Често причинена от диабет, фибромиалгия, херпес зостер или недостиг на хранителни вещества, нервната болка е един от най-трудните и неудобни видове болка, казва д-р Якоб Тейтелбаум, сертифициран интернист, изследовател и писател за „Психология днес“. Освен това е много лесно управляем, при подходящи грижи. След като вашият лекар е определил и осигурил мерки за лечение на основната причина, здравословната диета, която набляга на определени храни и ограничава другите, би могла да помогне за намаляване на вашите симптоми.
Пълнозърнести храни за витамини от група В и фибри
За разлика от рафинираните зърнени храни, пълнозърнестите храни запазват ценни хранителни вещества по време на обработката. В резултат на това те доставят значително повече витамини от група В и фибри. Яденето на храни, богати на витамини от група В, е важно, тъй като недостигът на хранителни вещества може да причини болка в нервите. Фибрите насърчават контрола на апетита, което улеснява достигането или поддържането на здравословно телесно тегло. Това е важно, защото излишните килограми могат да напрягат нервите, включително и седалищния ви нерв, повишавайки риска от нервни болки в долната част на гърба. Като нискогликемични храни, което означава, че имат леко въздействие върху кръвната ви захар, пълнозърнестите храни помагат за намаляване на възпалението. За да извлечете тези ползи, заменете продуктите от рафинирани зърна в диетата си, като бял хляб, гевреци и сладкиши, с пълнозърнести храни, като ечемик, овес, киноа и кафяв ориз.
Мазни риби за Омега-3
Мастните риби, като сьомга, скумрия и езерна пъстърва, са основни източници на омега-3 мастни киселини - основни мазнини, които намаляват възпалението. В проучване, публикувано в „Клиничен вестник на болката“ през февруари 2010 г., на петима пациенти с състояния на нервна болка са били дадени високи дози рибено масло и са показали значително намаляване на болката и подобрена функция до 19 месеца след първоначалната им доза. За да посрещнете вашите нужди от омега-3 и да насърчите сърдечно-съдовото здраве, Американската сърдечна асоциация препоръчва да ядете риба, особено мастни сортове, поне два пъти седмично. За допълнително здраве, изберете печена, печена или печена риба на мястото на тлъсти меса, като пържола, бекон и пържено пиле, които увеличават възпалението.
Източници на протеини и зърнени храни за витамин В-12
Периферната невропатия е болезнено нервно състояние, което може да произтича от дефицит на витамин В-12. Много хора в Съединените щати липсват витамин B-12, според Центъра за периферна невропатия в Чикаго, включително 10 до 25 процента от хората над 80-годишна възраст и много хора, които спазват строги вегетариански диети или имат храносмилателни заболявания, като например Крон. За да сте сигурни, че вашите нужди са задоволени, включете в храната си повече храни, богати на витамин В-12, като постно месо, нискомаслени млечни продукти, риба, яйца и обогатени зърнени храни. Протеинът помага за облекчаване на нервните проблеми, като засилва имунната функция и възстановяването на тъканите. За да добавите протеин към обогатените зърнени храни, сервирайте го с нискомаслено млечно или соево мляко. Ако изпитвате затруднения да посрещнете нуждите си от витамин В-12 или протеини само чрез храна, обсъдете потенциалната нужда от добавки със своя лекар.
Цветен продукт за антиоксиданти и фибри
Храненето на здравословна диета, която поддържа нивата на кръвната ви захар в здравословен диапазон е особено важно, ако имате нервни болки, свързани с диабет, казва Медицинският център на университета в Мериленд. Плодовете и зеленчуците доставят богати количества фибри, които поддържат кръвната захар и контрола на апетита. Като основни източници на антиоксиданти, те също помагат за намаляване на възпалението. Плодовете и зеленчуците, особено богати на антиоксиданти, включват горски плодове, цитрусови плодове, зимни тикви, чушки, домати и тъмни, зелени листа. Ряпки, малини и варени брюкселско зеле, сладки картофи и грах са особено богати на фибри.
