Бегачите обикновено се оплакват от развитие на мехури по стъпалата, особено по пръстите на краката, ходилата, вътрешностите и петите. Блистерите са напълнени с течност подутини, които се развиват, когато комбинацията от топлина, триене и пот многократно дразни повърхността на кожата. Обувки, които не се вписват добре, чорапи, които не защитават кожата, и много потни крака са всички фактори, които могат да причинят мехури по време на бягане, особено от вътрешната страна на стъпалото.
Подходяща обувка за бягане
За да намалите риска от развитие на мехури от вътрешната страна на стъпалото, докато бягате, уверете се, че кракът ви се вписва плътно в обувката. Твърде много или твърде малко пространство увеличава шанса на крака да се трие в страната на обувката. Никога не продължавайте на дълги писти с нови обувки. Бавно счупете обувките си, като ги носите цял час или така през целия ден; поддържайте кратките си бягания, докато краката ви не се чувстват удобно и притиснати в обувките.
Пазаруване на маратонки
Когато купувате обувки за бягане, пазарувайте посред бял ден, когато краката ви изпитват естествен оток. Носете чорапи, които ще носите по време на бягането си, за да помогнете да прецените правилната ширина и размер на обувката. Измерете съответно двата крака и закупете размерите на обувките. Опитайте и двете обувки и се уверете, че няма фабрични дефекти в стената на обувката, които пречат на поставянето и комфорта на крака ви. Ако имате нужда от ортопедични вложки, изберете внимателно; правилно поставената вложка може да предотврати появата на мехури, докато тази, която повдига твърде високо арката, може да разтрие и да причини мехури.
Носенето на десните чорапи
Носете чисти, сухи, дишащи чорапи, когато бягате. Докато памучните чорапи може да са удобни за ежедневно носене, те също така абсорбират и задържат влагата, което допринася за появата на мехури. Сред най-новите възможности за пускане на чорапи са чорапите с висока компресия на коляното, чорапите на пръстите на краката и разнообразието от подплатени чорапи, предназначени да уплътнят стъпалото ви. Компресивните чорапи помагат при циркулацията, докато чорапите на пръстите на краката намаляват триенето, предотвратявайки развитието на мехури между пръстите на краката. Подплатените чорапи осигуряват допълнителна възглавница по време на дълги писти. Някои чорапи са проектирани да пасват на левия или десния крак. По-подходящият чорап намалява триенето между стъпалото ви и обувката, като спомага за предотвратяване на появата на мехури.
Съвети за предотвратяване на блистери
Носете чорапи, които са в добро състояние; ако чорапите ви имат дупки, краищата могат да се разтрият върху стъпалото ви и да причинят мехур. Помислете да носите допълнителни двойки чорапи, които можете да превключите веднага след тренировката. Нанесете къртица върху вътрешността на стъпалото, където сте склонни да развиете мехури. Опитайте да намалите триенето, като нанесете лубрикант или талк на прах върху предразположените към блистери зони на краката.
Ако сте разработили блистер
Покрийте малък блистер с лепилна превръзка; покрийте голям блистер с пореста пластмасова подложка с марля, която абсорбира влагата. Докато блистерите обикновено лекуват самостоятелно, можете да облекчите болката или натиска на блистера, като използвате стерилизирана игла, за да пробиете блистера близо до ръба му, за да източите течността, без да нарушавате горната кожа. Нанесете антибиотичен крем върху блистера и го покрийте с превръзка. Свържете се с Вашия лекар, ако мехурът развие гной, зачервяване, засилваща се болка, топла кожа или други признаци на инфекция.
