Никоя храна не е ограничена по програмата за гледане на тегло, но на всички храни е определена точкова стойност, която коректно отговаря на калориите, които съдържат. За да помогне на своите последователи да направят здравословен избор, Weight Watchers състави списък на плодове и зеленчуци на стойност нула точки, които могат да се консумират по всяко време, без проследяване или измерване.
Знаете ли, че воденето на хранителен дневник е един от най-ефективните начини да управлявате теглото си? Изтеглете приложението MyPlate за лесно проследяване на калории, останете фокусирани и постигнете целите си!
За точките за гледане на тегло
Вместо броене на калории, Weight Watchers - което е преназначено като WW - помага на последователите да отслабнат, като броят точки. Повечето последователи на Световната война са запознати с PointsPlus, която е система, която определя точки въз основа на калориите, съдържанието на фибри, въглехидрати и протеини в храните. Но през декември 2015 г. WW се актуализира до система, наречена SmartPoints, която използва калории, протеини, наситени мазнини и захари за определяне на точковите стойности. И през 2017 г. се роди Програмата на WW Freestyle с разширен списък с храни с нулева точка, които членовете не трябва да проследяват.
Целта на новата система от точки е да помогне на последователите да направят по-здравословен избор, включително храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на наситени мазнини и захар. Въпреки че формулата на точките се е променила, стойността на точките за плодове и зеленчуци няма, според тегло Watchers.
Точки за плодове
Пресни плодове: Всички пресни плодове в диетата на Световната война имат нулеви точки, включително кайсии, ябълки, банани, портокали, ягоди, боровинки, диня, сливи, ананас и грозде. Консервираните плодове в собствен сок също имат нулеви точки, заедно със замразени плодове без добавена захар.
Сушени плодове: Но сушените плодове са различна история. На четвърт чаша сервиране на стафиди, сушени смокини или сушени кайсии има 4 точки, докато същата порция фурми има 6 точки. Сушените плодове имат място в здравословната диета, но имайте предвид порцията, която консумирате. Според изданието Harvard Health Publishing, сушените плодове са лесни за преяждане, тъй като са по-малки от пресни сортове и може да съдържат добавена захар, която повишава калориите.
Консервирани плодове: Консервираните плодове в сироп също имат точки. Подаването на половин чаша на праскови в допълнително лек сироп има например 3 точки, докато същата порция, опакована в лек сироп, има 4 точки. Подаването на половин чаша мандаринови портокали, опаковани в лек сироп, има 5 точки, а половин чаша сервиране на плодова салата в тежък сироп има 7 точки.
Плодов сок: Плодовият сок също съдържа точки. WW присвоява 6 точки на чаша портокалов сок, 7 на чаша сок от ананас и 10 на чаша сок от сини сливи.
Точки за зеленчуци без нишесте
Подобно на пресни плодове и на зеленчуците без нишесте също се присвояват нулеви точки в плана на наблюдателите на теглото. Зеленчуците без нишесте естествено са с ниско съдържание на калории и въглехидрати и освен това са добър източник на фибри. Примерите включват: броколи, спанак, моркови, целина, маруля зеленина, зелен фасул, брюкселско зеле, кале, тиквички и карфиол. Зимните скуош, включително тиква за жълъди, буттернут и спагети, също са храни с нулева точка за тегло Watchers.
Имайте предвид обаче, че зеленчуковият сок не е храна без точки - WW му присвоява 2 точки на чаша (извинявай, V-8!).
Точки за нишестени зеленчуци
Нишестените зеленчуци са с по-високо съдържание на калории и въглехидрати, отколкото тези без нишесте, така че те не се считат за нулеви точки. Стойностите на точките могат да варират; порция половин чаша грах или царевица например има 2 точки, докато половин чаша сервиране на обикновен сладък картоф или лима боб има 3 точки. Среден, обикновен печен картоф има 5 точки.
Фасулът, лещата и цеденият грах също са видове нишестени зеленчуци, но поради съдържанието на протеини понякога се отчитат като протеин. На теглови наблюдатели, сервиране на половин чаша от всеки сварен боб или бобови растения - включително нахут, черен боб, бъбреци, цепена грах и леща - има 3 точки. Прибавянето на боб към вашата диета е умно, тъй като може да ви помогне да отслабнете - и да го задържите, показва проучване от май 2016 г. в The American Journal of Clinical Nutrition . Това изследване установи, че само една дневна порция (около 3/4 чаша) боб, грах, леща и нахут допринесе за половин килограм загуба на тегло.
