Слушай, ние го разбираме. Много книги, които намерите в категорията „здраве“, могат да бъдат малко сухи, дори скучни. Те харесват учебници, отколкото трилъри за обръщане на страници. Но някои здравни томове си заслужават вашето време - предаване на знания, които могат да ви помогнат да изградите мускули, да изгаряте мазнини, да подобрите здравето си или просто да поставите под въпрос какво "мислите", че знаете за уелнес. За да Ви спестим работата по намирането на тези диаманти в литературната грапавост, ние и нашите съветници на LIVESTRONG.com четем през рафтовете с книги, за да определим кои са най-полезни. Някои са класика, други са противоречиви, а други вероятно никога не сте чували. Но всички тези 21 книги предлагат прозрение, което може да ви помогне да живеете по-добре.
Слушай, ние го разбираме. Много книги, които намерите в категорията „здраве“, могат да бъдат малко сухи, дори скучни. Те харесват учебници, отколкото трилъри за обръщане на страници. Но някои здравни томове си заслужават вашето време - предаване на знания, които могат да ви помогнат да изградите мускули, да изгаряте мазнини, да подобрите здравето си или просто да поставите под въпрос какво "мислите", че знаете за уелнес. За да Ви спестим работата по намирането на тези диаманти в литературната грапавост, ние и нашите съветници на LIVESTRONG.com четем през рафтовете с книги, за да определим кои са най-полезни. Някои са класика, други са противоречиви, а други вероятно никога не сте чували. Но всички тези 21 книги предлагат прозрение, което може да ви помогне да живеете по-добре.
Захарна нация
Има ли основна причина за сърдечни заболявания, диабет, рак, болестта на Алцхаймер и затлъстяването, които могат да бъдат свързани с неправилно хранителна индустрия? В "Sugar Nation" авторът Джеф О'Конъл, човек, който би могъл да бъде описан само като мършав и здрав, документира собствената си диагноза за диабет и разкрива какво се случва с тялото ви под токсичния товар на стандартната американска диета. Изпълнен с информация от изследователи и проучвания, задълбочени интервюта и писане, които ще ви държат ангажирани през цялото време, Захарната нация е задължително четене за всеки, който смята, че „здрави“ ще ги предпази от болести.
Има ли основна причина за сърдечни заболявания, диабет, рак, болестта на Алцхаймер и затлъстяването, които могат да бъдат свързани с неправилно хранителна индустрия? В "Sugar Nation" авторът Джеф О'Конъл, човек, който би могъл да бъде описан само като мършав и здрав, документира собствената си диагноза за диабет и разкрива какво се случва с тялото ви под токсичния товар на стандартната американска диета. Изпълнен с информация от изследователи и проучвания, задълбочени интервюта и писане, които ще ви държат ангажирани през цялото време, Захарната нация е задължително четене за всеки, който смята, че „здрави“ ще ги предпази от болести.
Добри калории, лоши калории
Аргументът, че яденето на мазнини е добро нещо, достигна до основния поток, след като тази книга на писателя на науката Гари Таубес удари рафтовете. Въпреки че науката започна да показва ползите от консумацията на мазнини преди години, Taubes показа как диетата, пълна с рафинирани въглехидрати, е истинската причина за много здравословни проблеми - и как мазнините, въпреки че са нарушени, са необходима част от вашата диета. Въпреки че много от твърденията на Таубес са все още противоречиви, неговата отваряща окото книга е задължителна за четене за всеки, който някога се е занимавал с храна.
Аргументът, че яденето на мазнини е добро нещо, достигна до основния поток, след като тази книга на писателя на науката Гари Таубес удари рафтовете. Въпреки че науката започна да показва ползите от консумацията на мазнини преди години, Taubes показа как диетата, пълна с рафинирани въглехидрати, е истинската причина за много здравословни проблеми - и как мазнините, въпреки че са нарушени, са необходима част от вашата диета. Въпреки че много от твърденията на Таубес са все още противоречиви, неговата отваряща окото книга е задължителна за четене за всеки, който някога се е занимавал с храна.
Максимална сила
Спрете да губите времето си във фитнеса. Това е най-долният ред на тази книга на Ерик Кресси, който ръководи един от най-успешните физкултурни салони в страната и е сред топ треньорите за елитни спортисти в множество спортове. Maximum Strength представя четирифазна програма, която може да помогне на всеки да стане по-голям и по-силен и да види резултати - като същевременно прекарва по-малко време във фитнес залата.
Спрете да губите времето си във фитнеса. Това е най-долният ред на тази книга на Ерик Кресси, който ръководи един от най-успешните физкултурни салони в страната и е сред топ треньорите за елитни спортисти в множество спортове. Maximum Strength представя четирифазна програма, която може да помогне на всеки да стане по-голям и по-силен и да види резултати - като същевременно прекарва по-малко време във фитнес залата.
Начална сила
Кой е един от най-големите проблеми с ходенето на фитнес? Изпълнявате упражнения неправилно и следвате тренировки, които не са предназначени за реални хора (нестероидни). Началната сила е върховното ръководство за обучението ви как да се научите успешно да тренирате с щанги. Акцентите включват лесни за разбиране упътвания, които ще ви помогнат да овладеете основни движения като клек, надземна преса, мъртва лифт, пейка и други многомускулни упражнения. Независимо дали сте мъж или жена, експерт или начинаещ, тази книга е изключителен ресурс, който преподава основите.
Кредит: Начална силаКой е един от най-големите проблеми с ходенето на фитнес? Изпълнявате упражнения неправилно и следвате тренировки, които не са предназначени за реални хора (нестероидни). Началната сила е върховното ръководство за обучението ви как да се научите успешно да тренирате с щанги. Акцентите включват лесни за разбиране упътвания, които ще ви помогнат да овладеете основни движения като клек, надземна преса, мъртва лифт, пейка и други многомускулни упражнения. Независимо дали сте мъж или жена, експерт или начинаещ, тази книга е изключителен ресурс, който преподава основите.
Наука и практика на силова тренировка
Ако някога сте искали да станете експерт за тренировки, способен да създаде своя собствена тренировъчна програма, това е вашата книга. Въз основа на данни, събрани от над 1000 спортисти от Източна Европа и от световна класа (и повече от 30 казуси), авторите Владимир Зациорски и Уилям Крамер се съсредоточават върху това как можете да изградите тренировъчен подход, който подобрява вашата ефективност във всякакви условия на игра - и изграждане сила и мускул в процеса. Книгата има повече концептуален характер от някои други и използва образователен подход, за да ви помогне да разберете науката, защо програмите за упражнения са изградени по този начин - и защо една добра програма е много повече от просто комбиниране на любимите ви упражнения.
Кредит: Наука и практика на силова тренировкаАко някога сте искали да станете експерт за тренировки, способен да създаде своя собствена тренировъчна програма, това е вашата книга. Въз основа на данни, събрани от над 1000 спортисти от Източна Европа и от световна класа (и повече от 30 казуси), авторите Владимир Зациорски и Уилям Крамер се фокусират върху това как можете да изградите тренировъчен подход, който подобрява ефективността ви във всякакви игрища - и изгражда сила и мускул в процеса. Книгата има повече концептуален характер от някои други и използва образователен подход, за да ви помогне да разберете науката, защо програмите за упражнения са изградени по този начин - и защо една добра програма е много повече от просто комбиниране на любимите ви упражнения.
Новата енциклопедия на съвременния културизъм
Считана за една от най-известните книги за тренировка с тежести, тази книга идва от човека, който в много отношения задвижва фитнес движението през 80-те и 90-те. В тази книга Арнолд споделя своите силови тренировки и съвети за диета за изграждане на мускули и събличане на мазнини от тялото ви. Най-интересните раздели се включват в мислите му за спортната психология и учат мотивационните техники да стават по-добри. Безопасен фаворит за всеки, който има признание за културизма.
Кредит: Новата енциклопедия на съвременния културизъмСчитана за една от най-известните книги за тренировка с тежести, тази книга идва от човека, който в много отношения задвижва фитнес движението през 80-те и 90-те. В тази книга Арнолд споделя своите силови тренировки и съвети за диета за изграждане на мускули и събличане на мазнини от тялото ви. Най-интересните раздели се включват в мислите му за спортната психология и учат мотивационните техники да стават по-добри. Безопасен фаворит за всеки, който има признание за културизма.
Силова тренировка Анатомия
Тази книга е радост за своите над 600 пълноцветни илюстрации, колкото и за писменото й съдържание. Малко книги имат способността да ви помогнат да разберете как работи всяко упражнение като тази дълбоко анатомична дисекция на науката за тренировката с тежести. Обучаващите маниаци ще харесат науката, докато начинаещите ще оценят разбирането къде трябва да "усещат" всяко упражнение.
Кредит: Анатомия на силовите тренировкиТази книга е радост за своите над 600 пълноцветни илюстрации, колкото и за писменото й съдържание. Малко книги имат способността да ви помогнат да разберете как работи всяко упражнение като тази дълбоко анатомична дисекция на науката за тренировката с тежести. Обучаващите маниаци ще харесат науката, докато начинаещите ще оценят разбирането къде трябва да "усещат" всяко упражнение.
Четиричасовото тяло
На каква дължина ще разберете как да „хакнете“ човешкото тяло? Точно това се е поставил авторът Тим Ферис в своята най-продадена книга „4-часовото тяло“. Спорен и горещо обсъждан, Ферис превърна тялото си в научен експеримент от първо лице и сподели какво откри за това как да отслабнете, да ядете десерт, без да трупате мазнини, да издържате по-дълго по време на секс, да спите по-малко и да се събирате на свръхчовешки количества мускули. Най-малкото е забавно четиво и напомняне, че все още разкриваме нови мистерии на човешкото тяло.
Кредит: 4-часовото тялоНа каква дължина ще разберете как да „хакнете“ човешкото тяло? Точно това се е поставил авторът Тим Ферис в своята най-продадена книга „4-часовото тяло“. Спорен и горещо обсъждан, Ферис превърна тялото си в научен експеримент от първо лице и сподели какво откри за това как да отслабнете, да ядете десерт, без да трупате мазнини, да издържате по-дълго по време на секс, да спите по-малко и да се събирате на свръхчовешки количества мускули. Най-малкото е забавно четиво и напомняне, че все още разкриваме нови мистерии на човешкото тяло.
Гурме Хранене
Единодушен фаворит на съветниците на LIVESTRONG.COM, тази книга идва от създателите на Precision Nutrition, един от лидерите в трансформацията на тялото. Тази готварска книга предлага повече от 300 страници вкусни, здравословни рецепти, заедно с пълна хранителна информация за всяка. Най-добрата част? Снимки с уста, които ще ви оставят с нетърпение да очаквате всяко ново хранене без притеснения или вина.
Кредит: Хранене на гурмеЕдинодушен фаворит на съветниците на LIVESTRONG.COM, тази книга идва от създателите на Precision Nutrition, един от лидерите в трансформацията на тялото. Тази готварска книга предлага повече от 300 страници вкусни, здравословни рецепти, заедно с пълна хранителна информация за всяка. Най-добрата част? Снимки с уста, които ще ви оставят с нетърпение да очаквате всяко ново хранене без притеснения или вина.
Изцеление чрез пълноценни храни
За тези, които се интересуват от традиционната китайска медицина или практикуващи източни техники, Изцелението с пълноценни храни отдавна е справочно ръководство. Книгата обсъжда естествената сила на храните за облекчаване на много заболявания и наранявания и включва списък от 300 (предимно вегетариански) рецепти.
Кредит: Изцеление чрез пълноценни храниЗа тези, които се интересуват от традиционната китайска медицина или практикуващи източни техники, Изцелението с пълноценни храни отдавна е справочно ръководство. Книгата обсъжда естествената сила на храните за облекчаване на много заболявания и наранявания и включва списък от 300 (предимно вегетариански) рецепти.
Луда секси диета
След успеха на документалния си филм „Луд секси рак“, уелнес воинът Крис Кар споделя споделя съвети от холистичната си жизнена програма, включително веганската диета, която използва за прочистване на тялото си, борба с болестите и чувство на енергия. Популяризирана като ръководство, което да ви помогне „да ви постави на бързия път към жизнено здраве, щастие и страхотен задник“, Кар предоставя своите съвети със забавен, приятелски настроен глас, който ви забавлява - дори ако не можете да си представите, че живеете просто зелени и сурови храни.
Кредит: Луда секси диетаСлед успеха на документалния си филм „Луд секси рак“, уелнес воинът Крис Кар споделя споделя съвети от холистичната си жизнена програма, включително веганската диета, която използва за прочистване на тялото си, борба с болестите и чувство на енергия. Популяризирана като ръководство, което да ви помогне „да ви постави на бързия път към жизнено здраве, щастие и страхотен задник“, Кар предоставя своите съвети със забавен, приятелски настроен глас, който ви забавлява - дори ако не можете да си представите, че живеете просто зелени и сурови храни.
Йога лекове
Артрит. Стрес. Безпокойство. Hangovers. Наименувате проблем и инструкторът по йога Тара Стайлс има лек за вас. Във втората си книга Стайлс - съветник на LIVESTRONG.COM - използва практически подход към йога, като ви учи не само как да се подобрите заради подобрението, но и как да използвате различните пози и рутинни програми, за да се насочите към повече от 50 общи заболявания. От началото на йогите до напредналите гурута, програмата на Стайлс може да ви помогне да намерите място за йога в живота си.
Кредит: Йога лековеАртрит. Стрес. Безпокойство. Hangovers. Наименувате проблем и инструкторът по йога Тара Стайлс има лек за вас. Във втората си книга Стайлс - съветник на LIVESTRONG.COM - използва практически подход към йога, като ви учи не само как да се подобрите заради подобрението, но и как да използвате различните пози и рутинни програми, за да се насочите към повече от 50 общи заболявания. От началото на йогите до напредналите гурута, програмата на Стайлс може да ви помогне да намерите място за йога в живота си.
Ръководство за гъвкава диета
Има причина, поради която малко хора се радват на диети - те често са твърде интензивни и ограничаващи. Въпреки че тези крайни подходи могат да помогнат на хората да отслабнат в краткосрочен план, те не са устойчиви - и често са причината толкова много хора да се борят с хранителното си поведение. Ръководство за гъвкава диета се занимава с често срещаните грешки на екстремните диети и показва как да се предприеме по-реалистичен, без стрес подход за разработване на план за хранене, който работи за вас.
Кредит: Ръководство за гъвкава диетаИма причина, поради която малко хора се радват на диети - те често са твърде интензивни и ограничаващи. Въпреки че тези крайни подходи могат да помогнат на хората да отслабнат в краткосрочен план, те не са устойчиви - и често са причината толкова много хора да се борят с хранителното си поведение. Ръководство за гъвкава диета се занимава с често срещаните грешки на екстремните диети и показва как да се предприеме по-реалистичен, без стрес подход за разработване на план за хранене, който работи за вас.
Разширено хранене и човешки метаболизъм
Има книги и романи, а след това има Разширено хранене и човешки метаболизъм - незаменим учебник за всеки, който иска да разбере човешкия метаболизъм. Книгата е изпълнена с богатство от знания и е предназначена за тези, които преследват по-ниска степен на хранене - така че си вземете речник по биология и няколко химикалки, защото вероятно ще трябва да си направите бележки. Ако искате да разберете по-високо, без да плащате скъпото обучение, вземете тази книга.
Кредит: Разширено хранене и човешки метаболизъмИма книги и романи, а след това има Разширено хранене и човешки метаболизъм - незаменим учебник за всеки, който иска да разбере човешкия метаболизъм. Книгата е изпълнена с богатство от знания и е предназначена за тези, които преследват по-ниска степен на хранене - така че си вземете речник по биология и няколко химикалки, защото вероятно ще трябва да си направите бележки. Ако искате да разберете по-високо, без да плащате скъпото обучение, вземете тази книга.
Какво да ям
Блестяща концепция: Вземете лекар, който няма пристрастия в диетичната игра и я накарайте да осигури обиколка на пътеката на пътеката в средния си супермаркет. В свят, изпълнен с маркетинг свръх, What to Eat предлага рядък поглед върху това, което е необходимо за здравословно състояние - и колко лъжи и погрешни схващания обграждат много от любимите ви храни.
Кредит: Какво да ямБлестяща концепция: Вземете лекар, който няма пристрастия в диетичната игра и я накарайте да осигури обиколка на пътеката на пътеката в средния си супермаркет. В свят, изпълнен с маркетинг свръх, What to Eat предлага рядък поглед върху това, което е необходимо за здравословно състояние - и колко лъжи и погрешни схващания обграждат много от любимите ви храни.
Кое идва на първо място: Кардио или тежести?
Това е любимец на фитнеса на известния бариатричен лекар Йони Фридхоф. В него физикът и награден журналист Алекс Хатчинсън използва научен подход за доказване и опровергаване на много често вярващи убеждения. От това да ви помогне да станете по-ефективни, до най-накрая да отговорите дали сексът ще ви повлияе отрицателно в нощта преди състезание, тази книга не оставя камък преобърнат. "Според мен това е наистина важен прочит за всеки, който сериозно се занимава с фитнес, и абсолютно нещо трябва да се купи за всеки, който се занимава с обучение на други", казва Фридхоф.
Кредит: Кой идва на първо място: Кардио или тежести?Това е любимец на фитнеса на известния бариатричен лекар Йони Фридхоф. В него физикът и награден журналист Алекс Хатчинсън използва научен подход за доказване и опровергаване на много често вярващи убеждения. От това да ви помогне да станете по-ефективни, до най-накрая да отговорите дали сексът ще ви повлияе отрицателно в нощта преди състезание, тази книга не оставя камък преобърнат. "Според мен това е наистина важен прочит за всеки, който сериозно се занимава с фитнес, и абсолютно нещо трябва да се купи за всеки, който се занимава с обучение на други", казва Фридхоф.
Обучение за здравословно лечение на мъже
Вземете един от най-добрите треньори по сила в света и му дайте платформа, за да сподели всички базирани на доказателствата начини, по които може да се развие силата, и вие имате рецептата за Power Training. Робърт Дос Ремедиос, бивш треньор на годината за сила на NSCA, осигурява балансиран и всеобхватен модел за обучение, който ви позволява да изграждате упражнения около графика си. Изпълнен с програми, подкрепени от реални резултати, това е балансиран подход към тренировките, изпълнен с упражнения, които няма да видите в средната си фитнес зала.
Кредит: Обучение за здравословно захранване на мъжетеВземете един от най-добрите треньори по сила в света и му дайте платформа, за да сподели всички базирани на доказателствата начини, по които може да се развие силата, и вие имате рецептата за Power Training. Робърт Дос Ремедиос, бивш треньор на годината за сила на NSCA, осигурява балансиран и всеобхватен модел за обучение, който ви позволява да изграждате упражнения около графика си. Изпълнен с програми, подкрепени от реални резултати, това е балансиран подход към тренировките, изпълнен с упражнения, които няма да видите в средната си фитнес зала.
Апетит за печалба
Ако някога сте се чудили на корупцията в бизнеса с хранителни стоки, тогава ще искате да вземете тази книга. Апетитът за печалба дава вътрешен поглед върху това как „Голямата храна“ е голяма причина за много проблеми в общественото здравеопазване - и въпреки това чрез умелия маркетинг, той се представя като отговор на проблемите, които създава. Независимо дали смятате това за химн на теоретичния конспирация или реалистичен поглед към скритите тайни на една от най-големите индустрии в света, това е образователен и отворен поглед защо кризата със затлъстяването ще бъде трудно да се преодолее.
Кредит: апетит за печалбаАко някога сте се чудили на корупцията в бизнеса с хранителни стоки, тогава ще искате да вземете тази книга. Апетитът за печалба дава вътрешен поглед върху това как „Голямата храна“ е голяма причина за много проблеми в общественото здравеопазване - и въпреки това чрез умелия маркетинг, той се представя като отговор на проблемите, които създава. Независимо дали смятате това за химн на теоретичния конспирация или реалистичен поглед към скритите тайни на една от най-големите индустрии в света, това е образователен и отворен поглед защо кризата със затлъстяването ще бъде трудно да се преодолее.
Запалете огъня
Много книги се опитват да ви покажат, обучаващия се, как да изграждате мускули, да губите мазнини и да се храните по-добре. Но ако сте личен треньор, има много малко книги, създадени да ви помогнат да успеете. Ето защо Джон Гудман, CSCS, треньор и главен треньор на Центъра за развитие на лични треньори, прекара години, компилирайки своите знания и опит, за да помогне на подготовката на съвременния треньор да процъфтява в бизнеса. От получаване на подходящо образование до маркетинг на вашата марка във непрекъснато променящ се пейзаж на социалните медии, Гудман споделя тайните за това как да озелените мечтаната си работа във фитнес, да съставите списък с клиенти и да печелите пари във фитнес играта.
Кредит: Ignite The FireМного книги се опитват да покажат на вас, стажанта, как да изграждате мускули, да губите мазнини и да се храните по-добре. Но ако сте личен треньор, има много малко книги, създадени да ви помогнат да успеете. Ето защо Джон Гудман, CSCS, треньор и главен треньор на Центъра за развитие на лични треньори, прекара години, компилирайки своите знания и опит, за да помогне на подготовката на съвременния треньор да процъфтява в бизнеса. От получаване на подходящо образование до маркетинг на вашата марка във непрекъснато променящ се пейзаж на социалните медии, Гудман споделя тайните за това как да озелените мечтаната си работа във фитнес, да съставите списък с клиенти и да печелите пари във фитнес играта.
Хранителни въпроси
Наистина ли по-здравословни са биологичните храни? Можете ли да се храните по-добре, без да нарушавате бюджета си? Награденият автор и експерт по храните Марк Битман предоставя прост път до това как можете да живеете по-здравословно, като обърнете внимание откъде идват храните ви. По пътя той предлага хранителни насоки и принципи на готвене, които могат да помогнат за свиване на линията на талията ви, докато удоволстват вашите вкусови рецептори.
Кредит: хранителни въпросиНаистина ли по-здравословни са биологичните храни? Можете ли да се храните по-добре, без да нарушавате бюджета си? Награденият автор и експерт по храните Марк Битман предоставя прост път до това как можете да живеете по-здравословно, като обърнете внимание откъде идват храните ви. По пътя той предлага хранителни насоки и принципи на готвене, които могат да помогнат за свиване на линията на талията ви, докато удоволстват вашите вкусови рецептори.
Нови правила за повдигане за цял живот
Само защото остарявате, не означава, че трябва да забавяте скоростта. Авторите Lou Schuler и Alwyn Cosgrove се занимават с един от най-важните проблеми пред застаряващото население - как да се упражнявате с остаряването си, за да можете да останете активни, да избягвате болки и болки и да изглеждате добре на всяка възраст. Създадена за всеки, който може да има ограничения или съмнения, тази книга потвърждава, че никога не сте твърде стар, за да научите нов трик - или да упражнявате.
Кредит: Новите правила за повдигане за цял животСамо защото остарявате, не означава, че трябва да забавяте скоростта. Авторите Lou Schuler и Alwyn Cosgrove се занимават с един от най-важните проблеми пред застаряващото население - как да се упражнявате с остаряването си, за да можете да останете активни, да избягвате болки и болки и да изглеждате добре на всяка възраст. Създадена за всеки, който може да има ограничения или съмнения, тази книга потвърждава, че никога не сте твърде стар, за да научите нов трик - или да упражнявате.
