Никой от нас не е перфектен. Особено в час по йога. Целта на практикуването на йога не е да се постигне съвършенство, а да се усъвършенства и научи. И по време на това пътуване неминуемо е един йоги да направи грешки, което може да бъде добро, ако научи ценни уроци от тях. Независимо дали сте опитен йог или просто започвате да изследвате йога, направете всичко възможно, за да избегнете следните 11 често срещани грешки, за да можете да се учите от другите и да засилите собствената си практика.
Никой от нас не е перфектен. Особено в час по йога. Целта на практикуването на йога не е да се постигне съвършенство, а да се усъвършенства и научи. И по време на това пътуване неминуемо е един йоги да направи грешки, което може да бъде добро, ако научи ценни уроци от тях. Независимо дали сте сезонни йоги или просто започвате да изследвате йога, направете всичко възможно, за да избегнете следните 11 често срещани грешки, за да можете да се учите от другите и да засилите собствената си практика.
1. Задръжте дъха си
Най-голямата грешка, която можете да направите в клас по йога, за съжаление е и най-често срещаната: не дишане. Може да е предизвикателно да се съсредоточите върху всяко вдишване и издишване, докато виете в поза на Дърво, намирайки сила в своя Чатуранга или се опитвате да коригирате бедрата си в Warrior I, но това е нормално. Повечето практикуващи се борят да се съсредоточат едновременно върху изравняването и дишането, но е важно да поддържат стабилно дишане по време на всяка асана. Задържането на дъха ви побеждава целта на йога и ви пречи да получите най-големите му физически, умствени и духовни ползи.
Най-голямата грешка, която можете да направите в клас по йога, за съжаление е и най-често срещаната: не дишане. Може да е предизвикателно да се съсредоточите върху всяко вдишване и издишване, докато виете в поза на Дърво, намирайки сила в своя Чатуранга или се опитвате да коригирате бедрата си в Warrior I, но това е нормално. Повечето практикуващи се борят да се съсредоточат едновременно върху изравняването и дишането, но е важно да поддържат стабилно дишане по време на всяка асана. Задържането на дъха ви побеждава целта на йога и ви пречи да получите най-големите му физически, умствени и духовни ползи.
2. Бързане вътре и извън пози
Независимо дали смятате, че увеличавате калорийното си изгаряне, избягвате тишина или се състезавате срещу йогите вляво, много студенти изпитват нужда да се втурнат през всяка асана. Но йога не може и не трябва да се бърза. За да оптимизирате силата и баланса си, търпението и оставането с позите е от ключово значение. Учителят по йога Шон Фелпс казва, че отделянето на време във всяка поза помага да изострите фокуса си върху и извън тепиха. „Да си в поза с дъх означава да отлепиш задните слоеве“, казва той. "Слушане на гласа вътре ви казва всичко, но да се съсредоточите върху задачата. Тук, в този момент, се намира йога."
Независимо дали смятате, че увеличавате максимално калоричното си изгаряне, избягвате тишина или се състезавате срещу йогите отляво, много студенти изпитват нужда да се втурнат през всяка асана. Но йога не може и не трябва да се бърза. За да оптимизирате силата и баланса си, търпението и оставането с позите е от ключово значение. Учителят по йога Шон Фелпс казва, че отделянето на време във всяка поза помага да изострите фокуса си върху и извън тепиха. „Да си в поза с дъх означава да отлепиш задните слоеве“, казва той. "Слушане на гласа вътре ви казва всичко, но да се съсредоточите върху задачата. Тук, в този момент, се намира йога."
3. Не слушате вашия учител
Разберете, че учителите виждат и знаят повече от вас. В най-добрия интерес на всеки йоги е да идва в клас с начина на мислене на начинаещи. Разбира се, напълно е добре да слушате тялото си и да почивате в позата на детето, когато трябва. Но има определени инструкции, които учителите дават, за да ви помогнат да избегнете нараняване или да ви подготвят за напреднали пози в тяхната последователност. От прости участъци до по-предизвикателни пози, инструкторите обикновено настройват последователност, за да ви подготвят за пикова поза. Ако смятате, че може да задълбочавате участък или сте решени да приковавате тази инверсия, уверете се, че не отхвърляте напътствията на учителя.
Разберете, че учителите виждат и знаят повече от вас. В най-добрия интерес на всеки йоги е да идва в клас с начина на мислене на начинаещи. Разбира се, напълно е добре да слушате тялото си и да почивате в позата на детето, когато трябва. Но има определени инструкции, които учителите дават, за да ви помогнат да избегнете нараняване или да ви подготвят за напреднали пози в тяхната последователност. От прости участъци до по-предизвикателни пози, инструкторите обикновено настройват последователност, за да ви подготвят за пикова поза. Ако смятате, че може да задълбочавате участък или сте решени да приковавате тази инверсия, уверете се, че не отхвърляте напътствията на учителя.
4. Носенето на свободно облекло
Разхлабените шорти за бягане са чудесни за дейности като, добре, бягане! Но когато става въпрос за йога, най-добре е да носите по-строго облекло, за да избегнете неизправност в гардероба. Искате да се чувствате уверени, когато имате един крак във въздуха по време на надолу куче. Плюс това, йогите отдясно ще ви оценят, че не оставяте всичко да виси. Йога панталоните са направени за практиката. И, момчета, ако не се чувствате съвсем себе си в йога панталони, опитайте се да облечете по-тесни шорти под по-свободните си къси панталони, за да ви покрият, когато сте в инверсии. Искате да сте съсредоточени върху дъха и тялото си, а не върху кремовете си.
Кредит: _chupacabra_ / iStock / Getty ImagesРазхлабените шорти за бягане са чудесни за дейности като, добре, бягане! Но когато става въпрос за йога, най-добре е да носите по-строго облекло, за да избегнете неизправност в гардероба. Искате да се чувствате уверени, когато имате един крак във въздуха по време на надолу куче. Плюс това, йогите отдясно ще ви оценят, че не оставяте всичко да виси. Йога панталоните са направени за практиката. И, момчета, ако не се чувствате съвсем себе си в йога панталони, опитайте се да облечете по-тесни шорти под по-свободните си къси панталони, за да ви покрият, когато сте в инверсии. Искате да сте съсредоточени върху дъха и тялото си, а не върху кремовете си.
5. Хранене твърде много предварително
По принцип трябва да избягвате да ядете голямо хранене два часа преди занятието, за да увеличите максимално притока на кръв към мускулите, органите и жлезите - в противен случай тялото ви ще бъде фокусирано върху храносмилането. Храненето твърде близо до практиката прави обрати, завои, обръщане и всякакво компресиране на торса по-предизвикателни. И може да се окаже контрапродуктивен за онези, които се опитват да отслабнат или да поддържат тегло, защото няма да могат да влязат в енергийните запаси и да изразходват калории от мазнините. Освен това изисква тялото да се съсредоточи върху изгарянето на калории в кръвната захар, вместо да има достъп до мастните запаси на организма.
Кредит: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesПо принцип трябва да избягвате да ядете голямо хранене два часа преди занятието, за да увеличите максимално притока на кръв към мускулите, органите и жлезите - в противен случай тялото ви ще бъде фокусирано върху храносмилането. Храненето твърде близо до практиката прави обрати, завои, обръщане и всякакво компресиране на торса по-предизвикателни. И може да се окаже контрапродуктивен за онези, които се опитват да отслабнат или да поддържат тегло, защото няма да могат да се докоснат до енергийните запаси и да изразходват калории от запасите на мазнини. Освен това изисква тялото да се съсредоточи върху изгарянето на калории в кръвната захар, вместо да има достъп до мастните запаси на организма.
6. Пиене на твърде много вода
Някои от по-традиционните йоги изобщо избягват въвеждането на бутилките си с вода. Те вярват, че секвенцията е предназначена да затопли тялото отвътре навън и че охлаждането му с вода побеждава вътрешната му топлина. Възможно е също така един йоги да може да се почувства прекалено пълен или да регулира водата по време на усукване, огъване и обърнати пози. Ето защо е толкова по-важно да пиете много вода през целия ден. Ако сте достатъчно хидратирани преди клас, е малко вероятно да се обезводнявате след 60 до 90 минути - дори и да се потите обилно. Но ако настоявате да държите бутилката си с вода точно до постелката си, уверете се, че тя е на стайна температура. Не блъскайте студена вода; може да работи срещу вашата нервна система.
Кредит: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesНякои от по-традиционните йоги изобщо избягват въвеждането на бутилките си с вода. Те вярват, че секвенцията е предназначена да затопли тялото отвътре навън и че охлаждането му с вода побеждава вътрешната му топлина. Възможно е също така един йоги да може да се почувства прекалено пълен или да регулира водата по време на усукване, огъване и обърнати пози. Ето защо е толкова по-важно да пиете много вода през целия ден. Ако сте адекватно хидратирани преди клас, е малко вероятно да се обезводнявате след 60 до 90 минути - дори и да се потите обилно. Но ако настоявате да държите бутилката си с вода точно до постелката си, уверете се, че тя е на стайна температура. Не блъскайте студена вода; може да работи срещу вашата нервна система.
7. Сравняване на себе си с другите
Теодор Рузвелт каза: „Сравнението е крадецът на радост“. Йога не е състезание и двама йоги не си приличат. Красотата на йога е, че пътуването на всеки йоги е напълно различно. Всеки има своите силни и слаби страни. И всеки ден тялото ви ще се чувства различно: Някои дни може да се чувствате по-силни или по-гъвкави от други. Когато сравнявате практиката си с тази на другите, предполагате, че знаете къде се намират в тяхното пътуване. Позволяването на егото ви да поеме вашата практика само ще спре прогресията ви. Научете не само как да влезете в поза, но и как да приемете мястото, където сте в момента и да намерите радост в него.
Кредит: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesТеодор Рузвелт каза: „Сравнението е крадецът на радост“. Йога не е състезание и двама йоги не си приличат. Красотата на йога е, че пътуването на всеки йоги е напълно различно. Всеки има своите силни и слаби страни. И всеки ден тялото ви ще се чувства различно: Някои дни може да се чувствате по-силни или по-гъвкави от други. Когато сравнявате практиката си с тази на другите, предполагате, че знаете къде се намират в тяхното пътуване. Позволяването на егото ви да поеме вашата практика само ще спре прогресията ви. Научете не само как да влезете в поза, но и как да приемете мястото, където сте в момента и да намерите радост в него.
8. Заключване на коленете и лактите
Когато заключвате коленете, лактите или всякакви стави, използвате по-малко мускули. А също така може да доведе до хиперексиране на ставите ви. Това може да повреди лигаментите ви, да доведе до силна болка и нараняване и да създаде лошо подравняване в тялото. За да избегнете всичко това, ангажирайте мускулите около ставата и леко огънете лакътя и / или коляното.
Кредит: Viktor_Gladkov / iStock / Getty ImagesКогато заключвате коленете, лактите или всякакви стави, използвате по-малко мускули. А също така може да доведе до хиперексиране на ставите ви. Това може да повреди лигаментите ви, да доведе до силна болка и нараняване и да създаде лошо подравняване в тялото. За да избегнете всичко това, ангажирайте мускулите около ставата и леко огънете лакътя и / или коляното.
9. Поставяне на твърде голямо тегло в китките
Пазете вашите податливи на нараняване китки! От изключително значение е да избягвате да натоварвате китките, за да избегнете болка или нараняване. Обърнете внимание, тъй като може да поддържате телесното тегло с ръцете си за голяма част от класа. Уверете се, че натискате здраво надолу през върховете на пръстите, кокалчетата и дланта си, като не оставяте малко да няма тежест в китките. Важно е също да ангажирате ядрото си, за да защитите китките си. Когато ядрото ви се активира, стабилизирате мускулите и раменете на маншета си, което ще свали тежестта от китките.
Кредит: shironosov / iStock / Getty ImagesПазете вашите податливи на нараняване китки! От изключително значение е да избягвате да натоварвате китките, за да избегнете болка или нараняване. Обърнете внимание, тъй като може да поддържате телесното тегло с ръцете си за голяма част от класа. Уверете се, че натискате здраво надолу през върховете на пръстите, кокалчетата и дланта си, като не оставяте малко да няма тежест в китките. Важно е също да ангажирате ядрото си, за да защитите китките си. Когато сърцевината ви се активира, стабилизирате мускулите и раменете на маншета си, което ще свали тежестта от китките.
10. Не е правилно ангажиране на вашето ядро
Когато един учител ви инструктира да „ангажирате сърцевината си“ какво правите? Дърпате ли пъпа си към гръбнака? Стиснете целия си междинна секция? Ангажирането на вашето ядро е повече от това да натоварите мускулите си с шест пакета. Ако сте фокусирани само в този регион, не изграждате здравина на сърцевината и може да създадете проблеми с долната част на гърба. Ядрото е по-дълбоко и включва ангажиране на вашите „Bandhas“. Ето как да направите това: Повдигнете тазовото си дъно нагоре (Mula Bandha). Начертайте пъпа навътре и нагоре (Uddiyana Bandha). Правете тези стъпки всяка поза, независимо дали вашият учител ви напомня да „ангажирате сърцевината си“ или не.
Кредит: microgen / iStock / Getty ImagesКогато един учител ви инструктира да „ангажирате сърцевината си“ какво правите? Дърпате ли пъпа си към гръбнака? Стиснете целия си междинна секция? Ангажирането на вашето ядро е повече от това да натоварите мускулите си с шест пакета. Ако сте фокусирани само в този регион, не изграждате здравина на сърцевината и може да създадете проблеми с долната част на гърба. Ядрото е по-дълбоко и включва ангажиране на вашите „Bandhas“. Ето как да направите това: Повдигнете тазовото си дъно нагоре (Mula Bandha). Начертайте пъпа навътре и нагоре (Uddiyana Bandha). Правете тези стъпки всяка поза, независимо дали вашият учител ви напомня да „ангажирате сърцевината си“ или не.
11. Пропускане на Савасана
Може да мислите, че да лежите там след интензивна тренировка е загуба на време, или може да мислите, че е твърде лесно. Но Савасана - известна още като трупна поза - всъщност е най-жизнената част от практиката и може да бъде най-предизвикателната, защото овладяването й е вътрешно. Това е частта от вашата практика, в която всичките ви физически, умствени и духовни усилия се събират, за да ви помогнат да откриете повече от себе си. Старият текст на йогите Хатха йога Прадипика гласи, че Савасана „премахва умората, причинена от другите асани и предизвиква спокойствие“. Петте, 10 или понякога 30 минути лежане по гръб в трупно положение имат огромни ползи не само за облекчаване на напрежението и стреса, но и за подпомагане на йогите да достигнат просветление.
Кредит: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesМоже да мислите, че да лежите там след интензивна тренировка е загуба на време, или може да мислите, че е твърде лесно. Но Савасана - известна още като трупна поза - всъщност е най-жизнената част от практиката и може да бъде най-предизвикателната, защото овладяването й е вътрешно. Това е частта от вашата практика, в която всичките ви физически, умствени и духовни усилия се събират, за да ви помогнат да откриете повече от себе си. Старият текст на йогите Хатха йога Прадипика гласи, че Савасана „премахва умората, причинена от другите асани и предизвиква спокойствие“. Петте, 10 или понякога 30 минути лежане по гръб в трупно положение имат огромни ползи не само за облекчаване на напрежението и стреса, но и за подпомагане на йогите да достигнат просветление.
Какво мислиш?
Ходите редовно на йога клас? Виновен ли сте, че сте направили някоя от тези грешки? Или сте виждали други от вашия клас да правят някое от тях? Какви други грешки виждате да правят йоги в час? Уведомете ни в коментарите по-долу!
Кредит: EpicStockMedia / iStock / Getty ImagesХодите редовно на йога клас? Виновен ли сте, че сте направили някоя от тези грешки? Или сте виждали други от вашия клас да правят някое от тях? Какви други грешки виждате да правят йоги в час? Уведомете ни в коментарите по-долу!
