Как да избегнем храчките по време на бягане

Както е определено от Drugs.com, храчките са вид слуз, традиционно изхвърлен от устата. Въпреки че храчките могат да бъдат нежелателни по всяко време, това е особено притеснително по време на бягане. За да избегнете храчките по време на тренировка, бегачите трябва да са сигурни, че поддържат адекватна хидратация, обмислят алергични реакции и ограничават излагането на устата и носа в студено време. Тези, които не изпитват благоприятни резултати с тези техники, трябва да се консултират с опитен медицински специалист.

Жена се подготвя за бягане с бутилка вода. Кредит: Анди Сотириу / Фотодиск / Гети Имиджис

Етап 1

Поддържайте адекватна хидратация. Според Националния институт по здравеопазването поддържането на адекватна хидратация е ключово, когато става дума за ограничаване на развитието на гъста, лепкава слуз. US News твърдят, че бегачите трябва да пият поне половината от телесното си тегло в унции на ден - или около 100 унции течност за 200-килограмов индивид. Тези нужди от течности могат да бъдат по-големи при много топъл климат или когато загубите на вода при изпотяване се увеличават.

Стъпка 2

Избягвайте алергичните съединения. Monterey County Herald заявява, че бегачите, които развиват слуз, могат да страдат от специфичен тип алергична реакция. Тази реакция може да бъде свързана с консумацията на определени храни, лекарства или дори вещества във въздуха. Воденето на дневник на ядените храни и лекарствата, използвани в определени дни, може да бъде полезно, когато става въпрос за установяване на причините за слуз по време на бягане.

Стъпка 3

Ограничете излагането на устата и носа в студено време. Американският колеж по спортна медицина съобщава, че студеното време понякога може да доведе до внезапния шок на дихателните пътища, което води до производството на значителни количества слуз. Бегачите, които живеят в северен климат, трябва да обмислят използването на шал или шия на поход, когато спортуват на открито в неблагоприятно време. Шаловете и вратите на врата могат да бъдат натъпкани в джоб или ръкав на ризата, ако температурите се повишат и защитата вече не е необходимо.

Стъпка 4

Консултирайте се с опитен медицински специалист. В някои случаи бегачите, които развиват храчки по време на физическа активност, всъщност страдат от специфично медицинско състояние - и ако се диагностицира бързо, могат да получат пълно възстановяване. Поговорете с приятели и членове на семейството, за да идентифицирате квалифициран лекар, който има опит в лечението на това състояние. Въпреки че може да бъде неудобно да се обсъжда храчките с външен човек, това може да се окаже решаващо за насърчаването на оптималното здраве.