Въпреки че повечето хора получават достатъчно желязо от диетите си, определени състояния, като улцерозен колит и редовни, обилни менструални кръвоизливи, могат да увеличат нечии нужди от желязо и да допринесат за загубата на желязо. За тези хора, добавките на желязо могат да помогнат за предотвратяване на дефицита на желязо.
Какво прави желязото?
Желязото е минерал в следи, от който тялото ви се нуждае, за да произвежда хемоглобин, протеин, който съставлява голям процент от вашите червени кръвни клетки и миоглобин, протеин в мускулите ви. Според UCSF Health около 70 процента от желязото в тялото ви се съхранява в комбиниран хемоглобин и миоглобин.
Желязото в хемоглобина се свързва с кислорода в кръвта ви и го пренася от белите дробове до останалите тъкани. Желязото в миоглобина се съхранява и отделя кислород, за да поддържа мускулите ви да работят правилно. Ако не разполагате с достатъчно желязо в тялото си, тялото ви не може правилно да прави хемоглобин или миоглобин и всичките ви тъкани могат да станат гладни от кислород.
Освен че поддържа кръвта ви здрава, допринася за правилното формиране и създаване на червени кръвни клетки и осигурява на тялото ви кислород, желязото също поддържа здравия метаболизъм и помага на тялото ви да прави определени хормони и съединителни тъкани, като колаген. Също така е жизненоважно по време на периоди на бърз растеж и развитие, например през пубертета или когато бебето се развива по време на бременност.
Препоръчителен дневен прием на желязо
Желязната RDA, или препоръчаната диета, зависи от възрастта и пола ви. Независимо от възрастта, възрастните мъже се нуждаят от 8 милиграма желязо на ден. При жените числата са малко по-различни. Жените над 50-годишна възраст имат същите нужди от желязо като мъжете - 8 милиграма на ден, но жените в репродуктивна възраст с активни менструални цикли обикновено се нуждаят от повече или поне 18 милиграма дневно поради редовната загуба на кръв.
Ако ежедневният ви прием на желязо е твърде нисък за продължителен период от време, това може да изтощи запасите от желязо и да увеличи риска от развитие на желязодефицит и желязодефицитна анемия. Ако развиете дефицит или анемия, може да изпитате неудобни симптоми като:
- умора
- Слабост
- виене на свят
- главоболие
- Подут език
- Бледа кожа
- Лош контрол на телесната температура
Желязо добавки за менструация на жени
Повечето хора в Съединените щати получават достатъчно желязо от диетите си, според Националния институт по здравеопазване на хранителните добавки. Въпреки това, някои групи хора са изложени на по-висок риск от недостиг на желязо поради увеличените нужди на желязо или загуба на желязо.
Жените, които имат необичайно тежки менструации, състояние, известно като менорагия, представляват групата с най-висок риск. Според Службата за хранителни добавки на NIH, тежките менструални кръвоизливи всъщност могат да са отговорни за навсякъде от 33 до 41 процента от анемията с дефицит на желязо при жени в репродуктивна възраст и 10 процента от жените с менструация са засегнати от нея.
Кой друг има нужда от добавки за желязо?
В допълнение към жените, които имат силно менструално кървене, други групи хора, които са изложени на по-висок риск от дефицит на желязо и могат да се възползват от добавки с желязо, включват:
- Бременни жени
- Бебета и деца
- Хората с рак
- Хората със стомашно-чревни разстройства, като целиакия, улцерозен колит и болест на Крон
- Хората, които са претърпели стомашно-чревна операция
- Хората със сърдечна недостатъчност
- Чести донори на кръв
Винаги не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да приемате добавки с желязо, особено ако имате основно медицинско състояние.
Видове железни добавки
Предлагат се няколко различни форми на добавки с желязо. Двете основни категории железни добавки са железни форми и железни форми, които могат да бъдат допълнително разбити на железен сулфат, железен глюконат, железен фумарат, железен цитрат и железен сулфат.
Според Обществото за усъвършенстване на управлението на кръвта, железните форми на желязо като цяло са най-малко скъпи. Националният институт по здравеопазване на хранителни добавки също посочва, че тялото ви е в състояние да усвоява по-добре железните форми на желязото.
Когато избирате добавка на желязо, е важно да разгледате количеството на елементарното желязо във всяка форма. Елементарното желязо е активната част от добавката, която всъщност се абсорбира. Въпреки че всички видове добавки за желязо могат да се предлагат в един и същ стандартен размер на таблетката, всеки тип съдържа различни количества елементарно желязо. Железният фумарат обикновено съдържа 33 процента елементарно желязо по тегло, докато железният сулфат съдържа 20 процента, а железният глюконат пада около 12 процента, според Националния институт по здравеопазване на хранителните добавки.
Форми на железни добавки
В допълнение към различните видове железни добавки, налични, има и различни форми. Железните добавки без рецепта се предлагат като:
- Капсули
- Таблети
- течност
- капки
- сироп
- Таблетки с удължено освобождаване
- Таблетки за дъвчене
Течните форми или таблетките за дъвчене обикновено са по-лесни за приемане на малки деца и възрастни, докато възрастните със стомашно-чревни нарушения могат да се справят добре с таблетки с удължено освобождаване. Най-добрият вид и форма на добавка за желязо за вас зависи от нивото на желязото и вашето здравословно състояние. Работете с вашия лекар или друг надежден здравен специалист, за да разберете правилния тип хранителен план за лечение.
Увеличаване усвояването на добавките на желязо
В допълнение към избора на най-бионаличните видове железни добавки в правилните дози, можете да увеличите усвояването на желязото, като комбинирате вашата добавка с желязо с източник на богат на витамин С, като портокалов сок.
От друга страна, трябва да избягвате определени храни и напитки, докато приемате добавки с желязо. Чаят, кафето и млякото могат да намалят усвояването на желязо от добавки, така че тези храни трябва да се избягват за час преди и след приема на добавка.
Според доклад от ноември 2017 г. в The Lancet, времето може също да има значение. В проучването, една група жени с дефицит на желязо са получавали добавката си с желязо в две дози, докато другата група е получавала същото количество желязо в една доза. Изследователите установили, че тези, които са давали еднократните дози, сякаш усвояват желязото по-добре.
