Пробиотиците са полезни микроби, голяма част от които се намират в червата ви. Те също се намират в диетата ви в храни като мисо, кисело мляко, темпера и кефир, както и добавки. Докато пробиотиците предлагат ползи за здравето, приемането на твърде много - или при неправилни условия - може да причини странични ефекти. Първо се консултирайте с вашия лекар, ако обмисляте да приемате пробиотична добавка.
Ползи от пробиотици
За разлика от патогенните бактерии, които вредят на здравето ви, пробиотиците имат свойства, които ви облагодетелстват. Поради тази причина те често се наричат "приятелски бактерии". Вашият чревен тракт е домакин на различни колонии от бактерии, а различни щамове оказват различни ефекти. Например, щамът lactobacillus rhamnosus GG помага за балансиране на стомашно-чревната екосистема, засилва бариерата на червата, повишава имунитета и намалява вредните вещества, произвеждани от патогени. За лечение на състояния като възпалително заболяване на червата, инфекциозна диария и синдром на раздразненото черво се използват различни щамове.
Газ и подуване на корема
Приятелските бактерии се хранят с пребиотици в храносмилателния ви тракт, които са несмилаеми въглехидрати, които идват от вашата диета. Когато бактериите се хранят със захарите, те отделят газове. Поради тази причина наличието на прекалено много пробиотици в червата ви или преживяването на внезапно увеличение на добрите бактерии може да причини газове и подуване на корема. Всъщност газовете и подуването на корема са две от най-често срещаните странични ефекти, за които хората съобщават, когато за първи път започват да приемат пробиотични добавки. Този страничен ефект обикновено е лек и може да отмине, докато тялото ви се адаптира. Ако не е, може да се наложи да намалите дозата си.
Може да причини бактериемия
В редки случаи наличието на излишни добри бактерии в червата ви може да причини бактериемия, която е, когато бактериите се разрастват, напускат червата и навлизат в кръвообращението. Децата, възрастните хора и хората с компрометирана имунна система, като тези с ХИВ или хора, приемащи имунопотискащи лекарства, са основно застрашени. Майският брой на 2013 г. на Journal of Clinical Gastroenterology публикува доклад за случаи на употреба на пробиотици, причиняващи бактериемия при тийнейджърка. Той приема пробиотици, за да засили добрите бактерии в червата си, за да лекува улцерозен колит и преживя бактериемия след седмица. Той също приемал кортикостероиди, които са стероидни хормони, които потискат имунната система.
Пробиотични храни
Ако се прави постепенно, увеличаването на приема на пробиотични храни е малко вероятно да причини странични ефекти. Вместо да добавяте пробиотични храни наведнъж, добавете ги една по една. Разменете едно от храненията си, в което има редовно сирене с предястие, съдържащо кефирно сирене от местния бакалин. Ако всичко върви добре, заменете зелето като гарнитура към кимчи, пикантно, ферментирало зеле. Не всички кисели млека съдържат пробиотици. Ако вашето не е, проверете етикетите на хранителните продукти и изберете кисело мляко, в което пише, че има живи и активни култури. Постепенно добавете в други пробиотични храни като мисо, кисело зеле и темпера.
