След вдигане на тежести трябва да се почувствате силни и победоносни, а не слаби и болки. За съжаление болките в гърба и вдигането на тежести често вървят ръка за ръка; напрежение, което възниква в лумбалния гръбначен стълб или в долната част на гърба, обикновено се нарича "гръб на щангист." Следете внимателно симптомите си, за да сте сигурни, че болката не е показател за състояние, по-сериозно от навяхване.
Симптоми
Болките в гърба често са резултат от напрежение на лигаментите или мускулите. Усещанията могат да варират по интензивност от лек удар до хронично усещане за болка. Може да имате болезнени спазми или да почувствате, че долната част на гърба е чувствителна, когато го докоснете. Слабостта на гръбначния стълб и изтръпването може да означава сериозен проблем. Ако загубите контрол над пикочния си мехур или червата, това е спешна ситуация и трябва незабавно да потърсите медицинска помощ.
Причини
Болката в гърба може да бъде причинена от лоша стойка или техника. Ако гърбът ви е заоблен, бедрата ви са поставени под висок ъгъл, който стресира връзките. Когато вдигате тежести, това добавя допълнителен стрес, който може да доведе до напрежение. Поддържането на стабилни и ангажирани рамене ще ви помогне да не заоблите гърба си. Стиснете глутеите, когато повдигате тежестите нагоре, за да захванете таза си и да се предпазите от свръх разтягане на долната част на гърба.
лечение
Трябва да потърсите лекарска помощ, ако болката ви продължава повече от няколко дни. По принцип болката в гърба ще отмине, ако почивате и избягвате дейности, които поставят стрес на гърба ви. Спането на ваша страна ще създаде по-малко стрес от това да спите по гръб или корем. Леден компрес и лекарства без рецепта могат да бъдат успокояващи. Основните лекари препоръчват да правите леки упражнения като ходене, за да стимулирате напрегнатото място, но само ако имате достатъчно мобилност.
Предотвратяване
За да предотврати нараняване на гърба, Spine-Health препоръчва да се използват по-леки тежести и да се правят повече повторения. Може да бъде полезно да използвате машина за упражнения вместо да повдигате свободни тежести, тъй като това ще ви осигури повече подкрепа. Може да пожелаете да избегнете определени движения за вдигане на тежести, които идват с висок риск за гърба, като клекове, вдигания, чисти и ритници. Това важи особено за лица над 50 години. Ако седите дълго време на работа, направете кратки почивки и се разходете, за да намалите натиска върху гръбначния стълб.
