Колко добре изпълнявате ежедневни задачи и физически дейности зависи от здравето и мобилността на много части от тялото, включително на шията ви. Ако естествената крива на шийните прешлени е компрометирана, извършването на загуба на упражнения за лордоза на шийката на матката може да помогне за противодействие на част от тази необичайна кривина.
Загуба на цервикална лордоза
Не е рядкост да загубите добрата крива във врата си и да продължите живота си, без дори да забележите. Но ако сте един от многото хора, които страдат от симптоми, свързани със загубата на цервикална лордоза, най-вероятно се справяте с ежедневни проблеми, които трябва да бъдат решени.
"Цервикалната лордоза е загуба на страничната извивка на шията и гръбначния стълб", казва за LIVESTRONG.com д-р Алън Конрад, BS, DC, CSCS, собственикът на Хиропрактическия център на окръг Montgomery. Изкривяването на шията ви трябва да следва крива на С-форма, а Конрад казва, че ако гръбначният стълб и мускулатурата му са компресирани, загубата на кривината може да доведе до проблеми, за да сте наясно и може да изисква упражнения за кривина на шията, за да се намалят симптомите.
Тези симптоми могат да включват болка във врата, главоболие и изтръпване на реферала и изтръпване на ръцете. Конрад казва, че тази загуба на кривина може да се случи в резултат на много фактори, включително, артрит, лоша стойка при седене и стоене, мускулен дисбаланс или повтарящи се дейности като писане на компютъра. И макар че болката във врата като цяло не е непременно нещо, за което да се притеснявате, Harvard Health Publications съобщава, че ако се появи с други, по-сериозни симптоми, като излъчваща болка, слабост или изтръпване на ръката или крака, трябва да видите вашия лекар.
Загуба на лечение на лордоза на маточната шийка
Животът със загубата на цервикалната лордоза може да наруши функциите на ежедневието ви. Но добрата новина е, че можете да предприемете стъпки, за да подобрите това състояние и качеството си на живот. Чрез комбиниране на експертни грижи и терапевтични упражнения за изкривяване на шията можете да подобрите мускулите на гръбначния стълб, шията и раменете.
В малко проучване от септември 2017 г., публикувано в американското списание за физическа медицина и рехабилитация , изследователите на случаен принцип назначиха упражнения на 65 пациенти със загуба на цервикална лордоза.
Това, което те откриха, е, че групата упражнения, която получи допълнителна терапия като програма за домашни упражнения, състояща се от изометрични упражнения за удължаване на шията за три месеца, значително подобри ъгъла на цервикалната лордоза в шията им. Това проучване предполага, че изометричните упражнения за удължаване на шията или упражненията за изкривяване на шията подобряват цервикалната лордоза и болката.
Загубата на лечение на цервикална лордоза включва партньорство с вашия лекар, хиропрактик или физиотерапевт, за да създадете програма, която отговаря на вашите нужди. Имайки това предвид, Конрад казва, че целта на лечението е да подобрите подравняването на гръбначния стълб, както и да подобрите стойката си, като укрепвате околните мускули, за да задържите кривината на правилното си място. За да измери напредъка от началото на лечението и през целия период, вашият доставчик на здравни грижи вероятно ще направи страничен оглед рентгенови снимки на шийния отдел на гръбначния стълб преди лечението, както и 10 до 12 седмици по-късно, за да измери подобренията на гръбначната кривина.
Загуба на упражнения за лордоза на шийката на матката
Има няколко упражнения за кривина на шията, които можете да направите, за да помогнете за загубата на цервикална лордоза. Това каза, че работата с експерт, за да се уверите, че правите правилно упражнения за лордоза на шията, е идеално.
Ако правите тези упражнения у дома, обърнете внимание на всяка остра болка, дискомфорт или усещане за изтръпване, които може да изпитате. Прекъснете незабавно упражненията и се консултирайте с вашия лекар, ако изпитате тези симптоми или друга ненормална болка или дискомфорт.
Целта на тези домашни упражнения е да помогнат в етапите на рехабилитация. След като сте готови да следвате по-всеобхватна фитнес програма със силова тренировка със средна интензивност, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, хиропрактик или физиотерапевт, преди да продължите. Те могат да ви помогнат да проектирате рутина, която е едновременно безопасна и ефективна.
Преместване 1: Седнала брадичка
- Седнете право с поглед, обърнат напред.
- Поставете едната си ръка върху брадичката и натиснете главата си назад, доколкото можете удобно.
- Задръжте тази позиция за една до две секунди.
- Бавно преместете врата си назад и напред.
- Направете един до два комплекта от осем до 10 повторения.
Преместване 2: Седнал брадичка кимване
- Седнете изправени и поставете кърпа около гърба на врата си.
- Дръжте се за двата края на кърпата.
- Погледнете целия път надолу, а след това бавно нагоре. Това е подобно на кимване с глава нагоре и надолу.
- Направете един до два комплекта от осем до 10 повторения.
Преместване 3: Седнал брадичка кимване с лента
Това е подобно на последното упражнение, но използвайте лента за съпротива като Theraband, за да замените кърпата.
- Дръжте двата края на лентата, докато гледате нагоре и надолу. Ако лентата причинява прекалено голям натиск върху врата ви, поставете кърпа плоска към врата си, за да намалите дразненето директно с кожата си.
- Направете един до два комплекта от осем до 10 повторения.
- Напредвайте към по-дебела лента на съпротива, тъй като вашата издръжливост се подобрява.
Преместване 4: Удължаване на горната част на гръдния кош и раменете
- Навийте дебела кърпа и я поставете под гърба си.
- Легнете върху кърпата така, че да е успоредна на горния ви гръден гръбначен стълб. Това работи най-добре, ако лежите на пейка за тренировка.
- Легнете с ръце навън отстрани на 90 градуса и леко удължени.
- Издърпайте раменете си, задръжте за една до две секунди, след което се отпуснете.
- Направете един до два комплекта от осем до 10 повторения.
