Скоростта на прилеп е важна за играчите в бейзбол или софтбол. Той не само е от решаващо значение за мощността, но също така позволява на тестовете да настигнат по-бързи позиции и да изчакат по-дълго, за да започнат замах, което позволява по-добро разпознаване на терена. Скоростта на прилеп може да се увеличи с няколко различни упражнения.
Тренировка по механика
Повишената скорост на прилепите може да се постигне чрез подсилване на добрата механика на люлеенето, според Майк Маченко на уебсайта си на House of Swing. Добрият замах трябва да започне с усукване на глезените, след това коленете. На следващо място ще бъдат бедрата и след това раменете, последвани от главата. Практикуването на люлеене от долната част на тялото и напредването на движението нагоре укрепва мускулите ви и ви помага да генерирате сила в цялото си тяло, което ще увеличи скоростта на бухалката. Macenko има програма за тренировки, при която поне два пъти седмично правите 10 до 12 люлки възможно най-силно, докато се фокусирате върху тези механици. Всяка седмица трябва да превключвате между по-тежка и по-лека бухалка, което ще помогне на обучението на тялото да използва всички мускули за генериране на скорост на бухалката.
Претеглени хрупки
Коремните мускули осигуряват голяма част от силата по време на люлка. Тренировки, които укрепват корема, могат да помогнат за увеличаване на скоростта на прилепите. За претеглени хрускане легнете на гърба с краката във въздуха, а коленете, огънати под ъгъл от 90 градуса. Дръжте тежест по ваш избор над главата си на дължина на ръката. Докато държите гърба си на земята, повдигнете горната част на тялото леко във въздуха. Всеки ден се препоръчват три комплекта между 20 и 40 повторения, за да увеличите скоростта на бухалката.
Ротационен Push-up
Упражненията, които увеличават силата и стабилността на горната част на тялото, също могат да увеличат скоростта на прилепите, според Be a Better Hitter. Една добра тренировка е ротационният push-up. Заемете типично положение на лицеви опори, с длани на пода на широчина на раменете, пръстите на пода и гърба изправени. Спуснете цялото си тяло, докато гърдите ви са близо до земята. След това, докато бутате нагоре, вдигнете едната си ръка и ръце нагоре към небето, извивайки торса си. Два до три комплекта от 10, направени три пъти всяка седмица, могат да помогнат за увеличаване на скоростта на прилепите.
Въртене с топка на медицината
Това упражнение също работи коремните мускули и може да помогне за подобряване на силата на ядрото. За това упражнение седнете на пода със свити колене, така че петите да са на пода. Вземете топката за лекарство и, използвайки раменете си, постепенно я преместете отстрани, докосвайки топката върху пода от всяка страна на тялото му, докато се движите. Един комплект е 15 докосвания на топката от всяка страна на тялото. Правете два до три сета три пъти седмично.
