко сложно. Някои хора, които участват в Daniel Fast, избират да ядат само безквасни хлябове, което означава, че се прави без мая или бакпулвер например. Има много варианти за получаване на пълнозърнести храни на Daniel Fast. Пуканки с въздух, валцувани и стоманени нарязани овес, киноа, просо, кафяв ориз и ечемик са всички примери за пълнозърнести храни.
Когато търсите пълнозърнести храни, прочетете списъка на съставките, за да се уверите, че няма консерванти, ароматизатори или добавки. Освен това не се разрешава бяло или рафинирано брашно, така че цялото зърно трябва да бъде етикетирано с думите „пълнозърнесто“ или „100 процента пълнозърнесто“. Пълнозърнестите храни също са източник на фибри. С приема на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни трябва да постигнете дневната си цел от 25 грама фибри за жени и 38 грама за мъже, препоръчва Академията по хранене и диететика.
Протеинови храни
Диетата Даниел ограничава всички животински храни, така че вашият протеин ще идва от растителни източници. Протеинът се разгражда в тялото ви до отделни аминокиселини. Животинските източници на протеин имат всички аминокиселини, но растителните протеини нямат една или повече аминокиселини. Някои изключения от това са киноа и соя, и двете са растителни източници на пълен протеин. Въпреки че ще бъде много важно да променяте избора си на протеин през целия ден, за да получите всички необходими аминокиселини, не се стресирайте за това. Стига да променяте източниците си на протеин през целия ден, ще получите цялата необходима аминокиселина.
Примери за протеини, позволени на Daniel Fast, са всички леща и боб, като черен боб, боб лима, бъбрек, боб pinto и фасул. Разрешени са всички ядки и семена, както и масла, направени от тях.
Мазнини и масла
Мазнините са съществена част от диетата ви на Daniel Fast. Те помагат да ви осигурят калории, необходими за енергия, помагат ви да се чувствате удовлетворени, след като ядете, и помагат за усвояването на витамини A, D, E и K според Националните здравни институти. Здравословният избор на растителни масла включва екстра върджин зехтин, масло от пресовано масло от канола, авокадо, ленено масло, фъстъчено масло и кокосово масло. Можете също да получите мазнини от ядки, семена и авокадо. Омега-3 мастните киселини са основна мастна киселина, която се предлага в подбрани растителни храни, като орехи, рапично масло, семена от чиа и ленено семе и ленено масло, според института на Linus Pauling.
Захарни изделия
На Daniel Fast не са разрешени добавени захар или подсладители, но ако имате сладък зъб, има начин да го заобиколите. Сушените плодове без добавена захар са отличен начин за ограничаване на сладките желания. Имайте предвид обаче размерите за сервиране; 1/4 чаша е порция сушени плодове и трябва да е достатъчна, за да задоволи нуждата от сладко. Освен това, ако имате растение стевия, листата могат да бъдат изсушени и добавени към напитки за лека сладост.
напитки
Водата е предпочитаната напитка по избор на диетата Даниел. Хидратацията ще бъде много важна по време на 21-дневния ви частичен пост. Ако следвате традиционния Daniel Fast, тогава приемът на фибри най-вероятно ще се увеличи, което означава, че ще ви трябва повече вода, за да избегнете запек. Според статия, публикувана в Nutrition Reviews, някои храни като диня, ягоди, целина, маруля и тикви могат да бъдат до 99 процента вода, така че можете да останете хидратирани от ядене и пиене.
Млякото не е разрешено, тъй като е животински продукт. В зависимост от вида на бързите, които правите, може да се разреши или традиционно, или модифицирано мляко на растителна основа. Потърсете тези, които не са подсладени и без никакви добавки, консерванти, оцветители или ароматизатори.
Сокът е разрешен, за предпочитане използвайте пресни плодове у дома, за да направите 100 процента плодов сок без добавени захари. Кофеиновото кафе и чай не са позволени, но пиенето на безкофеинов чай и кафе е лично предпочитание. Изследователи, изучаващи Даниел Бърз, публикуваха своите открития в „Липиди в здравето и болестите“ и позволиха на участниците в изследването да пият кафе и чай без кафе.
Здравни съображения за бързо Даниел
Тъй като може драстично да променяте диетата си, може да изпитате главоболие и други леки симптоми. Ако не сте сигурни за симптомите, които имате, свържете се с Вашия лекар. На Daniel Fast има силен потенциал за недостиг на хранителни вещества, така че може да е полезно да се свържете с регистриран диетолог, преди да започнете Daniel Daniel, който може да осигури някакво образование за това как да получите всички хранителни вещества, необходими за тази диета. Хората с предшестващи състояния трябва да се консултират с лекуващия лекар по първа помощ, преди да започнат своя 21-дневен Даниел Бърз.
