Няколко упражнения за безплатни тежести - като преса за гърдите, пек лети, френска преса и пуловери - са предназначени да се правят, докато лежите на пейка с тежести. Ако обаче нямате достъп до пейка за тежести, можете да замените няколко други части: Топка за стабилност, стенд за аеробика или дори леглото или пода могат да работят като заместител.
Топка за стабилност
Когато лежите с торса си на топка за стабилност вместо на тежест за тежести, основните ви мускули трябва да работят извънредно - толкова много, че да искате да вдигате по-леки тежести, докато не овладеете това ново предизвикателство. Можете също така да помолите приятел, който да ви помогне да стабилизирате топката в началото или да я забиете между два стола.
Стъпка пейки
Етапичните пейки за аеробика правят отлична стойка за пейки с тежести - стига да нямате нищо против да ставате и слизате от долната височина. Драпирайте кърпа над пейката за импровизирани подплънки.
Легло и под
Ако не е налична никоя от гореспоменатите алтернативи, можете да направите много упражнения за тренировки с тежести, легнали с лице нагоре на леглото или пода. И двете повърхности ще спрат лактите ви веднага щом дойдат дори с раменете ви, което може да бъде полезно, ако имате ограничена стабилност на раменете или обхват на движение. Въпреки това, по-силните и по-опитни упражнения могат да бъдат осуетени от това вградено ограничение.
