Един килограм мазнини съдържа 3500 калории, така че губите 20 паунда. означава създаване на общ дефицит от 70 000 калории. Въпреки че този брой може да ви се стори плашещ, можете да го постигнете постепенно чрез умерено намаляване на калориите и упражнения.
Безопасно отслабване
Американският съвет за упражнения предлага цел за умерена загуба на тегло от 1 фунт седмично. Следвайки този съвет, можете да загубите 20 паунда. за толкова седмици, или приблизително четири месеца и половина.
Калории за управление на теглото
Когато консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви може да изгори всеки ден, започвате да отслабвате, тъй като тялото ви се обръща към запаси от мазнини за енергия. За да губите 1 фунт мазнини всяка седмица, трябва да намалявате 500 калории всеки ден чрез диета или упражнения. Жена, която обикновено консумира 2300 калории на ден и добавя 100 калории на стойност упражнения всеки ден, ще трябва да консумира 1900 калории, за да отслабне.
Съвети за рязане на калории
Яжте четири или пет по-малки хранения през целия ден, за да поддържате метаболизма си активен и да намалите глада между храненията. Избягвайте храни, съдържащи прости захари или преработено брашно, алкохол, масло и тлъсти меса като бекон или наденица. Вместо това яжте разнообразни зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и постни протеини.
