Счупена горна плетеница може да затрудни ежедневните задачи, които включват движение на рамото ви. За да си възвърнете максимална функция след това нараняване, важно е да следвате специфичните упражнения за рехабилитация на костна кост, предписани от вашия физиотерапевт.
Бакшиш
Счупените наранявания на плечовата кост варират значително по тежест. Не забравяйте да следвате специфичните инструкции на вашия лекар и физиотерапевт за упражнения след това нараняване.
Фрактура на костен камък: Съвети за възстановяване
Хумерът или костта на горната част на ръката образува част от лакътната ви става в долния й край, а раменната става - проксимално, в горната част на тази кост. Фрактурите в горната кост се категоризират въз основа на специфичната част на костта, която е увредена, като се използва системата за класификация на Neer, както е описана в статия от януари 2018 г., публикувана от Geriatric Orthopedic Surgery & Rehabilitation .
Съветите за възстановяване на фрактура на Humerus ще варират до известна степен в зависимост от местоположението и класификацията на вашето конкретно нараняване и вашите лични цели, според статия от септември 2013 г., публикувана от Deutsches Arzeblatt International . Докато конкретната времева линия на упражнения може да се различава при отделните хора, упражненията за възстановяване на фрактура на костите следват подобна прогресия при различните типове фрактури.
Консултирайте се с вашия хирург, преди да се упражнявате след фрактура на костна кост, за да сте сигурни, че тези упражнения са безопасни за вас. Травмите, които изискват хирургическа намеса, ще бъдат последвани от специфичен рехабилитационен протокол.
1. Обхват на упражнения за движение
След счупване на костна кост, способността ви да движите рамото си, наречена обхват на движение , ще бъде ограничена. Упражненията за възстановяване на счупване на хамерус обикновено започват с дейности за подобряване на движението на раменете, три седмици след нараняването, съгласно насоките за рехабилитация, препоръчани от Ортопедичен институт Мамут.
Преместване 1: Махала
Махалата използват инерция от тялото си, за да движат леко рамото.
- Застанете с неповредена ръка, подпряна на плот или маса.
- Позволете наранената ви ръка да виси, докато се навеждате напред по бедрата, докато гърбът ви е успореден на земята.
- Използвайки тялото си за инерция, преместете бедрата си в движение по посока на часовниковата стрелка и оставете ръката да следва.
- Извършете 10 повторения във всяка от тези посоки: по посока на часовниковата стрелка, обратно на часовниковата стрелка, напред / назад и отстрани.
Преместване 2: Табло слайдове
Слайдовете за маса леко разтягат раменната ви става, като напълно поддържат тежестта на ранената ви ръка на масата.
- Седнете с ранената си ръка до маса. Използвайте противоположната си ръка, за да повдигнете предмишницата и я поставете върху малка сгъната кърпа на масата.
- Дръжте ранената си китка с противоположната ръка.
- Бавно се наведете напред, плъзгайки предмишницата по масата, докато не почувствате леко разтягане в раненото си рамо.
- Задръжте за две до три секунди; след това бавно седнете нагоре.
- Повторете 10 пъти, като работите до три серии подред.
Преместване 3: Упражнения с дюбели
Упражненията с дюбели позволяват на вашето незаразено рамо да подпомогне движението на ранената ви ръка.
- Легнете на гърба си, държейки по един край на дюбела във всяка ръка, опирайки го до кръста.
- Като държите лактите си изправени, бавно повдигнете ръцете нагоре към тавана, доколкото можете удобно.
- Бавно надолу назад. Продължавайте това упражнение, докато не успеете да достигнете дюбела изцяло над главата.
Преместване 4: Ходене по стена
Ходенето по стена подобрява способността ви да повдигате ръката си, докато сте в изправено положение.
- Застанете с лице към стена.
- Поставете пръстите си на стената на височина на талията.
- Бавно „вървете“ с пръсти нагоре по стената възможно най-високо, докато не почувствате разтягане в рамото.
- Задръжте за две до три секунди и след това ги върнете надолу.
- Повторете 10 пъти.
2. Укрепване на упражненията
Укрепването упражнения може да започне още три седмици след нараняване, в зависимост от тежестта му.
Преместване 1: Субмаксимална изометрия
Изометричните упражнения са най-основната форма на укрепване след фрактура на костна кост.
- Застанете с лице към стена с лакът, огънат на 90 градуса и пръстите в нежен юмрук.
- Поставете възглавница между юмрука и стената.
- Внимателно натиснете юмрука си в стената за две до три секунди. Повторете 10 пъти.
- Завъртете настрани с ранената си ръка до стената.
- Поставете възглавницата между лакътя и стената.
- Внимателно натиснете лакътя настрани в стената за две до три секунди и повторете 10 пъти.
Преместване 2: Повдигане на дъмбели
Прогресивните укрепващи упражнения обикновено започват между шест до осем седмици след нараняване. Повдиганията на дъмбели са упражнение за рехабилитация на счупване на костна кост, което лесно може да бъде прогресирано, тъй като силата ви се подобрява.
- Изправете се високо и стиснете раменете си, държейки малка дъмбел в ръка.
- Дръжте лакътя прав, повдигнете ръката нагоре отпред до височината на раменете.
- Задръжте за две до три секунди; след това бавно надолу назад. Повторете 10 пъти.
- Повторете това упражнение, повдигайки ръката си отстрани, на височина на раменете.
Преместване 3: Редове на лентата за съпротива
Упражненията на лента за съпротива могат лесно да се прогресират, тъй като силата ви се подобрява чрез придвижване на нивата, кодирани в цвят.
- Закрепете единия край на лентата към здрав предмет, например колан за врата, на височина на талията.
- Дръжте противоположния край на лентата в ръка с лакът, огънат на 90 градуса.
- Поддържайки предмишницата успоредно на земята, издърпайте лентата назад, докато притискате лопатката си към гръбнака.
- Задръжте за две до три секунди; след това бавно се върнете в изходна позиция.
- Извършете 10 повторения, като работите до три серии подред, преди да увеличите съпротивлението на лентата.
Преместване 4: Въртене на лентата на съпротивление
Въртенето на ръката към вашето тяло и далеч от тялото ви също се засилва с упражнения на лента за съпротива като част от плана ви за възстановяване.
- Дръжте лентата закрепена на височина на талията с огънат лакът до 90 градуса.
- Завъртете тялото си, докато вашата неувредена страна не е до вратата, където лентата е закрепена.
- Започнете с предмишницата, докосвайки корема.
- Бавно завъртете предмишницата си от тялото, срещу съпротивлението на лентата. Дръжте лакътя стегнат до себе си през цялото движение.
- Задръжте две до три секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция.
- Повторете 10 пъти.
- Завъртете тялото си, докато ранената ви ръка не е до вратата.
- Започнете с предмишницата, завъртяна далеч от тялото, с лакът, стегнат до вас.
- Дръпнете предмишницата към тялото си, докато не стигне до корема.
- Задръжте две до три секунди; след това се отпуснете. Повторете 10 пъти.
- Работете до три серии по 10 повторения във всяка посока, преди да увеличите съпротивлението на вашата лента.
