Отслабването изисква да консумирате по-малко калории, отколкото харчите. Тъй като умерено активните жени изискват около 1800 до 2 200 калории на ден за поддържане на теглото, а мъжете изискват около 2 200 до 2800 калории на ден, храненията, които съдържат 250 калории, могат да ви помогнат да ограничите общия си прием на калории, за да можете да отслабнете. Съсредоточете се върху размера на порциите и нискокалоричните, хранителни избори.
Стратегизирайте да направите здравословни, нискокалорични ястия
Планирайте предварително, така че да не се изкушавате да избирате бърза храна или висококалорични удобни храни, когато сте гладни. Изберете храни с плътни хранителни вещества, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, боб и постни протеини, за да можете да задоволите нуждите си от хранителни вещества, като същевременно ограничите калориите си. Висококалоричните храни с ниско съдържание на хранителни вещества, като тлъсти меса, сладки десерти и пържени храни, е по-малко вероятно да се впишат в нискокалорична диета, състояща се от 250 калорични ястия. Храните с високо съдържание на фибри са по-склонни да са нискокалорични.
Леки и вкусни възможности за закуска
За нискокалорична закуска направете омлет с едно голямо, пълно яйце и два белтъка, една чаша пресен спанак и чаша пресни гъби. Добавете четвърт чаша сирене чедър без мазнини за допълнителен протеин и калций и сервирайте омлета с половината от пълнозърнест английски мъфин за общо 239 калории. Ако нямате време да приготвите закуска сутрин, вземете половин чаша извара без мазнини с чаша боровинки и една четвърт чаша сервиране на нарязани бадеми.
Салатата прави калориите ви по-нататък
Зелените салати са основни при много нискокалорични диети, защото могат да бъдат големи и пълнежни, без да са с високо съдържание на калории. Започнете с 4 чаши маруля от Romaine и добавете чаша нарязани сурови зеленчуци, като краставици, домати или лук. Намажете салатата си с 3 унции консервирана бяла риба тон и подправете салатата с 2 супени лъжици италиански дресинг без мазнини. Насладете се на салатата с малка ябълка и цялото хранене ще ви струва само 264 калории. Сменете салата, като изберете различни зелени, като спанак листа, и добавете различни зеленчуци, като кълнове, чушки или тиквички. Можете също да опитате скариди на скара, пилешки гърди или гърди от пуйка вместо риба тон.
Поддържайте го лесно с извара
Изварата е нискокалорична, високопротеинова опция, която не изисква готвене или приготвяне. Смесете нарязаните на кубчета зелен лук, краставици и копър в половината чаша извара без мазнини и отгоре поръсете 2 супени лъжици слънчогледови семки. Сервирайте ястието с извара с чаша нарязана канталупа за общо около 250 калории. Слънчогледовите семена са източник на здравословни за сърцето ненаситени мазнини, а канталупата осигурява витамини А и С.
Загрейте със супа
Направете своя собствена супа за нискокалорична храна, пълна с хранене. Комбинирайте две чаши пилешки бульон с намален натрий, 2 унции нарязани на кубчета пилешки гърди, една трета от чаша варен кафяв ориз и 3 унции замразени смесени зеленчуци, всичко за 263 калории. Това пълнене с нискокалорично хранене е с високо съдържание на фибри и протеини и осигурява източник на желязо и витамини А и С. За разнообразие използвайте пълнозърнести макаронени изделия вместо ориз, а за вегетарианска версия заменете половин чаша варен боб за Пилето.
