Когато става въпрос за вдигане на тежести, има много различни школи на мисълта, кой стил на трениране е най-подходящ. Въпреки това вдигането на по-леки тежести за повече повторения работи на мускулите ви също толкова, колкото да правите само няколко повторения с много тежки тежести, така че ще натрупате еднакво количество сила по всякакъв начин.
Все пак количеството на теглото влияе на вида набрани мускулни влакна при повдигане, което определя дали изграждате издръжливост или експлозивна сила. Едно от предимствата на вдигането на големи тежести е повишеното освобождаване на хормони за растеж на мускулите и изгаряне на мазнини в сравнение с повдигането на леки тежести.
Високи повторения срещу ниски повторения
Вашите мускули са изградени от два вида мускулни влакна - бавно потрепване и бързо усукване. Всичките ви мускули имат и двата типа, но типът на фибрите, активирани по време на упражнение, зависи от нивото на натоварване.
Повдигането на тежести, което е толкова тежко, че не можете да управлявате 10 повторения, изисква бързо изтръпване на мускулни влакна за експлозивна сила. Повдигането на по-леки тежести за повече от 20 повторения набира вашите бавни мускулни влакна за мускулна издръжливост.
Тежко тегло срещу леко тегло
Има много ползи от вдигането на големи тежести. Ако целта ви е да увеличите размера на мускулите си, ще искате да вдигнете големи тежести за няколко експлозивни повторения. Ще се отделят повече хормони за растеж на мускулите, стимулиращи по-бързия мускулен растеж. Това няма да доведе до натрупване на жени, тъй като жените имат по-малко тестостерон от мъжете. Ползата от повече хормони за растеж на мускулите при жените е, че докато мускулите ви няма да станат по-големи, външният им вид ще бъде подобрен чрез мускулна дефиниция.
Експлозивната сила, която печелите от вдигането на големи тежести, е необходима за скачане, спринт и други бързи движения. Мускулната издръжливост, получена чрез повдигане на по-леки тежести за повече повторения, помага при разширени кардио дейности като бягане на дълги разстояния и колоездене.
Изгарете тази мазнина
Вдигането на големи тежести изгаря повече телесни мазнини, отколкото вдигането на леки тежести, и колкото по-голямо е теглото, толкова повече калории изгаряте с всеки представител. Тъй като набират влакна с бързо усукване, тежките тежести също изгарят повече мазнини след тренировка.
Бързо изтръпващите се влакна проникват в запасите от мазнини в тялото ви за енергия, тъй като тя се предлага по-бързо от кислорода. В резултат на това се отделят много хормони за изгаряне на мазнини, които продължават да изгарят мазнините осем часа след тренировката. Леките тежести набират бавно-потрепващи се влакна, които продължават да изгарят мазнини един час след тренировката.
Увеличете метаболизма си
Повдигането на по-големи тежести за по-малко повторения, което изисква по-кратка тренировка, всъщност изгражда повече мускул, отколкото по-дълга тренировка, използвайки по-леки тежести. Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-бърз ще бъде метаболизмът ви. Ще изгорите повече мазнини, дори когато не тренирате, защото мускулите изгарят повече от мазнините.
Здравето и безопасността
Тежките тежести изграждат повече костна плътност от леките тежести. Тъй като с течение на времето естествено губите костна плътност, поддържането на висока костна плътност е от решаващо значение за предпазване от остеопороза, особено за жени след менопауза.
Вземете големи тежести, като се огъвате в коленете, а не по бедрата или гърба. Най-сигурният начин да вдигнете големи тежести за няколко експлозивни повторения е да използвате тежести на машини, така че не е нужно да балансирате тежката тежест в ръцете или раменете си.
